Κοιτάξατε ποτέ στο τοπικό σας γυμναστήριο και ρίξατε μια ματιά στους ντόπιους; Αυτοί είναι οι άνθρωποι που βλέπετε κάθε χρόνο στο γυμναστήριο, σε μαθήματα ομαδικής γυμναστικής, τζόκινγκ στον διάδρομο, ακόμη και να παρακολουθείτε μαθήματα τόνωσης και να χρησιμοποιείτε μηχανήματα.
Πολύ λίγοι από αυτούς τους ανθρώπους φαίνονται ποτέ διαφορετικοί.
Ήμουν το ίδιο - χρησιμοποιώντας την άσκηση ως κάποιο είδος μετάνοιας για υπερκατανάλωση τροφής, και έπειτα προσπαθούσα ακόμη και να το χρησιμοποιήσω ως το κύριο εργαλείο απώλειας βάρους όπως προετοιμαζόμουν για τον ανταγωνισμό μετά τον ανταγωνισμό. Θα ήθελα να κάνω «δίαιτα κάτω» για μια εκπομπή, αυξάνοντας τον όγκο του καρδιο μου κάθε εβδομάδα καθώς πλησιάζει η ημερομηνία της εκπομπής μου. Το πρόβλημα ήταν ότι με την πάροδο του χρόνου, το σώμα μου σταμάτησε να ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο - θα χρειαζόμουν περισσότερα καρδιο σε κάθε παράσταση, και ακόμη και τότε, η ποιότητα του κλιματισμού μου δεν ήταν τόσο καλή - θα ήμουν μαλακός, φουσκωμένος, επίπεδος και πρησμένος , παρά το ότι κάνει όλο και περισσότερο.
Πέρασα πολύ χρόνο μπερδεμένος γιατί το να κάνω περισσότερα δεν μου έφερε γραμμικά καλύτερα αποτελέσματα. Και στη συνέχεια η άσκηση μετατράπηκε σε μηχανισμό ελέγχου - κάτι που έπρεπε να κάνω ή αλλιώς ένιωθα ότι θα ανατινάχτηκα και θα κέρδιζα 50 λίβρες σε μια εβδομάδα. Και τελικά, άρχισα να το μισώ. Ώρες στο γυμναστήριο, μερικές φορές τρεις φορές την ημέρα, μόνο για να μοιάζω ακριβώς το ίδιο, και έπειτα επιστρέφω στο σπίτι και προσπαθώ να ασχοληθώ με τον πόνο μου για τις άλλες 20 ώρες της ημέρας.
Και μετά, πριν από περίπου 5 χρόνια, με τσαντισμένος, δυσαρεστημένος και μπερδεμένος. Κλαίγα κυριολεκτικά στον άντρα μου για αυτό, και θα έλεγε: 'Τζιλ, σταματήστε, τραβήξτε πίσω, μην κάνετε τόσο πολύ.' Αλλά ένιωσα φυλακισμένος σε αυτήν την περίεργη υποχρεωτική σχέση με το καρδιο, και αν εγώ έκανε σταματήστε ή τραβήξτε πίσω, όλα θα καταρρεύσουν.
Κάτι που μου άρεσε κάποτε ήταν τώρα δουλειά πλήρους απασχόλησης.
(Μπορείτε να διαβάσετε για ολόκληρες μέρες της καρδιο Βασίλισσας εδώ . Αλλά αυτά τα είναι παραδείγματα των ειδών καρδιο ρουτίνας που μπορεί να κάνω τώρα)
Γιατί λοιπόν συνεχίζουμε να κάνουμε την ίδια άσκηση - και ακόμη περισσότερο! - όταν δεν έχουμε καλύτερα αποτελέσματα και νιώθουμε επίσης σαν σκλάβος σε αυτό;
Ο πρώτος λόγος είναι επειδή τείνουμε να επιλέγουμε τον διάβολο που γνωρίζουμε έναντι του διαβόλου που δεν το έχουμε.
Οι άνθρωποι είναι αστείοι - προτιμούμε να συνεχίσουμε να κάνουμε κάτι μπροστά σε αυτό δεν δουλεύουμε, αλλά με το οποίο είμαστε άνετοι και, στη συνέχεια, δοκιμάστε κάτι νέο που είναι λίγο αβέβαιο.
Η εξοικείωση δημιουργεί εμπιστοσύνη και ασφάλεια. Τουλάχιστον εμείς ξέρω δεν λειτουργεί, χα!
Αυτό έρχεται για έλεγχο ξανά, έτσι δεν είναι; Εφόσον βλέπουμε όλες τις γωνίες και τα πράγματα να είναι προβλέψιμα, τότε αισθανόμαστε ασφαλείς.
Ο δεύτερος λόγος είναι επειδή εμείς το παλιό μοντέλο θερμίδων είναι ακόμα ριζωμένο στον εγκέφαλό μας. Ναι, οι θερμίδες έχουν τεράστια σημασία, αλλά το να πιστεύεις ότι το να κάθεται σε ένα ελλειπτικό διάβασμα περιοδικού για μία ή δύο ώρες δεν έχει επικίνδυνες συνέπειες είναι κοντόφθαλμο.
Σίγουρα, καίτε θερμίδες, αλλά εδώ έρχονται οι ορμόνες. Η ένταση, ο τρόπος και η διάρκεια της άσκησής σας επηρεάζουν τόσο τις αναβολικές όσο και τις καταβολικές ορμόνες, όπως HGH και τεστοστερόνη, και κορτιζόλη και κατεχολαμίνες, αντίστοιχα. Αυτοί οι χημικοί αγγελιοφόροι έχουν επιπτώσεις στο πώς το σώμα φαίνεται , πώς λειτουργεί και αν θα αναπτυχθεί σε συγκεκριμένα μέρη ή θα χάσετε (μυς ή λίπος) σε ορισμένα μέρη.
ποια είναι η διαφορά μεταξύ αλεύρι για όλες τις χρήσεις και αλεύρι που αυξάνεται
Το να πιστεύεις ότι όλη η άσκηση δημιουργείται ίση είναι λάθος.
Και γι 'αυτό χρόνια και χρόνια όλο και πιο μέτριας έντασης άσκηση τελικά θα φτάσει σε ένα σημείο μειωμένων αποδόσεων. Αρέσει Δρ Jade Teta , ιδρυτής του Metabolic Effect λέει, 'Το περισσότερο δεν είναι καλύτερο, το καλύτερο είναι καλύτερο.' Το σώμα σας δεν συνεχίζει να ανταποκρίνεται στην ίδια άσκηση, περισσότερο από αυτό, αόρατα.
Και οι πιθανές επιβλαβείς συνέπειες της ολοένα και περισσότερης άσκησης είναι πραγματικές: αυξημένη επιθυμία και πείνα, ασταθή ενέργεια, ακραία ψυχική ανησυχία με τη διατροφή και την άσκηση, σημαντική απώλεια μυών, ευαισθησία στον τραυματισμό και απλώς παλιά να μισείς τη ζωή σου.
Τουλάχιστον αυτή ήταν η πραγματικότητα της άσκησης 3+ ωρών την ημέρα για μένα. Ωχ .
Λοιπόν, υπάρχει καλύτερος τρόπος; Απολύτως. Αν είστε αρκετά θαρραλέοι για να δοκιμάσετε! Τα περισσότερα δεν είναι. Θα προτιμούσαμε να είμαστε σίγουροι ότι κάτι είναι δεν δουλεύοντας παρά ρίσκο να δοκιμάσετε κάτι νέο του οποίου η αποτελεσματικότητα δεν είμαστε σίγουροι.
Αλλά όσοι είναι αρκετά γενναίοι για να αντισταθούν στα παλιά μοντέλα της νοοτροπίας «περισσότερα είναι καλύτερα» θα δουν ότι ένας συνδυασμός μικρότερων προπονήσεων, υψηλότερης έντασης και μεγαλύτερης ανάπαυσης / ανάκαμψης είναι το απόλυτο mashup για αποτελέσματα σωματικής διάπλασης - για να μην αναφέρουμε, παίρνετε η ζωή σου πίσω.
Το μοντέλο Sprint: 6 βασικά εργαλεία για καλύτερα αποτελέσματα σωματικής διάπλασης σε λιγότερο χρόνο
Δυστυχώς, αυτά είναι εκτός λειτουργίας, αλλά, χάρη σε ένα ωραίο και καθαρό αρκτικόλεξο, ελπίζω να με συγχωρήσετε. Το ακρωνύμιο SPRINT σημαίνει σύντομη, πρωτεΐνη, ανάπαυση / ανάκτηση, ένταση, επανάληψη διατροφής και βαριά προπόνηση.
S - Σύντομο
Όχι μόνο οι προπονήσεις σας πρέπει να είναι σύντομες, επειδή η όλη μέρα το γυμναστήριο δεν είναι τρόπος να ζήσετε, αλλά όταν κάνετε μικρότερες προπονήσεις, είναι επίσης πιο ψυχολογικά ικανοποιητικές και έχετε το νοητικό εύρος ζώνης για να πιέσετε πιο σκληρά. Νομίζεις, εντάξει, καλά δεν νιώθω σαν προπόνηση, αλλά ξέρω ότι αν κάνω μόλις 10 λεπτά, μπορώ να κάνω αυτά τα λεπτά να μετρήσουν.
Πίσω όταν ήμουν προσωπική εκπαίδευση ατόμων για 60 λεπτά, θα έπρεπε οι άνθρωποι να ακυρώνονται συνεχώς. Φυσικά το έκαναν. Η ακύρωση μιας προπόνησης διάρκειας μίας ώρας στις 7 μ.μ. ήταν ακαταμάχητη όταν είστε διανοητικά εξαντλημένοι, οι μάρκες και η σάλσα σας περιμένουν στο σπίτι και ο προπονητής σας έχει μια τιμωρητική ρουτίνα 60 λεπτών που σας περιμένει. Όχι ευχαριστώ, αντίο! Αλλά 30 λεπτά μπορείτε να το χειριστείτε. Είκοσι λεπτά? Κανένα πρόβλημα.
Τέλος, οι σύντομες προπονήσεις είναι πραγματικά πιο αποτελεσματικές αλλαγή σώματος , πάλι λόγω του παράγοντα έντασης. Όταν ασκείστε περισσότερο και σε πιο μέτριες εντάσεις (και φυσικά θα πρέπει να κάνετε), ειδικά καρδιο, η ορμονική απόκριση της προπόνησης είναι διαφορετική (σημείωσε αύξηση στις μη προτεινόμενες καταβολικές ορμόνες) από ό, τι όταν κάνετε μικρότερη, πιο έντονη και προπόνηση με επίκεντρο το βάρος (περισσότερη αναβολική απόκριση μέσω HGH και τεστοστερόνης). Μεγιστοποιήστε την ορμονική κατάσταση διατηρώντας τα πράγματα 40 λεπτά ή λιγότερο. Εάν εξακολουθείτε να αγαπάτε το καρδιο, απλώς αποκτήστε στρατηγική στρατηγική με αυτό - αρπάξτε τις αγαπημένες μου 12 δωρεάν προπονήσεις καρδιο HIIT (και τα 40 λεπτά ή λιγότερο) ΕΔΩ .
Ρ - Πρωτεΐνη
Για να διατηρήσετε την άπαχη μάζα του σώματος σας ενώ ασκείστε έντονα, πρέπει να διατηρήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. Όχι ακραία επίπεδα ή μέχρι το σημείο της εμμονής μέτρησης και μέτρησης, αλλά τρώτε πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματα - τουλάχιστον μερικά. Δεν με νοιάζει αν είναι 10g ή 40g, απλώς μείνετε ενήμεροι. Οι περισσότερες γυναίκες που ασκούν με βάρη πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 100g / ημέρα από διάφορες πηγές.
R - Ανάπαυση και ανάκτηση
Ο μόνος τρόπος με τον οποίο η έντονη άσκηση μπορεί να παραμείνει βιώσιμη και το σώμα να συνεχίσει να ανταποκρίνεται εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ποσότητα και την ποιότητα της ανάπαυσης. Ξέρω ότι ακούγεται κλισέ, όπως, «Πρέπει να ξεκουραστείτε! Ντου! ' Αλλά τόσες πολλές γυναίκες δεν ακούνε γιατί εξουσιάζουν, προσπαθούν να γίνουν Superwoman και προσπαθούν έντονα να προπονούνται μέρα με τη μέρα, αγνοώντας μερικές φορές το γεγονός ότι δεν λειτουργεί ή αισθάνονται χειρότερα ή αντιμετωπίζουν συμπτώματα υπερβολικής προπόνησης. Το ξέρω γιατί ήμουν εκείνος ο φρικτός έλεγχος, προσωπικότητα τύπου Α που προσπαθούσε να κάνει ακριβώς αυτό.
Αλλά ο μεταβολισμός δεν λειτουργεί έτσι.
Θυμάστε τις κατεχολαμίνες; Αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη. Και κορτιζόλη; Αυτά είναι μεταβολικά πεντάλ αερίου, ορμόνες καύσης λίπους (και μερικές φορές μυών) που απελευθερώνονται από τα επινεφρίδια που απαιτούνται κατά τη διάρκεια της κίνησης (απόκριση συμπαθητικού νευρικού συστήματος).
Οι καταβολικές ορμόνες δεν συνεχίζουν απλώς να αντλούν απεριόριστα χωρίς συνέπεια. Όσο περισσότερο το σώμα σας καλεί να τα χρησιμοποιήσετε, τόσο περισσότερο το σώμα φορολογεί τα θρεπτικά συστατικά αυτών των ορμονών. Αυτή είναι μια εξαιρετικά απλή εξήγηση της ενδεχόμενης κόπωσης των επινεφριδίων, η οποία γίνεται χρόνια πάθηση. Τα μόρια που απαιτούνται για τη σύνθεση των ορμονών πρέπει να αναπληρωθούν (διατροφικά) και τα επινεφρίδια σας πρέπει να δοθούν κάποια διακοπή λειτουργίας. Αυτό ονομάζεται «τόνωση των επινεφριδίων» και ίσως το έχετε μάθει στο σχολείο ως παρασυμπαθητική απόκριση.
Το σώμα σας χρειάζεται τόσο το γιν όσο και το γιανγκ για να συνεχίσει να αποδίδει βέλτιστα και να συνεχίζει να ανταποκρίνεται στην έντονη κίνηση.
Η αγαπημένη μου δραστηριότητα αποκατάστασης είναι το περπάτημα στον ελεύθερο χρόνο. Το κάνω 1-2 φορές την ημέρα, για μια ώρα, ωραίο αργό περπάτημα. Αυτό μειώνει το άγχος και βοηθά το σώμα να ανακάμψει. Φυσικά, ο επαρκής ύπνος και η εφαρμογή άλλων δραστηριοτήτων μείωσης του στρες (μασάζ, ζεστά λουτρά, διαλογισμός, περιοδικό, οργασμός, ανάγνωση κ.λπ.) είναι σημαντική. Για να μην αναφέρουμε τις διακοπές!
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του jillfit.com
I - Ένταση
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ένταση επηρεάζει τα αποτελέσματα. Όσο πιο έντονα προπονείστε, τόσο περισσότερη δύναμη ασκείτε στο σώμα για να ανταποκριθεί.
Όμως, η ικανότητά σας να προπονείστε έντονα εξαρτάται από μερικά πράγματα: ο χρόνος (οι προπονήσεις πρέπει να είναι σύντομες), η ανάκαμψη (ώθηση μόνο όταν έχετε αρκετό χρόνο αδράνειας), η ποιότητα της διατροφής και το απαιτούμενο επίπεδο αυτογνωσίας για να καταλάβετε πόσο «έντονο» «Αισθάνεται για σένα, αφού είναι υποκειμενικό βάσει του δικού σου ρυθμού αντιληπτής άσκησης.
Είμαι οπαδός των Metabolic Effect's Εκπαίδευση με ανάπαυση έννοια: ανάπαυση όσο χρειάζεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, χωρίς καθορισμένες σωστές περιόδους. Η έρευνα δείχνει ότι όταν οι ασκούμενοι είναι υπεύθυνοι για τα δικά τους διαστήματα ανάπαυσης (διάρκεια και ένταση), πιέζουν σκληρότερα συνολικά. Αυτό είναι σύμφωνο με τη γενική έρευνα για αυτονομία και αυτο-ευθύνη .
Γενικά, θέλετε να σκεφτείτε την ένταση με δύο τρόπους: το επίπεδο της δύσπνοιας και το επίπεδο της μυϊκής ζήτησης / άσκησης. Μπορείτε να επιτύχετε μυϊκή ανεπάρκεια χωρίς να αναπνέετε και μπορείτε να βγείτε από την αναπνοή χωρίς να αισθάνεστε μυϊκή άσκηση.
Ο στόχος είναι να δημιουργήσετε και τα δύο σε διαφορετικές χρονικές στιγμές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Όχι όλη την ώρα, αλλά μερικές φορές. Μόλις φτάσετε στην αναπνοή ή στο κάψιμο των μυών / κόπωση, ξεκουραστείτε έως ότου μπορείτε να το κάνετε ξανά με την ίδια ένταση. Αυτό είναι ένα είδος αυτο-δημιουργούμενης προπόνησης διαστήματος. Και είναι ξεχωριστά προσαρμοσμένο σε εσάς. Είναι σημαντικό να μάθετε και να ακούτε το σώμα σας για να το κάνετε με ασφάλεια.
N - Επανάληψη θρεπτικών ουσιών
Η διατροφή σας (όχι σχέδιο γευμάτων διατροφή, αλλά κυριολεκτικά ο τρόπος που τρώτε) πρέπει να υποστηρίξει την κίνησή σας. Η πιο έντονη άσκηση θα απαιτήσει επιμελή επανάληψη. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη συντήρηση των μυών, αλλά απαιτείται μια πλήρης σειρά από υγιή λίπη και άμυλα για τον ανεφοδιασμό, τη διατήρηση του μεταβολισμού σε πλήρη ανταπόκριση και την ενίσχυση της απορρόφησης βιταμινών και μετάλλων.
Στην πραγματικότητα, ένα αγνοούμενο κομμάτι του διατροφικού παζλ είναι μικροδιατροφή: βιταμίνες και μέταλλα. Εάν οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι οι βασιλείς του μεταβολισμού, τότε αυτά είναι τα μόρια που χρειάζονται για να βοηθήσουν το PFC να μεταβολιστεί βέλτιστα.
Φυσικά, ο καλύτερος και ιδανικός τρόπος για να αποκτήσετε αυτά τα μωρά είναι μέσω μιας υψηλής διατροφής φρούτων και λαχανικών. Εδώ είναι οι ύπουλοι τρόποι που αυξάνω την πρόσληψη λαχανικών μου. Αυτά δεν είναι διαπραγματεύσιμα όταν εκπαιδεύεστε με συνέπεια και έντονη προπόνηση.
Αλλά σε γενικές γραμμές, λαμβάνοντας μια καλή πολυβιταμίνη ( αυτό είναι αυτό που παίρνω ), υψηλής ποιότητας ωμέγα-3 ( εδώ είναι δικό μου ) και πιθανώς το μαγνήσιο και η λ-γλουταμίνη (ένα αμινοξύ που βοηθά τόσο την ΓΠ όσο και την αποκατάσταση των μυών, ειδικά σε προχωρημένους ασκούμενους). Τα συμπληρώματα είναι ακριβώς αυτό - προορίζονται συμπλήρωμα μια διατροφή πλούσια σε ποικιλία ούτως ή άλλως - αλλά για εκείνους που εκπαιδεύονται έντονα, είναι μια σημαντική σκέψη.
T - Τρένο βαρύ
Δεν με νοιάζει αν είστε αγόρι 15 ετών ή γυναίκα 65 ετών, οι μύες σας πρέπει να φορολογούνται αρκετά για να ανταποκριθούν. Και αυτό συμβαίνει προοδευτική υπερφόρτωση .
Θα μετατραπούν σε The Hulk; Όχι, αλλά τι εσύ θα κάνετε είναι να προσθέσετε λιτές, γυναικείες καμπύλες, ενώ βγάζετε επίσης ίντσες σε άλλα μέρη. Όχι ότι εσύ έχω να αλλάξετε καθόλου το σώμα σας, αλλά αν ο στόχος είναι να βελτιώσετε την υγεία, τη σύνθεση και την απόδοση του σώματος, τότε δεν μπορείτε να ξεφύγετε από την προπόνηση με βάρη, ειδικά με βαρύτερο βάρος από αυτό που είναι άνετο.
Τόσες πολλές γυναίκες με ρωτούν, 'Αλλά τι είναι βαρύ;'
Είναι υποκειμενικό. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Τζεν Σίνκλερ θα καταλήξει στα 270 κιλά αφού δεν το κάνει για 6 μήνες, ενώ κάποιος άλλος θα κάνει PR στα 65 κιλά. Εντελώς ωραία και τέλεια. Αυτό που είναι το κλειδί, ωστόσο, είναι πόσο βαρύ αισθάνεται κάτι για σενα . Και πρέπει να αναπτυχθείτε αργά έτσι ώστε η κίνησή σας να παραμένει ελεγχόμενη και ασφαλής. Η οικοδόμηση μιας βάσης δύναμης πυροδοτεί τα νευρομυϊκά μοτίβα κίνησης, αλλάζει το σχήμα του σώματος και σας επιτρέπει να προσθέσετε βάρος με ασφάλεια με την πάροδο του χρόνου.
Buuuuuut γενικά, κυρίες, μπορείτε να ανυψώσετε περισσότερα από όσα δίνετε στον εαυτό σας πίστωση.
Η μαμά μου - τη λατρεύω - είναι προεπιλεγμένη σε αλτήρες 8 κιλών. Σίγουρα, για κάποιες κινήσεις είναι επαρκείς, αλλά όχι για πράγματα όπως καταλήψεις, σειρές, βήματα κ.λπ. Οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να προσθέσουν 5-10 λίβρες σε αυτό που χρησιμοποιούμε και εξακολουθούμε να είμαστε ασφαλείς και υπό έλεγχο. Έχετε σωματική επίγνωση και στην πραγματικότητα νομίζω για το πώς είναι κάθε άσκηση συναισθημα αυτή τη στιγμή, με βάση το βάρος. Θα κάνω πλευρικές αυξήσεις με 15 κιλά, αλλά ο Άρνολντ πιέζει με 30 κιλά. Και οι δύο είναι κινήσεις ώμων, αλλά έχουν διαφορετικά μήκη μοχλού και στρατολογημένους μυς. Έχετε κάποια αυτογνωσία και αυξήστε εάν μπορείτε, ακόμη και για ένα μόνο σετ.
Το σώμα σας αποκρίνεται όταν το προκαλείτε
Αλλά ναι, να είσαι ασφαλής. Ναι, έχετε υπέροχη φόρμα και χτίστε τη δύναμή σας αργά, ώστε να μπορείτε να χειριστείτε περισσότερο βάρος. Αλλά αισθάνομαι πραγματικά το μήνυμα, 'Προσθέστε λίγο βάρος, μωρό μου!' δεν συμβαίνει αρκετά. Το χεις. Γνωρίστε το σώμα σας, κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε ενήμεροι
Αυτό είναι! Η συνταγή για μικρότερες προπονήσεις (30 λεπτά ή λιγότερο) και καλύτερα αποτελέσματα (η ένταση είναι βασική, αλλά μόνο εάν διατηρείται μέσω πραγμάτων όπως η διατροφή και η ανάκαμψη): ΓΑΛΑ.
Υπάρχουν ένα εκατομμύριο σκέψεις όσον αφορά τη διατροφή και την εκπαίδευσή σας, αλλά αν ο στόχος είναι να αλλάξετε το σχήμα του σώματος και Μεταβολική επίδραση λέει, « Φαίνεται ότι ταιριάζει , 'Τότε δεν μπορείτε να ξεφύγετε από την ένταση στην προπόνησή σας, και για να το κάνετε αυτό, πρέπει να διατηρήσετε τα πράγματα σύντομα και με αρκετή ανάκαμψη. Κάνετε μερικά βασικά πράγματα καλά και με συνέπεια, αντί να αλλάζετε τα πράγματα κάθε μέρα, και το σώμα σας θα ανταποκριθεί.
Βρείτε τον ΔΩΡΕΑΝ οδηγό Cardio HIIT εδώ —12 από τις αγαπημένες μου ασκήσεις διαστήματος υψηλής έντασης, και τα 30 λεπτά ή λιγότερο. Η ζωή είναι πολύ μικρή για να περάσετε όλη την ημέρα στο γυμναστήριο! Γρηγορότερες προπονήσεις, καλύτερα αποτελέσματα.
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του jillfit.com
