ο χαμηλή διατροφή FODMAP δεν είναι η τυπική διατροφή σας. Δεν υπάρχει στόχος απώλειας βάρους. Αντ 'αυτού, η χαμηλή δίαιτα FODMAP είναι μια πιθανή λύση IBS , επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα τρόφιμα που προκαλούν τα συμπτώματά σας. Για να το κάνετε αυτό, ξεκινάτε με μια δίαιτα αποβολής και στη συνέχεια προσθέτετε αργά το φαγητό.
Για μένα, το πιο δύσκολο πράγμα για αυτή τη διατροφή είναι ότι πρέπει να ετοιμάσω όλα τα δικά σας τρόφιμα, γιατί είναι πολύ απίθανο να βρω κάτι να φάω δημόσια ( περιμένετε στο Chick-FIl-A ). Φροντίστε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας και να αποφύγετε την πείνα με αυτήν τη λίστα με 10 απίστευτα και βρώσιμα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP.
είναι το πράσινο τσάι starbucks καλό για εσάς
1. Μισή άγουρη μπανάνα + 1 κουταλιά της σούπας. Φυστικοβούτυρο
Μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο ήταν το σνακ μου όταν ήμουν παιδί μέχρι στιγμής και μερικές φορές το έκανα δύο φορές την ημέρα. Ανακαλύπτοντας ότι θα μπορούσα να το φάω ακόμα και με χαμηλό FODMAP ήταν το καλύτερο συναίσθημα. Εφόσον τρώτε μόνο μισή μπανάνα και έως και 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο με καρύδια, μπορείτε να πάτε. Δεν σας αρέσει το φυστικοβούτυρο; Δοκιμάστε το με βούτυρο αμυγδάλου ή βούτυρο φουντουκιού σοκολάτας, αλλά φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα.
2. Γραμμές GoMacro
Οι μπάρες είναι φορητές και εύχρηστες, γεγονός που τις καθιστά ένα από τα πιο βολικά σνακ. Οι μπάρες GoMacro είναι μία από τις λίγες μπάρες που μπορείτε να έχετε στη δίαιτα με χαμηλά επίπεδα FODMAP. Μόνο ορισμένες ποικιλίες είναι φιλικές προς το FODMAP, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την ετικέτα πριν φάτε.
3. Γιαούρτι χωρίς λακτόζη + Granola
Το γιαούρτι χωρίς λακτόζη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε λίγη πρωτεΐνη στη διατροφή σας και η συμπλήρωσή της με granola βοηθάει στην δημιουργία ενός πιο ουσιαστικού και γευστικού σνακ. Πρέπει πραγματικά να είστε προσεκτικοί με το granola που επιλέγετε γιατί πρέπει να είναι χωρίς γλουτένη και απαλλαγμένο από μελάσα και μέλι. Η πρότασή μου είναι Είδος Granola φυστικοβούτυρου με Οργανικά Green Valley γιαούρτι.
είναι εντάξει η χρήση αλευριού που έχει λήξει
4. GF Pretzels + Τυρί Cheddar
Το Pretzels και το τυρί είναι ένας συνδυασμός που δίνει πολλούς από εμάς νοσταλγία. Αυτό το παιδικό σνακ έχει πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να σας βοηθήσει στη διάρκεια της ημέρας σας. Αυτό είναι ένα απλό και εύκολο σνακ για όσους ακολουθούν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP, αρκεί να επιλέξετε ένα τυρί χωρίς λακτόζη και κουλουράκια χωρίς γλουτένη χωρίς πρόσθετα μπαχαρικά. Μπορείτε να το πάρετε εύκολα οπουδήποτε και να το φάτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
5. Τσιπ καλαμποκιού με σπιτικό σάλσα
Τα τσιπ καλαμποκιού είναι ένα από τα καινούργια αγαπημένα μου σνακ. Είναι υπέροχο να ταιριάξω με ένα μπολ taco ή να το έχω με το χαμηλό μου σάλσα FODMAP. Το χαμηλό FODMAP salsa είναι δύσκολο να βρεθεί σε καταστήματα, αλλά μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας. Ολοκλήρωση παραγγελίας αυτή η συνταγή ή αγοράζετε στο διαδίκτυο από Fody Foods.
6. Φρούτα + Σκούρα Σοκολάτα
Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι σαν κι εμένα, τότε δεν μπορείτε να περάσετε την ημέρα χωρίς κάποιο είδος γλυκιάς απόλαυσης. Η μαύρη σοκολάτα είναι ένα από τα λίγα γλυκά που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια του σταδίου απομάκρυνσης, αλλά μόνο σε μερίδες μιας ουγγιάς. Συνδυάστε τη μαύρη σοκολάτα σας με λίγο βούτυρο φρούτων ή ξηρών καρπών σε κατάλληλα μεγέθη σερβιρίσματος για να δημιουργήσετε ένα γλυκό και ικανοποιητικό σνακ.
7. Κέικ ρυζιού με τυρί και αγγούρια χωρίς λακτόζη
Τα κέικ ρυζιού είναι υπέροχα επειδή δεν περιορίζονται κατά τη διάρκεια της χαμηλής αποβολής FODMAP. Τα κέικ ρυζιού ξεκινούν ως μια κενή πλάκα, μια πολύ κενή πλάκα. Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να ολοκληρώσετε τα κέικ ρυζιού. Ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους είναι με τυρί και αγγούρια χωρίς λακτόζη. Όλα αυτά τα συστατικά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP και θα φτιάξουν ένα ωραίο σνακ ή ορεκτικό.
8. Μια χαμηλή μερίδα FODMAP φρούτων
Τα φρούτα είναι πάντα μια καλή ιδέα για ένα σνακ, αρκεί να μένετε εντός των συνιστώμενων μεγεθών. Αυτό μπορεί μερικές φορές να κάνει μια πολύ μικρή μερίδα, αλλά τουλάχιστον είναι κάτι φρέσκο και υγιεινό. Δεν υπάρχει τίποτα σαν φρέσκο φρούτο, ειδικά τώρα που πηγαίνουμε στην άνοιξη και το καλοκαίρι. Τα αγαπημένα μου φρούτα που αρπάζω είναι οι κλημεντίνες, ένα ακτινίδιο ή φράουλες.
9. Ευτυχισμένος Τζέρκι
Μερικές φορές χρειάζομαι απελπισμένα ένα αλμυρό σνακ. Ευτυχώς, Rachel Paul Foods φτιάχνει σνακ ειδικά για τη δίαιτα χαμηλών FODMAP. Ευτυχισμένος Τζέρκι (ένα χαμηλό FODMAP beef jerky) είναι το τέλειο σνακ για να το ρίξετε στο σακίδιο σας όταν χρειάζεστε ένα εύκολο σνακ εν κινήσει.
τι κάνει η καυτή γιόγκα για εσάς
10. Μισό φλιτζάνι νιφάδες καλαμποκιού με 10 φράουλες
Τα δημητριακά είναι πραγματικά ενοχλητικά για την αντιμετώπιση της χαμηλής διατροφής FODMAP επειδή κατά τη διάρκεια του σταδίου απομάκρυνσης, μπορείτε να έχετε μόνο 1/2 φλιτζάνι δημητριακά με βάση βρώμη / ρύζι. Αυτό δεν λειτουργεί για πρωινό, αλλά είναι ιδανικό για ένα σνακ αν συνδυάσετε μια χαμηλή μερίδα FODMAP φρούτων (όπως 10 φράουλες) με γάλα αμυγδάλου.
Η χαμηλή δίαιτα FODMAP μπορεί να κάνει την εύρεση τροφής εν κινήσει πολύ δύσκολη. Φέρνοντας σνακ οπουδήποτε κι αν πάτε, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε σε δύσκολη κατάσταση είτε πεινασμένοι είτε αναστατωμένοι στο στομάχι σας.
