Μας λένε συνεχώς για τοσημασία της κατανάλωσης πρωινούκαθώς είναι γνωστό ότι ενισχύει το μεταβολισμό, μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών και μας παρέχει ενεργειακές ανάγκες για την ημέρα. Ωστόσο, αυτά τα οφέλη μπορεί να μην επιτευχθούν εάν καταναλώνετε τρόφιμα που έχουν λίγη έως καθόλου θρεπτική αξία.
ο πιο πρόσφατα στοιχεία τονίζει ότι είναι τι τρώμε για πρωινό που έχει σημασία.Τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνεςυπήρξαν επιστημονικά αποδεδειγμένο να επηρεάσει τις γαστρεντερικές ορμόνες που στοχεύουν στον εγκέφαλο για να προσαρμόσουν την όρεξη και τον κορεσμό μας. Σε ένα διεξήχθη πείραμα στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι, οι συμμετέχοντες αποδείχθηκε ότι είχαν αυξημένο κορεσμό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και ήταν λιγότερο πιθανό να σνακ σε λιπαρά τρόφιμα.
Έχει επίσης αναγνωριστεί ότι είναι καλό για τον εγκέφαλο . Έτσι, εκτός από την κατανάλωση πρωτεΐνης μόνο για τα κέρδη σας μετά την προπόνηση, χρησιμοποιήστε την για να αποκτήσετε τον επόμενο μεσοπρόθεσμο. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, δείτε αυτά τα πρωινά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες:
1. Τηγανίτες με τυρί εξοχικών σπιτιών
Φωτογραφία από τον Andy Crosby
Εάν είστε γυμναστής, αυτά φτιάχτηκαν για εσάς. Αφεθείτε σε αυτές τις πρωτεΐνες τηγανίτες τώρα.
δύο.Τοστ αυγών αβοκάντο
Φωτογραφία από την Amanda Shulman
Ένας κλασικός συνδυασμός πρωινού που δεν αποτυγχάνει ποτέ να ικανοποιήσει και να δώσει ενέργεια. Πάρτε τη συνταγήεδώ.
3.Υγιεινά μπισκότα πρωινού με βρώμη μπανάνας
Φωτογραφία από τη Maia Vernacchia
Γνωρίζοντας ότι θα έχω μπισκότα για πρωινό, θα με πάρει αμέσως από το κρεβάτι. Ακόμα καλύτερα, δεν χρειάζονται ούτε πολύ χρόνο για να ψήσουν.αυτά τατώρα.
Τέσσερις.Blackberry Chia Greek Yogurt Perfect
Φωτογραφία από τον Yonatan Soler
Νιώστε φανταχτερό AF κατά τη δημιουργίααυτό το τέλειο. Τα βατόμουρα δεν είναι η μαρμελάδα σας; Ανταλλάξτε άλλα παρόμοια φρούτα, όπως σμέουρα ή βατόμουρα.
πώς να μαγειρέψετε ζυμαρικά στο φούρνο μικροκυμάτων
5. Τοστ αβοκάντο Ricotta
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το acozykitchen.com
Το μόνο καλύτερο από το αβοκάντο και το αυγό είναι το αβοκάντο και το τυρί μαζί. Μάθετε πώς να τα συνδυάσετε εδώ.
πώς να νιώσετε νηφάλια όταν μεθύσετε
6.Muffins μπλέντερ μπανάνας
Φωτογραφία από την Katherine Baker
Το μόνο που χρειάζεται είναι 5 συστατικά και 1 μπλέντερ. Εύκολο στην κατασκευή και εύκολο στον καθαρισμό. Φτιαχνω, κανωαυτά τα.
7.Πρωινό χόρτα
Φωτογραφία από την Amanda Shulman
Φυλλώδη λαχανικάείναι επίσης πηγή πρωτεϊνών. Νιώστε υγιής και ενεργοποιημένος με αυτόεδώ.
8.Διανυκτέρευση βρώμης
Φωτογραφία από τον Meredith Ross
Χρήσηαυτή η συνταγήγια να σας βοηθήσουν να γλιστρήσετε σε επιπλέον 20 λεπτά ύπνου.
#SpoonTip: Φτιάξτε τα στο βάζο με βούτυρο που έχει απομείνει για λιγότερο καθαρισμό και περισσότερη γεύση.
9. Μπαρ φυστικοβούτυρου Chia
Φωτογραφία από τη Maria Sison
Εντελώς καλύτερο από οποιοδήποτε άλλο μπαρ granola που μπορείτε να αγοράσετε στο σούπερ μάρκετ. Πάρτε τα εδώ.
10. Πίτα αυγών
Φωτογραφία από τον Caitlyn Heter
Διαθέτετε προμήθεια πρωινού έτοιμο για αυτές τις πολυάσχολες περιόδους του εξαμήνου και κατακτήστε τα μεσάνυχτα σας σαν πρωταθλητής. Μάθετε πώς να έρθετε.
πόσα γραμμάρια ζάχαρης στη βότκα
11. Μπολ με γλυκοπατάτα
Φωτογραφία από τον Jordan Gottlieb
Η πρωτεΐνη έρχεται στα καλύμματα: βούτυρο καρύδι, σπόροι chia ή σκόνες πρωτεΐνης, η επιλογή εξαρτάται από εσάς. Φτιάξτε αυτό το γλυκό, πολύχρωμο μπολ εδώ.
12.Πουτίγκα μάνγκο καρύδας Chia
Φωτογραφία από τον Yonatan Soler
Για ένα τόσο μικρό συστατικό, το chia φέρνειπολύστο τραπέζι. Μάθετε πώς μπορείτε να φτιάξετε αυτό το superfoodεδώ.
13. Ελληνικό φλοιό γιαουρτιού
Φωτογραφία από τη Μαρία Σεργίου
Μην φοβάστε να είστε τολμηροί με το πρωινό σας. Κάντε αυτήν τη συνταγή τώρα.
14. Ομελέτα με χορτοφάγους
Φωτογραφία από τον Kim Pham
Όλα όσα χρειάζεστε φτιάχνονται σε ένα τηγάνι. Βρείτε τις οδηγίες εδώ.
δεκαπέντε.Μπουφέ πρωινού με βρώμη αμύγδαλου
Φωτογραφία από τον Κένι Λιν
Αυτές οι μικρές αλλά ισχυρές ενεργειακές μπάλες είναι ιδανικές για πρωινό, μαθήματα με απογευματινό ή έντονες περιόδους μελέτης. Να πάρει τοσυνταγή εδώ.
17.Τηγανίτες κολοκύθας με πρωτεΐνες
Φωτογραφία από τη Μάλια Χου
Χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να έχετε τηγανίτες για πρωινό; Να πάρει τοσυνταγή εδώ.
18. Shakshuka Eggocado
Φωτογραφία από τον Rob Arrasate
Το Shakshuka είναι ένα υπέροχο πρωινό για χορτοφάγουςπου λειτουργεί για κάθε περίσταση και είναι εντελώς φιλικό προς τους μαθητές (οικονομικά και χρονοβόρα). Η απόλαυσή του σε ένα αβοκάντο θα εντείνει το παιχνίδι πρωινού σας όπως κανένα άλλο. Πάρτε τη συνταγή εδώ.
18. Smoothie αμύγδαλου Matcha
Φωτογραφία από την Elizabeth Furiga
Το Matcha είναι ένας τύπος πράσινου τσαγιούπου έχει πολλά πλεονεκτήματα, όπως βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, και ακόμη περισσότερα γραμμάρια καφεΐνης από ένα πλάνο εσπρέσο. Αποκαταστήστε εδώ την πρωτεΐνη και την καφεΐνη σας.
19.Πλιγούρι βρώμης Quinoa
Φωτογραφία από τον Jill Langin
Έχετε κουραστεί από τη ρουτίνα πρωινού με βρώμη; Το Quinoa είναι ευέλικτο, γεμάτο θρεπτικά συστατικά και έχει την πρωτεΐνη που χρειάζεστε.Κτυπήστε το εδώ.
τι κάνουν οι ανανάς για εσάς σεξουαλικά
20. Τοστ με μέλι φυστικοβούτυρο
Φωτογραφία από τον Alvin Zhou
Η πρωινή σας ρουτίνα δεν θα υποφέρει ποτέ με τις ατελείωτες παραλλαγές που μπορείτε να έχετε στο τοστ για πρωινό. Αποκτήστε τη συνταγή για αυτό το φρυγανισμένο με πρωτεΐνη εδώ.
21. Veggie Black Bean Burritos
Φωτογραφία από τη Santina Renzi
Ένα burrito είναι αποδεκτό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Προσθέστε μερικά ανακατωμένα αυγά στο μείγμα, αλλά σας διαβεβαιώνω ότι αυτό θα σας γεμίσει και θα ενεργοποιηθεί μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
