Η καφεΐνη που ήπιατε στις 10μμ σας κρατάει τη νύχτα; Πετάς και γυρίζεις στο ρυθμό της παρουσίασης που πρέπει να δώσεις αύριο; Όποιος και αν είναι ο λόγος, το να μην μπορείς να κοιμηθείς είναι χάλια. Αλλά αντί να φτάσετε στη μυστική σας κρυφή Ambien για τέταρτη συνεχόμενη νύχτα, δοκιμάστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε ό, τι τρώτε πριν από τον ύπνο.
Το κόλπο είναι να τρώτε τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που συνθέτει πρωτεΐνες στο σώμα. Η τρυπτοφάνη βοηθά στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, τα οποία τελικά βοηθούν στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου και προάγουν τη χαλάρωση, την ξεκούραση και τον ύπνο Εδώ είναι 5 τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να καλύψετε αυτά που χρειάζεστε Zzz's.
Μπανάνες
Όχι μόνο οι μπανάνες αποτελούν καλή πηγή τρυπτοφάνης, αλλά περιέχουν επίσης κάλιο (ένα υπέροχο μάθημα ζωής από Μέλι, συρρικνούμε τον εαυτό μας) και μαγνήσιο, που είναι φυσικά χαλαρωτικά μυών.
Ζεστό γάλα
Το γάλα περιέχει υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης και το ασβέστιο βοηθά επίσης στην προώθηση του ύπνου. Επιπλέον, δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό από το να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα και να κοιμάστε σαν μωρό.
πόσο καιρό είναι καλό το μηλίτη μήλου μετά το άνοιγμα
Πλιγούρι βρώμης
Η βρώμη είναι φυσικά πλούσια σε μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου του σώματος. Το πλιγούρι βρώμης προκαλεί επίσης αύξηση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο προάγει την παραγωγή ινσουλίνης και καθαρίζει την κυκλοφορία του αίματος των αμινοξέων που ανταγωνίζονται με την τρυπτοφάνη. Για το απόλυτο βραδινό σνακ, φτιάξτε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με ζεστό γάλα και μπανάνες σε φέτες.
διαφορά μεταξύ αλευριού σίτου και λευκού αλευριού
Ψωμί ολικής αλέσεως
Όπως το πλιγούρι βρώμης, οι υδατάνθρακες σε ψωμί ολικής αλέσεως διεγείρουν την απελευθέρωση ινσουλίνης και καθαρίζουν το δρόμο για την τρυπτοφάνη να φτάσει στον εγκέφαλό σας για να πει στο σώμα σας να κοιμηθεί. Για καλύτερα αποτελέσματα ύπνου, συνδυάστε ένα κομμάτι τοστ με πλούσια σε τρυπτοφάνη τροφή (γαλοπούλα, αυγά, ελβετικό τυρί, τυρί cottage). Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν επίσης βιταμίνη Β που βοηθά τη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη.
Φυστικοβούτυρο
Τα φιστίκια, καθώς και άλλα καρύδια, είναι μια πλούσια πηγή νιασίνης, μια θρεπτική ουσία που βοηθά στην ενίσχυση της απελευθέρωσης της σεροτονίνης στο σώμα. Απλώστε λίγο φυστικοβούτυρο σε ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως ή συνδυάστε το με μια φέτες μπανάνας.
Θα πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας τουλάχιστον μια ώρα πριν από τον ύπνο να αφομοιώσει (έτσι δεν μπολ πλιγούρι βρώμης στο κρεβάτι). Αποφύγετε την καφεΐνη, τα πικάντικα τρόφιμα, τα βαριά γεύματα και το αλκοόλ σε λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε επίσης. Και αν θέλετε να μείνετε μακριά από νυχτερινό πόνο, αποφύγετε τα μήλα, το μπρόκολο, τα λαχανάκια, τα λάχανα, το κουνουπίδι, τα όσπρια, τις φακές, τα μπιζέλια και τις πράσινες πιπεριές. Ονειρα γλυκά!
