Το τέντωμα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά τόσο πολλοί άνθρωποι σπάνια τεντώνονται, εάν καθόλου. Θα το παραδεχτώ. Είμαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους που πάντα πίστευαν ότι το τέντωμα ήταν υπερβολικό, παραλείποντας παρελθόν άρθρα για αυτό και σπάνια τεντώθηκε πριν ή μετά την άσκηση. Αλλά από τέντωμα κάθε πρωί , μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας, να έχετε λιγότερους πόνους και πόνους, να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να έχετε μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας. Κάνετε αυτά τα 10 τεντώματα κάθε πρωί και θα αρχίσετε να βλέπετε τη διαφορά.
Τώρα ξεκινήστε τις δύσκολες τεντώνοντας φωτογραφίες.
1. Καθιστικό Toe Touch
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του traineatgain.com
Πως να το κάνεις: Καθίστε στο έδαφος με τα δύο πόδια ευθεία μπροστά σας, μετακινήστε αργά τα χέρια σας παράλληλα με τα πόδια σας και προσεγγίστε τα δάχτυλά σας ενώ στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας. Κοιτάξτε κάτω τα πόδια σας και κρατήστε το λαιμό σαςχαλαρή. Εάν μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας, πιάστε το πάνω μέρος των ποδιών σας, προσέχοντας να μην τα τραβήξετε. Μην τονίζετε εάν δεν είστε τόσο ευέλικτοι όσο ο φίλος παρακάτω. Παίρνει χρόνο.
Πού πρέπει να το νιώσετε: Κορδόνια, Κάτω πλάτη, Ώμοι, Μοσχάρια, Πόδια
δύο. Το Standing Side Stretch
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του coach.ninemsn.com.au
Πως να το κάνεις: Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας ευθεία πάνω. Κρατήστε τα χέρια σας μαζί, με τα δάχτυλά σας ενωμένα και τα δάχτυλα δείκτη εκτεταμένα και λυγίστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά, πίσω στο κέντρο και προς τα αριστερά.
είναι τορτίγες καλαμποκιού ή αλευριού καλύτερα για εσάς
Πού πρέπει να το νιώσετε: Σπονδυλική στήλη, όπλα, πλευρικό κλουβί, πλάγια
3. Standing Quad Stretch
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του pnmag.com
Πως να το κάνεις: Κρατώντας μια καρέκλα ή κάποιο άλλο αντικείμενο για στήριξη, σταθείτε με τα πόδια μακριά από το ισχίο. Προσεγγίστε το δεξί σας πόδι ή τον αστράγαλο, κάμπτοντας το δεξί γόνατο προς τα κάτω προς τα κάτω. Η επέκταση του χεριού σας θα βοηθήσει και στην ισορροπία.
Πού πρέπει να το νιώσετε: Quads όλη την ημέρα καθημερινά
Τέσσερις. Παιδική στάση
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από τη Louisa Larson Photography
Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε γονατίζοντας στο πάτωμα. Φέρτε τα γόνατά σας μαζί και το άκρο σας στα πόδια σας. Ακουμπήστε αργά τον κορμό σας πάνω από τους μηρούς σας, έτσι ώστε το μέτωπό σας να αγγίζει το χαλί και να τεντώνετε τα χέρια σας μπροστά σας. Ανοίξτε το εσωτερικό μωρό σας.
Πού πρέπει να το νιώσετε: Κάτω πλάτη, γοφοί, ώμοι, λαιμός
5. Σκυλί που αντιμετωπίζει προς τα πάνω
Πως να το κάνεις: Ξαπλώστε προς τα κάτω με τα πόδια σας απλωμένα λίγες ίντσες μακριά, τις κορυφές των ποδιών σας στηρίζονται στο χαλί και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Στη συνέχεια, πιέστε τα χέρια σας και ισιώστε τα χέρια σας, σηκώνοντας τον κορμό και τα πόδια σας από το έδαφος. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και σηκώστε το στήθος σας στην οροφή. Ίσως ακόμη και το δικό σαςσκύλοςθα σας ενώσουν σε αυτό.
Πού πρέπει να το νιώσετε : Στήθος, όπλα, σπονδυλική στήλη, τετρακέφαλος
αν το μέλι κρυσταλλώνεται είναι ακόμα καλό
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του stephynow.tumblr.com
6. Απελευθέρωση καθισμένου λαιμού
Πως να το κάνεις: Καθίστε στο πάτωμα σε θέση με σταυροπόδι και επεκτείνετε το δεξί σας χέρι δίπλα στο δεξί σας γόνατο και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας και γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
Πού πρέπει να το νιώσετε: Λαιμός και βραχίονας
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του popsugarfitness.com
7. Πεταλούδα Stretch
Πως να το κάνεις: Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια ευθεία μπροστά σας και φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί, φέρνοντας τα τακούνια σας όσο πιο κοντά στο σώμα σας μπορείτε. Κλίνει προς τα εμπρός.
πόσες θερμίδες σε ένα ρολό ουράνιο τόξο
Πού πρέπει να το νιώσετε: Πίσω, ώμοι, γοφοί
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το helloglow.co
8. Crossover Arm Stretch
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του livestrong.com
Πως να το κάνεις: Να φερειςτο δεξί χέρι στο σώμα και χρησιμοποιήστε το αριστερό χέρι ή το αντιβράχιο για να κρατήσετε το δεξί χέρι στο στήθος.
Πού πρέπει να το νιώσετε: Triceps και Deltoids
9. Καθισμένο Περιστέρι
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του nancynelsonyoga.com
Πως να το κάνεις: Καθισμένος στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε το ένα γόνατο και αφήστε το άλλο πόδι να ακουμπήσει σε αυτό το γόνατο σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Γείρετε προς τα εμπρός και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας πίσω σας για ισορροπία.
Πού πρέπει να το νιώσετε: Γοφούς και πισινό
10. Μόνιμη προς τα εμπρός στροφή
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το bodybuilding.com
Πως να το κάνεις: Σταθείτε όρθια με τα εσωτερικά πόδια σας παράλληλα και περίπου έξι ίντσες. Αργάπτυχήκάτω μέρος του σώματός σας, φροντίζοντας να μην κοιμάστε τα γόνατά σας. Αφήστε το λαιμό και το κεφάλι σας να κρέμονται χαλαρά και μπορείτε είτε να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας είτε να πιάσετε πίσω από τα πόδια σας όπως φαίνεται παρακάτω.
Πού πρέπει να το νιώσετε: Κορδόνια, πλάτη, λαιμός
τι γίνεται αν πιάσετε με ένα ψεύτικο αναγνωριστικό
Τα δικα σουσώμαθα σας ευχαριστήσω αργότερα, πιστέψτε με.
