Αν σας αρέσει, σας αρέσει να πίνετε καφέ το πρωί, αλλά σας αρέσει επίσης να ασκείστε το πρωί. Τα υπέροχα νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να επιλέξετε μεταξύ των δύο. Ο καφές μπορεί πραγματικά να είναι εξαιρετικά επωφελής για την προπόνηση. Στην πραγματικότητα, έχει βρεθεί ότι 75 τοις εκατό των Ολυμπιακών αθλητών καταναλώνουν καφεΐνη σε κάποια μορφή πριν από την προπόνηση τους. Αν αυτό δεν είναι αρκετό για να σας πείσει, συνεχίστε να διαβάζετε γιατί δεν τελείωσα.
Γεια σας, βελτιωτής νομικής απόδοσης
GIF ευγενική προσφορά του giphy.com
Η καφεΐνη ενισχύει πραγματικά την προπόνησή σας σωματικά και διανοητικά και στα δύο άσκηση αερόμπικ και προπόνηση αντίστασης . Μια μελέτη για την κατανάλωση καφεΐνης και την κατάρτιση αντίστασης έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν καφέ πριν από την προπόνησή τους ήταν σε θέση να παράγουν περισσότερες επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία από τους αντίστοιχους χωρίς καφεΐνη.
Επιπροσθέτως, μια μελέτη για την κατανάλωση καφέ και την αερόβια άσκηση βρήκαν ότι εκείνοι που κατανάλωναν καφέ είχαν καλύτερη απόδοση και επίσης ένιωθαν ότι άσκησαν λιγότερη ενέργεια από εκείνους που δεν κατανάλωναν καφέ. Βασικά λοιπόν, έκαναν καλύτερη προπόνηση και μετά ένιωθαν λιγότερο κουρασμένοι λόγω του καφέ μας BFF.
Δεν είστε μόνο σωματικά προετοιμασμένοι, είστε πιο διανοητικά προετοιμασμένοι
Φωτογραφία από τον Wendy Sun
Η ίδια μελέτη σχετικά με την κατάρτιση αντίστασης διαπίστωσε επίσης ότι οι συμμετέχοντες με καφεΐνη ένιωθαν πιο διανοητικά έτοιμοι να ασκήσουν τον εαυτό τους. Αυτό σημαίνει ότι ο καφές όχι μόνο συνέβαλε στην παραγωγή μιας καλύτερης προπόνησης, αλλά επίσης βελτίωσε τους ψυχοφυσιολογικούς παράγοντες που σχετίζονται με την άσκηση. Έτσι, μέχρι στιγμής ο καφές βελτιώνει τη σωματική απόδοση και την ψυχική ετοιμότητα, και οι δύο είναι προφανείς επαγγελματίες στον κόσμο της προπόνησης.
Η καφεΐνη σας βοηθά να αποδίδετε καλύτερα σε ζεστό καιρό
Φωτογραφία από την Alyssa DiFrancesco
Μια μελέτη βρέθηκε κατά τη σύγκριση μιας ομάδας αθλητικών ποτών υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών με ένα αθλητικό ποτό υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών και ένα αθλητικό ποτό με καφεΐνη, οι συμμετέχοντες που είχαν καφεΐνη απέδωσε 15-23% μεγαλύτερο από τους αντίστοιχους . Το ίδιο αποτέλεσμα βρέθηκε με την αντιληπτή προσπάθεια με την προηγούμενη μελέτη, τα άτομα που είχαν καφεΐνη ένιωθαν σαν να ξόδεψαν λιγότερη ενέργεια από τους αντίστοιχους, παρόλο που είχαν καλύτερη απόδοση. Μαγεία.
Πρέπει να καταναλώνεται νωρίς
GIF ευγενική προσφορά του giphy.com
Είναι ίσως καλύτερο να αποφύγετε να πίνετε καφέ αμέσως πριν από την προπόνηση σας. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ορισμένα πεπτικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και κανείς δεν το θέλει και σίγουρα δεν είναι χαριτωμένο. Ο προτιμώμενος χρόνος μεταξύ κατανάλωσης και δράσης είναι περίπου 75 λεπτά. Αυτή η περίοδος περιόδου αποδείχθηκε ότι έχει οφέλη απόδοσης χωρίς να προκαλέσετε προβλήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ο καφές σε κάνει κακά
GIF ευγενική προσφορά του giphy.com
Είναι ένα φυσικό καθαρτικό. Αυτό Το βίντεο είναι ενημερωτικό και εύκολο ακολουθώ. Συνοψίζοντας, όμως, ο καφές είναι όξινος και όξινος προκαλεί το στομάχι να εκκρίνει γαστρικό οξύ και χλωρογενικό οξύ. Το γαστρικό οξύ βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών και τα χλωρογενικά οξέα βοηθούν το στομάχι να μεταφέρει τα τρόφιμα στα έντερα.
Επιπλέον, ο καφές αυξάνει τα επίπεδα γαστρίνης και χλοοκυτοκινίνης. Η γαστρίνη προκαλεί περισταλτισμό (AKA η συστολή των μυών στο παχύ έντερο που βοηθά την απομάκρυνση των τροφίμων από το σώμα σας) και η χολοκυστοκινίνη ουσιαστικά βοηθά στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου. Στην πραγματικότητα, ο καφές έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την κίνηση του παχέος εντέρου σε μόλις τέσσερα λεπτά μετά την κατάποση.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν είναι η καφεΐνη που παράγει αυτό το αποτέλεσμα επειδή η σόδα και τα τσάγια δεν κάνουν το στομάχι σας να κινείται με τον τρόπο του καφέ, καφεΐνη και χωρίς καφεΐνη , κάνει.
Ο καφές σας βοηθά να κάψετε περισσότερο λίπος
GIF ευγενική προσφορά του giphy.com
Η καφεΐνη έχει θερμογόνο, προκαλώντας θερμότητα AKA, επηρεάζει τον μεταβολισμό σας. Αυτό που καταλήγει είναι ότι Η καφεΐνη βοηθά στην απελευθέρωση λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας στην κυκλοφορία του αίματός μας που σας επιτρέπει να μετατρέψετε το λίπος σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια. Όταν συμβεί αυτό, διατηρείτε το γλυκογόνο, που το σώμα σας χρησιμοποιεί επίσης για ενέργεια όταν εργάζεστε. Έτσι, δεν υπάρχει μόνο καφές για να σας κάνει διανοητικά έτοιμο να ασκηθείτε, αλλά τότε μπορείτε να αποκομίσετε και τα φυσικά οφέλη.
Αλλά να θυμάστε πάντα ότι υπάρχει πολύ καλό πράγμα
GIF ευγενική προσφορά του GIPHY.com
Ο Σαμ Σμιθ είπε κάποτε: «Πάρα πολύ καλό πράγμα δεν θα είναι πια καλό» και είχε δίκιο. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει λιγότερο επιθυμητές παρενέργειες όπως άγχος, αναταραχές ή αίσθημα παλμών της καρδιάς .
Επίσης, η καφεΐνη μπορεί να γίνει εθιστική εάν το παρακάνετε. Η απόσυρση μπορεί να εκδηλωθεί άτομα που καταναλώνουν περισσότερα από 200 mg την ημέρα συνήθως όταν ασκείστε και 400 mg την ημέρα όταν δεν το κάνετε .
Τέλος, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει το πρόγραμμα ύπνου σας εάν πίνετε πολύ. Μερικοί άνθρωποι μεταβολίζουν τον καφέ πιο γρήγορα από άλλους οπότε να γνωρίζετε: εάν είστε πολύ ευαίσθητοι στον καφέ, πιθανότατα θα επηρεάσει τον ύπνο σας, οπότε μην το πίνετε μετά το πρωί.
ωραία μέρη για φαγητό σε πορτοκαλί νομό
Τώρα πάρτε ένα φλιτζάνι καφέ, πιείτε το και ίσως κάντε το σταυρόλεξο και, στη συνέχεια, ρίξτε τα πάνινα παπούτσια σας και πάρτε το.
