Καλώς ήλθατε στο κολέγιο όπου οι μακρές νύχτες στη βιβλιοθήκη ακολουθούνται από τακτικές συνεδρίες υπνάκο στη διάλεξη. Υπάρχει μόνο ένα ποτό που μπορεί να αναζωογονήσει τους φοιτητές μετά από μια μακρά νύχτα σπουδών - τον καφέ.
Ο καφές είναι υπέροχος, μην με κάνει λάθος ή τίποτα, αλλά πάρα πολύ, όπως οτιδήποτε, δεν είναι καλό. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας αφήσει αφυδατωμένο ή με μαζικό πονοκέφαλο .
Ευτυχώς για εσάς, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για να ενισχύσετε την ενέργειά σας. Πείτε αντίο σε τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα και γεια σε μερικά σνακ που θα σας κρατήσουν πιο προσεκτικοί.
1. Trail Mix
Χέιλι Μαχέρ
τα καλύτερα μέρη για φαγητό στα γενέθλιά σας
Είτε αγοράζετε είτε είναι σπιτικό, το trail mix είναι ένα εξαιρετικό σνακ για να ενισχύσετε την ενέργειά σας. Είναι εύκολο να πάρετε εν κινήσει και να φάτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Τα καρύδια μέσα σε αυτό το υγιεινό σνακ περιέχουν καλά λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που είναι τέλεια για συνεχή ενέργεια.
2. Smoothies
Άντζελα Κέρντλ
Σπιτικά smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ανεφοδιάσετε το σώμα σας. Ρίξτε μερικά κατεψυγμένα μούρα μερικά λάχανο πλούσιο σε βιταμίνη Κ, κάλιο και σίδηρο λίγο χυμό γιαούρτι (το οποίο είναι γεμάτο με μαγνήσιο σημαντικό για την απελευθέρωση ενέργειας) και μια μπανάνα και είστε έτοιμοι να πάτε. Προσθήκη σπόροι chia για μια επιπλέον ώθηση.
Το φαγητό ονομάζεται συχνά «σούπερ φαγητό» λόγω των πολυάριθμων οφελών του για την υγεία. Χαμηλών θερμίδων και πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ωμέγα-3 και λιπαρά οξέα, οι σπόροι chia σίγουρα θα σας δώσουν αυτό το λάκτισμα που πρέπει να συνεχίσετε.
3. Σάντουιτς με αυγό
Άντζελα Κέρντλ
Τα αυγά είναι υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και περιέχει τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για μια κουραστική μέρα. Είτε σε ένα σάντουιτς, σε κάποιο τοστ είτε μόνοι τους, τα αυγά είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για μια παραλαβή.
4. Μπανάνες και φυστικοβούτυρο
Άντζελα Κέρντλ
είναι κακό να πίνετε χυμό πορτοκάλι πριν από το κρεβάτι
Οι μπανάνες αποτελούνται κυρίως ζάχαρη και φυτικές ίνες, και τα δύο απαραίτητα για παρατεταμένη ενέργεια. Και φυσικά, έχουν υπέροχη γεύση και με φυστικοβούτυρο. Το φυστικοβούτυρο είναι γεμάτο λίπος, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες , το οποίο είναι απαραίτητο για την παρατεταμένη ενέργεια.
5. Γκουακαμόλη
Άντζελα Κέρντλ
Αβοκάντο είναι γεμάτα με υγιή λίπη, φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη Κ. Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα είναι ένα τέλειο σνακ για να σας κρατήσει ενεργητικούς και γεμάτους πριν από το επόμενο γεύμα σας.
6. Ενεργειακά τσιμπήματα
Άντζελα Κέρντλ
Το όνομα είναι αυτονόητο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η επιλογή σας με βούτυρο καρυδιών, λίγη βρώμη και μέλι. Φυσικά γλυκό, μέλι είναι χαμηλή στον γλυκαιμικό δείκτη και απελευθερώνει μυϊκό καύσιμο για μακροχρόνια ενέργεια. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σπόρους chia, σπόρους λιναριού, ξηρούς καρπούς, τσιπ σοκολάτας ή ξέσματα καρύδας στα ενεργειακά σας τσιμπήματα για επιπλέον οφέλη.
7. Ποπ κορν με αέρα
Ρενέ Τσι
Ποπ κορν είναι ολικής αλέσεως. Το ποπ κορν του κινηματογράφου γεμάτο με αλάτι και βούτυρο δεν είναι καλό για εσάς, αλλά το αεροπορικό είδος που μπορείτε να φτιάξετε είναι. Το ποπ κορν είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες αλλά περιέχει φυτικές ίνες για να διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας υψηλά.8. Τέλειο γιαούρτι
Maggie Harriman
Γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, που σημαίνει ότι θα είστε έτοιμοι για ενέργεια. Προσθέστε φρούτα, granola ή βρώμη για να διατηρήσετε τον εαυτό σας γεμάτο και να διαρκεί περισσότερο.
στο σόου επιτυχίας σπάζοντας άσχημα, Walter jr. τρώει μόνο ποια είδη τροφίμων;
9. Πλιγούρι βρώμης
Κριστίνα Κιμ
Το πλιγούρι βρώμης δεν πρέπει να είναι βαρετό. Μπορείτε να προσθέσετε σχεδόν οτιδήποτε για να το καρυκεύσετε, όπως φρούτα ή granola. Πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, καλίου και ασβεστίου.
10. Χούμους
Στερλίνγκ Μάρτιν
Μπορείς Κάνε το δικό σου ή αγοράστε το από το κατάστημα. Μπορείτε να το φάτε με λαχανικά ή πατατάκια. Σε κάθε περίπτωση, το σνακ είναι υψηλό και στα δύο λίπος και πρωτεΐνες για να σας κρατήσει γεμάτο και να τροφοδοτήσετε περισσότερο.
Είτε είστε παθιασμένοι με τον καφέ είτε μόλις το πιείτε, δοκιμάστε ένα από αυτά τα απλά σνακ για αυτό το επιπλέον λάκτισμα που πρέπει να περάσετε όλη την ημέρα.
