Εάν αντιμετωπίζετε μια κρίση και χρειάζεστε άμεση βοήθεια, επικοινωνήστε με τη γραμμή βοήθειας του National Eating Disorder Association στο (800) 931-2237 ή στείλτε μήνυμα στο NEDA στο 741741.
Πιθανότατα να διαβάσετε το άρθρο του, επειδή έχετε συμφιλιωθεί με τη διατροφική σας διαταραχή και θέλετε να το καταπολεμήσετε. Η ανάκαμψη μπορεί να είναι αδύνατη τώρα, αλλά μπορείτε και θα αισθανθείτε καλύτερα. Απλώς κάνοντας κλικ σε αυτό το άρθρο, κάνατε λίγη πρόοδο και τώρα μπορείτε να συνεχίσετε να προχωράτε ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα.
1. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας
GIF ευγενική προσφορά του Wifflegif.com
Το στίγμα που περιβάλλει τις διατροφικές διαταραχές μπορεί να κάνει δύσκολο να παραδεχτείτε ότι έχετε. Ίσως νομίζετε ότι έχοντας μια διατροφική διαταραχή σημαίνει ότι είστε αδύναμοι, ότι δεν έχετε τον έλεγχο ή ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Κανένα από αυτά δεν είναι αλήθεια.
Η υπέρβαση του στίγματος μιας διατροφικής διαταραχής μπορεί να είναι εξίσου δύσκολη με την ίδια τη διαταραχή. Οπότε παραδέχεστε στον εαυτό σας ότι έχετε μια διατροφική διαταραχή και δεσμεύεστε να κάνετε κάτι γι 'αυτό απαιτεί πολύ θάρρος . Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας για την αποδοχή της διαταραχής σας και για την επιλογή να κάνετε την προσπάθεια να ανακάμψετε.
πώς να πείτε πότε οι μπανάνες είναι ώριμες
2. Πείτε αμέσως σε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του nedawareness.org
Μόλις μπορείτε να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι έχετε μια διατροφική διαταραχή, πείτε τουλάχιστον σε ένα άλλο άτομο: έναν φίλο, έναν δάσκαλο, έναν γονέα ή πραγματικά όποιον σας γνωρίζει. Μπορεί ή όχι να γνωρίζουν ήδη τη διαταραχή σας, αλλά ανεξάρτητα, πρέπει να παραδεχτείτε σε κάποιον ότι είστε έτοιμοι να λάβετε βοήθεια.
εστιατόρια που σας δίνουν δωρεάν πράγματα στα γενέθλιά σας
Πρόκειται να ξεκινήσετε ένα μακρύ ταξίδι ανάκαμψης και μερικές φορές, θα θελήσετε να τα παρατήσετε. Χρειάζεστε τουλάχιστον ένα άτομο (αν όχι περισσότερο) στη ζωή σας, το οποίο εμπιστεύεστε για να σας υποστηρίζουμε συνεχώς και να σας λογοδοτούμε. Αν έχετε μαζορέτα στο πλάι σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να σηκωθείτε αν πέσετε κάτω.
3. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
GIF ευγενική προσφορά του Groupthink, Jezebel.com
Η ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή απαιτεί βελτίωση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής σας υγείας. Πρώτα απ 'όλα, πηγαίνετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αντιμετωπίσετε τυχόν ιατρικές ανησυχίες, όπως είναι κάτω από ή υπέρβαρα. Ακόμα κι αν δεν έχετε πιεστικά ιατρικά προβλήματα, ένας γιατρός μπορεί να σας παράσχει πληροφορίες σχετικά με τις σωματικές επιπτώσεις της διαταραχής σας και πώς μπορείτε να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία καθώς εργάζεστε μέσω της ανάρρωσης.
Αν και δεν πρέπει ποτέ να παραβλέψετε τη φυσική πτυχή μιας διατροφικής διαταραχής, το πρόβλημα τελικά βρίσκεται μέσα στο ίδιο το μυαλό. Οι διατροφικές διαταραχές εμφανίζονται συνήθως λόγω της βαθύτερης αυτοεκτίμησης ή των προβλημάτων ελέγχου και της μεγάλης πλειονότητας των ατόμων με διατροφικές διαταραχές πάσχετε από άλλη ψυχική ασθένεια , όπως άγχος ή κατάθλιψη.
Εάν δεν προσδιορίσετε και αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία της διαταραχής, θα συνεχίσει να εκδηλώνεται σε κάποια μορφή ή άλλη. Για να ανακάμψετε πραγματικά, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την ψυχική σας υγεία και δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.
GIF ευγενική προσφορά του darkreminduswherelightcanbe.Tumblr.Com
Στην ιδανική περίπτωση, θα μπορείτε να λάβετε συνεπή επαγγελματική βοήθεια για να σας βοηθήσουμε στο ταξίδι σας ανάρρωσης. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή φαρμάκων, τακτικής θεραπείας ή και των δύο. Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι πρόσβαση σε αυτούς τους πόρους, αλλά ακόμα κι αν δεν το κάνετε, δεν αισθάνεστε αβοήθητοι.
Τώρα μπορείτε να βρείτε έναν αριθμό δωρεάν διαδικτυακών συμβουλευτικών υπηρεσιών ( 7 φλυτζάνια , Συνομιλία , και Περισσότερες οδηγίες είναι μόνο μερικά) που σας επιτρέπουν να μιλάτε ανώνυμα ή να συνομιλείτε με εκπαιδευμένους επαγγελματίες. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε συμβουλευτική, εκμεταλλευτείτε αυτές τις υπηρεσίες τουλάχιστον μία ή δύο φορές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία ομιλίας μπορεί να θεραπεύσει την ψυχική ασθένεια εξίσου αποτελεσματικά με την ιατρική και η χρησιμότητά της δεν πρέπει ποτέ να μειωθεί ή να υποτιμηθεί.
καλά μέρη για φαγητό στο st louis
4. Κάντε τη δική σας έρευνα
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του nationaleatingdisorders.org
Το Διαδίκτυο μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός πόρος για όσους αγωνίζονται με μια διατροφική διαταραχή, ακόμα κι αν έχετε πρόσβαση σε επαγγελματική βοήθεια. Προτείνω να επισκεφθείτε τον ιστότοπο του National Eating Disorders Association, όπου μπορείτε να βρείτε λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τις αιτίες, τα συμπτώματα, τα αποτελέσματα και τις μεθόδους θεραπείας για κάθε είδος διατροφικής διαταραχής. Μόλις καταλάβετε πληρέστερα τη διαταραχή, θα νιώσετε πολύ πιο προετοιμασμένοι να την νικήσετε.
είναι οι ντομάτες σταφυλιών και οι ντοματίνια
Ο ιστότοπος παρέχει επίσης ένα φόρουμ όπου μπορείτε να μάθετε για την ανάκαμψη και να μιλήσετε με άτομα που τη διέρχονται αυτήν τη στιγμή. Στην πραγματικότητα, το Διαδίκτυο είναι γεμάτο αυτοί οι τύποι φόρουμ . Συμμετέχετε (αν αισθάνεστε άνετα) ή απλώς διαβάστε τις συνεισφορές άλλων ατόμων. Ελεγχος αυτά τα φόρουμ τακτικά θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε ότι ΔΕΝ είστε μόνοι στον αγώνα σας και ότι θα υπάρχει πάντα κάποιος που μπορεί να ακούσει και να συσχετιστεί με αυτό που περνάτε.
Εάν είστε αναγνώστης, δοκιμάστε στροφή στα βιβλία για λίγη βοήθεια. Μπορείτε τώρα να βρείτε βιβλιογραφία διατροφικής διαταραχής όλων των τύπων (προσωπική μαρτυρία, ενημερωτική και αυτοβοήθεια) από πολλές διαφορετικές οπτικές γωνίες. Όπως και το Διαδίκτυο, τα βιβλία μπορούν να σας προσφέρουν ανεκτίμητες πληροφορίες και συναισθηματική υποστήριξη.
5. Κάντε άμεσες αλλαγές στη συμπεριφορά σας
Φωτογραφία από την Jennifer Cao
Η πορεία προς την ανάκαμψη απαιτεί την αντιμετώπιση των υποκείμενων ζητημάτων που οδηγούν τη συμπεριφορά σας, αλλά καθώς ξεκινάτε αυτήν τη μακρά διαδικασία, μπορείτε να καταπολεμήσετε τη διατροφική σας διαταραχή αλλάζοντας αμέσως τη συμπεριφορά σας. Ο τρόπος με τον οποίο αλλάζετε θα εξαρτάται από ποια διαταραχή αντιμετωπίζετε και πώς σας επηρεάζει. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
πώς να τρώτε πολλά σε μπουφέ
Εάν αγωνίζεστε με ανορεξία, ορίστε στόχους για την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων και ανταμείψτε τον εαυτό σας όταν τους συναντήσετε ή εάν αγωνίζεστε με βουλιμία ή υπερβολική διατροφική διαταραχή, δοκιμάστε να δημιουργήσετε έναν πραγματικό κατάλογο ευχάριστων δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε την ανάγκη να φάτε .
Απαλλαγείτε από σκανδάλη. Σταματήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων (ή χρησιμοποιήστε το για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά). Πετάξτε τις κλίμακες. Ακόμη και καλύψτε τους καθρέφτες εάν πρέπει. Στο τέλος της ημέρας, εσείς και όσοι ξέρετε ότι πρέπει να αναπτύξετε ένα μοναδικό σχέδιο προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.
Η αλλαγή της συμπεριφοράς σας θα απαιτήσει πολύ χρόνο και προσπάθεια. Απλώς θυμηθείτε, κάθε φορά που επιλέγετε ενεργά να αντιμετωπίζετε το σώμα σας με το σεβασμό που του αξίζει, κάνετε ένα βήμα προς την ανάρρωση.
6. Μην τα παρατάς
GIF ευγενική προσφορά του Tumblr.com
Τελικά, κάθε διατροφική διαταραχή φαίνεται λίγο διαφορετική και όλοι πρέπει να ανακάμψουν με τον δικό τους τρόπο. Μπορώ να σας δώσω μόνο μερικές προτάσεις και ελπίζω πραγματικά να βρείτε κάτι που να ταιριάζει. Αλλά σε ένα σημείο ή άλλο, όλοι πέφτουν κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.
Μην αισθάνεστε σαν να έχετε αποτύχει αν σκοντάψετε στο δρόμο. Μπορεί πάντα να παλεύετε με τη διατροφική σας διαταραχή με κάποιο τρόπο, σχήμα ή μορφή. Όσο συνεχίζετε να το πολεμάτε, θα ανακτήσετε τον έλεγχο του σώματός σας και θα μάθετε να διατηρείτε την ψυχική και σωματική σας υγεία.
