Το να ξυπνήσετε για ένα μάθημα νωρίς το πρωί συνήθως σημαίνει ότι υπάρχει αρκετός χρόνος για να πάρετε κάτι για να φάτε γρήγορα πριν βγείτε από την πόρτα. Αυτό με οδήγησε να πειραματιστώ με πολλούς διαφορετικούς συνδυασμούς πρωινού που είναι τόσο νόστιμοι όσο είναι γρήγοροι. Τα Smoothies είναι ο τέλειος τρόπος για να τρώτε ένα ισορροπημένο πρωινό και να το βγάζετε εγκαίρως. Απλώς ρίξτε τα συστατικά σε μπλέντερ - ή α μαγική σφαίρα —Και τελειώσατε.
Τα Smoothies είναι πραγματικά απλά στη δημιουργία και μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν στις δικές σας προτιμήσεις. Αν σας αρέσουν τα smoothies λίγο παχύτερα - προσθέστε λιγότερο υγρό γλυκό - προσθέστε περισσότερα φρούτα πιο κρύα - προσθέστε μια χούφτα πάγο. Λάβετε λοιπόν αυτές τις συνταγές ως πρότυπο για τη δημιουργία των δικών σας προσαρμοσμένων smoothies και προσαρμόστε τις όπως θέλετε!
Πώς να προσαρμόσετε το δικό σας smoothie:
Βήμα πρώτο: Επιλέξτε τη βάση σας
Χυμός φρούτων (πορτοκάλι, μήλο κ.λπ.)
Γάλα καρυδιού (αμύγδαλο, κάνναβη, σόγια κ.λπ.)
Νερό καρύδας
πρόγραμμα γεύματος με λίστα αγορών δωρεάν
Βήμα δυο: Επιλέξτε 1-2 τύπους φρούτων
Μπανάνα
Σταφύλια
Μάγκο
Μούρα, βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες
Ακτινίδια
Αχλάδι
Οτιδήποτε!
Βήμα τρίτο (προαιρετικό): Επιλέξτε τα χόρτα σας (δεν θα τα δοκιμάσετε καν)
πόσα mg καφεΐνης στη δροσιά του βουνού ξεκινούν
Χούφτα φύλλα σπανακιού μωρού
Δύο σχισμένα φύλλα λάχανο
Μισό αγγούρι
Βήμα τέταρτο (προαιρετικό): Κάντε το κρεμώδες
Μισό αβοκάντο
Κουταλιά βούτυρο καρύδι
Γιαούρτι
Βήμα πέντε (προαιρετικό): Επιλέξτε τυχόν πρόσθετα
Λιναρόσπορος
Ο σπόρος Chia
Κανέλα κουταλάκι του γλυκού (για γλυκύτητα)
Δύο κουταλιές της σούπας βρώμης (για πάχος)
καλύτερη τρύπα στα τείχη εστιατόρια στην Ατλάντα
Βήμα έκτο: Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και σερβίρετε
Συνταγή Green Smoothie
Συνολικός χρόνος: 5 λεπτά
Μερίδες: δύο
οι επισκέπτες οδηγούν μέσα και καταδύσεις san diego μεξικάνικα
Συστατικά:
3/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 μπανάνα
Χούφτα πράσινα σταφύλια, (περίπου 10-15)
2 φύλλα λάχανου, σχισμένα περίπου, ή αντικαθιστούν 1 φλιτζάνι σπανάκι
Μισό αγγούρι
½ ένα αβοκάντο
Χούφτα πάγου 
Κατευθύνσεις:
1. Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να συνδυαστούν. 
Smoothie Blueberry-Peanut Butter
Συνολικός χρόνος: 5 λεπτά
Μερίδες: δύο
Συστατικά:
3/4 φλιτζάνι νερό καρύδας (ή απλό νερό)
1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
1 φλιτζάνι σπανάκι μωρού
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
Χούφτα πάγου 
πόσο διαρκεί το βούτυρο στον καταψύκτη
Κατευθύνσεις:
1. Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να συνδυαστούν. 
Smoothie πορτοκαλιού-μάνγκο
Συνολικός χρόνος: 5 λεπτά
Μερίδες: δύο
Συστατικά:
1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι
1-2 μάνγκο ψιλοκομμένα
1 μπανάνα
Δύο κουταλιές γιαούρτι απλό (προαιρετικό)
Χούφτα πάγου 
Κατευθύνσεις:
1. Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να συνδυαστούν. 
