Όλοι αγαπούν να ανακαλύπτουν νέα και νόστιμα τρόφιμα, ειδικά όταν ένα φαγητό όχι μόνο έχει καλή γεύση, αλλά είναι απίστευτα υγιές για εσάς. Τι θα συμβεί αν ένα τέτοιο φαγητό είχε επίσης την ευελιξία να μπορεί να σχηματίσει πράγματα όπως μπέργκερ, σαλάτες και σούπες;
Αν αυτό ψάχνετε τότε μην ψάχνετε περισσότερο από τις φακές γιατί εκεί είναι. Εδώ είναι πέντε οφέλη για την υγεία των φακών που θα σας πείσουν να ξεκινήσετε να τα τρώτε σήμερα.
1. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Amanda Gajdosik
Οι φακές είναι μια από τις πιο πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές που μπορείτε να βρείτε, με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Σύμφωνα με Τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον κόσμο , ένα φλιτζάνι φακές σας παρέχει το 63% της ημερήσιας αξίας των ινών σας.
Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να πάρουν ακόμη και ένα μικρό μέρος αυτού με τις δίαιτες τους στο κολέγιο εν κινήσει, οι φακές θα μπορούσαν ενδεχομένως να είναι συνολικά σωσίβια στο τμήμα ινών.
Το Fiber δεν είναι μόνο καλό για μείωση της χοληστερόλης , αλλά κάνει θαύματα που βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα να παραμείνει κανονικό και βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σταθερό.
2. Σας ενεργοποιούν.
Κριστίν Ούρσο
Δεν είναι μυστικό ότι οι φοιτητές συχνά έχουν χαμηλή κατανάλωση ενέργειας (αυτό δεν προέρχεται από καφέ ή ενεργειακά ποτά). Οι φακές είναι μια εξαιρετική προσθήκη στα γεύματά σας που θα σας κρατήσουν ενεργοποιημένος δεδομένου ότι είναι τόσο γεμάτοι αργούς καύσης σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και σίδηρο.
3. Αυξάνουν την υγεία της καρδιάς.
Νίνα Λίνκοφ
πόσα μπαρ clif πρέπει να τρώω την ημέρα
Όχι μόνο οι ίνες στις φακές είναι καταπληκτικές για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας (να απαλλαγείτε από όλη αυτή την κακή χοληστερόλη), αλλά έχει και άλλα θρεπτικά συστατικά που το κάνουν επίσης. Δύο πράγματα που ονομάζονται φυλλικό οξύ και μαγνήσιο αποδεικνύονται επίσης χρήσιμα για να βοηθήσουν την καρδιά σας, σύμφωνα με Τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον κόσμο .
4. Είναι μια καλή πηγή φυτικών πρωτεϊνών.
Μαρίνα Γουόλμαν
Οι χορτοφάγοι και οι χορτοφάγοι καταλαβαίνουν τον αγώνα να πάρουν τις πρωτεΐνες τους, ειδικά εάν έχουν αλλάξει πρόσφατα από την κατανάλωση κρέατος. Οι φακές είναι πολύ πλούσιες σε πρωτεΐνες για το μέγεθος που έχουν, δίνοντάς σας 36% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης σε ένα μόνο φλιτζάνι.
5. Είναι χαμηλές σε θερμίδες.
Ashton Caudle
Οι φακές είναι ιδανικές για όσους παρακολουθούν την πρόσληψη θερμίδων, καθώς έχουν τόσο χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Σύμφωνα με Νου, Σώμα, Πράσινο , ένα φλιτζάνι φακές περιέχει μόνο περίπου 230 θερμίδες. Επομένως, είναι πολύ βολικό να έχετε περισσότερα από τα δύο τρίτα της καθημερινής σας ίνας και το ένα τρίτο της καθημερινής σας πρωτεΐνης σε περίπου 230 θερμίδες! Οι φακές βοηθούν στην απώλεια βάρους με υγιεινό και θρεπτικό τρόπο.
6. Είναι καλοί υδατάνθρακες.
Έλεν Πουν
Μέχρι τώρα είστε εξοικειωμένοι με το γεγονός ότι έχουν οι φακές πολύ της καλοσύνης σε αυτά. Εκτός από τα θρεπτικά συστατικά τους, μπορούν συνολικά να χρησιμοποιηθούν για την υποκατάσταση των κακών υδατανθράκων, όπως τα λευκά ζυμαρικά και το ρύζι, στη διατροφή σας. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες τους καθιστούν το τέλειο υποκατάστατο για να σας κρατήσει γεμάτο και να σας προσφέρει όλα τα καλά που χρειάζεστε στην ημέρα σας.
Ολοκλήρωση παραγγελίας Τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον κόσμο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτά τα μαγικά φασόλια. Και δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές από το Πανεπιστήμιο του Spoon: κλασικό ρύζι και φακές με κάρι, σούπα φακής, μπιφτέκι με φακές λαχανικών, λίγο νόστιμο χούμους φακής και αυτό το υπέροχο άρθρο που έχει πολλά περισσότερα.
