Μια μέρα πριν από μια μεγάλη αιμοδοσία στο γυμνάσιο μου, ο καθηγητής χημείας της 10ης τάξης μίλησε στην τάξη μου για τη σημασία της δωρεάς αίματος. Αν και δεν μπορώ για τη ζωή μου να θυμάμαι ακριβώς τι είπε, ήταν κάτι που μου έχει κολλήσει όλα αυτά τα χρόνια αργότερα και προσπαθώ να δωρίσω όσο συχνά μπορώ.
πώς να φτιάξετε μπισκότα με μείγμα τηγανίτας
Όταν μιλάω σε ανθρώπους για τη δωρεά αίματος, το πιο συνηθισμένο πράγμα που ακούω είναι ότι οι άνθρωποι δεν το κάνουν επειδή φοβούνται. Λοιπόν, ως κάποιος που έχει δωρίσει αρκετές φορές, είμαι εδώ για να το κάνω λίγο λιγότερο τρομακτικό, λέγοντας σας τι τρόφιμα να φάτε πριν και μετά τη δωρεά για να κάνετε τη διαδικασία να γίνεται όσο πιο ομαλά γίνεται:
Πριν
Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Το να φοβάσαι κάνει το σώμα σου να τεντώνεται και να καθιστά όλο το θέμα περισσότερο. Όσον αφορά την τροφή, προτού δώσετε αίμα, είναι σημαντικό τα επίπεδα σιδήρου σας να είναι υψηλά και να είστε όσο το δυνατόν πιο ενυδατωμένοι. Εδώ είναι 5 τρόφιμα για φαγητό πριν δωρίζεις:
1. Νερό
Καρολίνα Λιου
Αυτό δεν έχει καμία σχέση με τα επίπεδα σιδήρου, αλλά είναι μακράν το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να φάτε (ποτό) προτού δώσετε αίμα. Η επαρκής ενυδάτωση κάνει όλη τη διαδικασία ευκολότερη και σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο ζαλάδα όταν τελειώσει.
2. Άπαχο κόκκινο κρέας
Έντι Νγκάι
Ενώ είναι αλήθεια ότι το κόκκινο κρέας πρέπει να τρώγεται με μέτρο, δεν είναι κακή ιδέα να τρώτε μπριζόλα πριν δώσετε αίμα. Με 2,4 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ανά 100 γραμμάρια κρέατος , θα περάσετε το τεστ αιμοσφαιρίνης με ιπτάμενα χρώματα. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ λιπαρό.
3. Φακές
Κριστίν Ούρσο
Το κόκκινο κρέας δεν είναι το πράγμα σου; Κανένα πρόβλημα. Οι φακές είναι απολύτως γεμάτες με σίδηρο, μαζί με τόνους άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών, καθιστώντας τα ένα από τα πιο υγιεινό φαγητά εκεί έξω.
4. Σπανάκι
Κριστίν Μάχαν
Διοχετεύστε το εσωτερικό σας Popeye και φορτώστε το σπανάκι πριν δώσετε αίμα. Είναι εξαιρετικά ευέλικτο - σοτάρετε το, προσθέστε το σε ένα πράσινο smoothie ή χρησιμοποιήστε το ως βάση με βιταμίνες για την αγαπημένη σας σαλάτα - και επίσης εκπληκτικά ενυδατική . Κερδίστε νίκη.
5. Καρπούζι
Τες Βι
οφέλη από ξίδι μηλίτη μήλου
Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το πόσιμο νερό; Δοκιμάστε να φάτε ένα ενυδατικό καρπούζι. Εάν δεν σας αρέσει το καρπούζι, οι φράουλες είναι ένα άλλο εξαιρετικά ενυδατικό φρούτο που είναι ιδανικό για φαγητό πριν δωρίσετε αίμα.
Μετά
Συγχαρητήρια! Μόλις κάνατε τη διαφορά σε όσα περισσότερα τρία άτομα ζω. Ενυδατώστε και περιποιηθείτε τον εαυτό σας για να είστε καλό άτομο με αυτά τα 5 τρόφιμα:
1. Χυμός
Τζόκελι Χσου
Βγάλτε το βαρετό νερό για μια πιο γλυκιά, ενυδατική επιλογή. Εάν δεν θέλετε να προσθέσετε σάκχαρα, δοκιμάστε νερό καρύδας ή α ψυχρός χυμός.
2. Cookies
Τζόκελι Χσου
Δεν υπάρχει διατροφική αξία εδώ, αλλά hey - αξίζετε μια απόλαυση. Ενώ η μονάδα αίματος πιθανότατα παρέχει αυτά, μπορείτε επίσης να ψήσετε τη δική σας.
3. Αβοκάντο
Τζόκελι Χσου
Δεδομένου ότι πρέπει να αποφεύγετε τα λιπαρά τρόφιμα πριν κάνετε τη δωρεά, φροντίστε να πάρετε ζαμπόν σε μερικά αβοκάντο μετά. Εκτός από το ότι είναι νόστιμα, είναι γεμάτα με ωμέγα-3. Σκορ! Είτε το σπάτε πάνω από ένα κομμάτι τοστ είτε το μετατρέπετε σε γκουάκ, δεν υπάρχει πραγματικά τρόπος να πάει στραβά εδώ.
4. Κοκτέιλ
Μαρίσα Άρνετ
ο Ερυθρός Σταυρός συνιστά να αποφεύγετε το αλκοόλ για τουλάχιστον 24 ώρες μετά τη δωρεά αίματος. Μην πάρετε πάρα πολύ, επειδή υπάρχουν τόνοι διασκεδαστικών κοκτέιλ που μπορείτε να πιείτε. Εγγυώμαι ότι δεν θα χάσετε καν το αλκοόλ.
5. Δημητριακά
Τζέσικα Πέιν
πώς είναι να τρώτε ένα κορίτσι έξω
Όχι μόνο τα δημητριακά είναι το πιο μοντέρνο φαγητό του 2017, αλλά επίσης είναι συχνά εμπλουτισμένο με σίδηρο. Επιλέξτε μια ποικιλία με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως το Cheios ή chex αν προσπαθείτε να είστε πολύ υγιείς (αλλά ας είμαστε πραγματικοί, τυχεροί γοητευτές = ζωή).
Ας ελπίσουμε ότι αυτό κάνει τη σκέψη της δωρεάς αίματος λίγο λιγότερο τρομακτική. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι να φάτε πριν και μετά τη δωρεά σας, καθώς και γενικές συμβουλές και οδηγούς εντοπιστών, ρίξτε μια ματιά στο Ερυθρός Σταυρός' επίσημη ιστοσελίδα. Καλή δωρεά!
