Η γιόγκα μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας με πολλούς τρόπους - από τη βοήθεια στον έλεγχο της αναπνοής σας, στην εξάσκηση χαλάρωσης και στη βελτίωση της ισορροπίας σας. Εδώ είναι 15 στάσεις γιόγκα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να επαναφορτίσει και να αισθάνεται λιγότερο ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
1. Γέφυρα - Bandha Sarvangasana
Φωτογραφία από το Vendela Nordberg
Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή εμπειρία που έχουν πολλοί άνθρωποι, η στάση Bridge yoga είναι ένας συναρπαστικός τρόπος για να ξεπεραστούν εκείνοι οι έντονοι πόνοι. Κάνοντας τη στάση της γέφυρας επιτρέπει στη σπονδυλική σας στήλη να τεντωθεί δημιουργώντας ευελιξία πάνω και κάτω στη σπονδυλική στήλη.
kool aid βαφή μαλλιών για σκούρα μαλλιά
Όχι μόνο η γέφυρα δημιουργεί βοήθεια στη σπονδυλική σας στήλη αλλά επίσης ανοίγει το στήθος σας. Το άνοιγμα του στήθους σας ανακουφίζει τον πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης και βοηθά επίσης στην αναπνοή σας δημιουργώντας μια καλύτερη ροή αέρα.
2. Downward Dog - Adho Mukha Svanasana
Φωτογραφία από το Vendela Nordberg
Η στάση Downward Dog είναι ιδανική για να πάρει νέο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και να επιτρέψει στο σώμα σας να ηρεμήσει από μόνο του. Ενώ επίσης σε αυτή τη στάση, τα μπλουζάκια σας θα έχουν ένα ωραίο βαθύ τέντωμα!
3. Παιδική στάση - Balasana
Φωτογραφία από το Vendela Nordberg
Η χαλάρωση είναι απαραίτητη για το σώμα κάποιου. Η στάση του παιδιού βοηθά στην ανακούφιση της πλάτης, των γοφών και του λαιμού, τεντώνοντας και καταπραϋντικά όλα ταυτόχρονα. Κατά τη διάρκεια αυτής της στάσης, είναι σημαντικό να αναπνέετε.
4. Εύκολη στάση - Sukhasana
Φωτογραφία από το Vendela Nordberg
Τα τρία καλύτερα οφέλη της Εύκολης στάσης είναι 1) Σας βοηθά να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, η οποία είναι καταπραϋντική για το σώμα, 2) Τεντώνει το ισχίο σας ανοιχτό και 3) Βοηθά στην ευθυγράμμιση της ευθυγράμμισης στην πλάτη σας.
πώς να πει εάν το στήθος κοτόπουλου γίνεται χωρίς θερμόμετρο
5. Πολεμιστής 1 - Virabhadrasana I
Φωτογραφία από το Vendela Nordberg
Η στάση Warrior 1 είναι ιδανική για όσους θέλουν να ανοίξουν το στήθος τους και να νιώσουν μια βαθιά τέντωμα στους ώμους για προετοιμασία για εξαιρετική στάση. Σας βοηθά επίσης να εστιάσετε στην εισπνοή και να εκπνέετε αργά δίνοντας στο σώμα και το μυαλό σας την ηρεμία που χρειάζεται.
6. Warrior 2 - Virabhadrasana II
Φωτογραφία από το Vendela Nordberg
πώς να κάνετε τη γεύση la croix καλύτερη
Όπως και η στάση του Warrior 1, το Warrior 2 απεικονίζει τα ίδια ακριβώς πλεονεκτήματα μόνο με μια μικρή περιστροφή. Στο Warrior 2 θέλετε να εστιάσετε το σώμα σας στην επέκταση του ωραίου και του πλάτους στα χέρια σας, ενώ φροντίζετε να ρυθμίζετε την αναπνοή σας.
7. Τρίγωνο - Trikonasana
Φωτογραφία από το Vendela Nordberg
Όταν κάνετε τη στάση του Τριγώνου, πρέπει να εναλλάξετε και την αριστερή και τη δεξιά πλευρά σας. Αυτή η στάση βοηθά τη σπονδυλική σας στήλη να παράγει ευελιξία όταν ακουμπάτε στο πλάι και βοηθά στον πόνο στο λαιμό σας. Επίσης, μην ξεχάσετε να ευθυγραμμίσετε τους ώμους σας όταν ακουμπάτε.
8. Προσωπικό με τέσσερα άκρα - Chaturanga
Φωτογραφία από το Vendela Nordberg
Η στόχευση της κοιλιακής περιοχής σας και η ενίσχυση των χεριών σας μαζί με τον καρπό σας είναι το βασικό πλεονέκτημα της στάσης του Four-Limbed Staff.
9. Πρόεδρος - Utkatasana
Φωτογραφία από το Vendela Nordberg
Εάν θέλετε να επικεντρωθείτε στους μυς των ποδιών σας τονώνοντας τους, η στάση της καρέκλας βοηθάει ακριβώς με αυτό! Αυτή η στάση όχι μόνο ωφελεί τους μύες των ποδιών σας, αλλά επίσης στοχεύει τα μοσχάρια και τους αστραγάλους σας.
10. Δέντρο - Vrksasana
Φωτογραφία από το Vendela Nordberg
Η στάση του Δέντρου είναι πολύ απλή και έχει να κάνει με τη σταθερότητα! Κατά τη διάρκεια αυτής της στάσης, είναι σημαντικό να θυμάστε να διατηρείτε τη στάση σας ευθεία, που σημαίνει ότι κρατάτε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τους γοφούς πλάτους για να αισθάνεστε μια ελαφριά τέντωμα. Επίσης, το κλειδί για να το καταφέρετε χωρίς να πέσετε είναι να έχετε ΟΛΗ την κατανομή βάρους στο όρθιο πόδι σας.
11. Σκάφος - Navasana
Φωτογραφία από το Vendela Nordberg
Θέλετε να δοκιμάσετε τη βασική σας δύναμη; Ή διορθώστε τη στάση σας; Η στάση Boat yoga είναι ειδικά σχεδιασμένη για αυτά τα δύο πράγματα! Όταν ευθυγραμμίζετε τα πόδια σας κατ 'ευθείαν προς τα έξω και το στήθος σας δημιουργεί την πλάτη σας για να είναι εντελώς ευθεία, η κοιλιακή περιοχή σας στοχεύει - γύρω από τη βελτίωση της δύναμης στην περιοχή του πυρήνα.
τι να φάτε για να κάνετε το στήθος μεγαλύτερο
12. Κοράκι - Μπακασάνα
Φωτογραφία από το Vendela Nordberg
Η ισορροπία είναι το κλειδί εδώ για να κυριαρχήσετε τη στάση γιόγκα Crow, είναι όλα στον καρπό, τους αντιβράχιες και την κοιλιά. Επίσης, εάν αισθανθείτε ποτέ ελαφρύ πόνο στα κορδόνια σας, η στάση κοράκι σας βοηθά να τα τεντώσετε όταν φτάσετε στη θέση ανύψωσης των ποδιών σας.
13. Arm Balance - Pincha Mayurasana
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του PopSugar fitness
Η ομαλή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας είναι σημαντική για την υγεία σας. Η στάση γιόγκα ισορροπίας βραχιόνων είναι ακριβώς η ιδανική θέση για να σας βοηθήσει! Πρόκειται για μια προχωρημένη στάση, οπότε αν αντιμετωπίζετε προβλήματα μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο για να σας βοηθήσει.
διάγραμμα χρώματος βαφής kool aid για σκούρα μαλλιά
14. King Dancer - Natarajasana
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του ayurvedayogapractice.com
Πόνος στον ώμο? Η στάση της βασιλιάς χορεύτρια γιόγκα τεντώνει τους ώμους σας ανακουφίζοντας από τον πόνο ενώ βελτιώνει επίσης την ισορροπία σας. Επικεντρώνεται επίσης στους μύες στα πόδια και στον πυρήνα σας, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη δύναμή τους.
15. Σώμα - Savasana
Φωτογραφία από το Vendela Nordberg
Μετά από μια μακρά συνεδρία γιόγκα, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Η στάση γιόγκα πτώματος σάς επιτρέπει να αναζωογονηθείτε μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση, ενώ ταυτόχρονα καθαρίζετε το μυαλό σας δίνοντάς σας καλό mojo.
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το quotesgram.com
