Ως παιδιά στο κολέγιο, όλοι καταλαβαίνουμε τη σημασία του ύπνου - και οι περισσότεροι από εμάς ξοδεύουμε μεγάλο μέρος του χρόνου μας να το κάνουμε αν δεν σπουδάζουμε ή δεν έχουμε αργά τα σαββατοκύριακα. Αν και έχουμε πόσο σημαντικό είναι, καταλαβαίνουμε πραγματικά τι συμβαίνει στο σώμα μας ενώ κοιμόμαστε; Είμαι εδώ για να σας πω τι συμβαίνει.
Τι συμβαίνει ενώ κοιμάμαι;
GIF ευγενική προσφορά του giphy.com
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού , ενώ κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας κυμαίνεται συνήθως σε πέντε στάδια, με το πέμπτο να κοιμάται REM. Το REM σημαίνει Rapid Eye Movement και είναι το βαθύτερο στάδιο του ύπνου. Η αναπνοή μας επιταχύνεται και γίνεται πιο ακανόνιστη, ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται και οι μύες μας μπορούν ακόμη και να παραλύσουν προσωρινά. Αν και βρισκόμαστε στη βαθύτερη κατάσταση, τα σώματά μας είναι επίσης πιο ενεργά. Όταν ξυπνάμε κατά τη διάρκεια της REM, μπορούμε να βιώσουμε συναισθήματα εξωτερικού σώματος και παράξενα όνειρα.
Γιατί ο ύπνος REM είναι σημαντικός;
GIF ευγενική προσφορά του tumblr.com
Οι περισσότεροι επιστήμονες και ψυχολόγοι πιστεύουν ότι περνάμε περίπου δύο ώρες από τον ύπνο μας να ονειρευόμαστε. Αν και δεν μπορούμε να είμαστε σίγουροι γιατί ονειρευόμαστε ή ποια είναι η σημασία τους, Σίγκμουντ Φρόυντ , μια πολύ σημαντική επιρροή στον κόσμο της ψυχολογίας, πίστευε ότι οι υποσυνείδητες επιθυμίες και φόβοι μας βγαίνουν στα όνειρά μας. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που αυτός ο χαριτωμένος άντρας στο μπαρ με το οποίο μιλήσατε για πέντε λεπτά το περασμένο Σαββατοκύριακο εμφανίστηκε στο όνειρό σας χθες το βράδυ ή γιατί αισθάνεστε ανήσυχοι όταν ξυπνάτε μετά από να ονειρευτείτε για μια επερχόμενη εξέταση ή συνέντευξη.
Ο ύπνος REM διεγείρει επίσης τα μέρη του εγκεφάλου που χρειαζόμαστε για μάθηση. Όλοι θέλουμε να παρακολουθούμε το Netflix, αλλά θα είσαι περισσότερο παρών στην τάξη την επόμενη μέρα, αν κοιμάσαι σωστά. Τούτου λεχθέντος ...
Πόσο ύπνο χρειάζομαι;
GIF ευγενική προσφορά του Tumblr.com
Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας εξαρτάται λιγότερο από τον ύπνο. Ωστόσο, οι νεαροί ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον εννέα ώρες ύπνου. Πιστέψτε με - Δεν θυμάμαι την τελευταία φορά που πήρα τόσο πολύ. Ωστόσο, η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι πολύ σοβαρή. Εάν χάσετε μια ή δύο νύχτες ύπνου, το σώμα σας ξεκινά ένα «χρέος ύπνου» και θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει τον χαμένο χρόνο στο κρεβάτι. Η οδήγηση ενώ στερείται ύπνου έχει αποδειχθεί επίσης πιο επικίνδυνη από την οδήγηση υπό την επήρεια. Ωχ!
Τι μπορώ να κάνω για να κοιμηθώ καλύτερα;
Φωτογραφία από την Maggie Gorman
Υπάρχουν πολλές πλούσιες σε μελατονίνητρόφιμα που μπορούμε να φάμε που θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα, συμπεριλαμβανομένων των μπανανών και του φυστικοβούτυρου λόγω των σακχάρων που απελευθερώνουν αργά. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα μελατονίνης ή μαγνησίου πριν κοιμηθείτε.
Γιατί νιώθω τόσο υπνηλία όταν ξυπνάω το πρωί;
GIF ευγενική προσφορά του giphy.com
Το ρολόι του σώματός σας χρειάζεται ένα κανονικό πρόγραμμα για να ξυπνά κάθε πρωί αισθάνεται ανανεωμένο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι κύκλοι ύπνου σας μπορεί να διαφέρουν καθώς κοιμάστε και το να ξυπνήσετε από ένα βαθύτερο στάδιο μπορεί να είναι πιο δύσκολο. Εφαρμογές όπως Sleep Cycle στοχεύετε να μετράτε πότε περνάτε από κάθε στάδιο και μπορεί να σας ξυπνήσει στην καλύτερη στιγμή για το σώμα σας.
Αν και το ήξερες ότι το χρειάζεσαι, τώρα ξέρεις περισσότερα για τη σημασία του ύπνου. Πάρτε έναν υπνάκο ή πηγαίνετε ήδη στο κρεβάτι.
