Όταν έχετε ένα 8 π.μ. τάξη και ξυπνάτε στις 7:45, το πρωινό δεν είναι πάντα το πρώτο πράγμα στο μυαλό σας. Αλλά με ένα προπαρασκευασμένο πρωινό, όπως βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε απλά να το πάρετε και να πάτε στην τάξη. Η παραγωγή βρώμης κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να φαίνεται τρομακτική στην αρχή, αλλά με αυτούς τους απλούς κανόνες θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε τις καλύτερες βρώμες διανυκτέρευσης για κάθε πρωί της εβδομάδας.
1. Γνωρίστε τη βρώμη σας
Πανεπιστήμιο Spoon
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι βρώμης εκεί έξω: στιγμιαία, χάλυβα και ντεμοντέ βρώμη . Σύμφωνα με την εμπειρία μου, η βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας λειτουργεί καλύτερα όταν χρησιμοποιείτε παλιομοδίτικη βρώμη (όχι πολύ υγρό, όχι πολύ σκληρό– ακριβώς δεξιά ).
2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή αναλογία
Alixandra Rutnik
Για να έχετε την καλύτερη βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας, η αναλογία βρώμης προς υγρό είναι το κλειδί. Όσον αφορά το υγρό για να μουλιάσετε τη βρώμη σας, εξαρτάται από εσάς - το γάλα, το γιαούρτι ή οποιοδήποτε άλλο υποκατάστατο γαλακτοκομικών προϊόντων είναι καλό. Ωστόσο, είναι καλύτερο να διατηρήσετε την αναλογία βρώμης προς υγρά 1: 1.
μπορείτε να φάτε κατεψυγμένα φρούτα απευθείας από τον καταψύκτη
3. Επίπεδο, στρώμα, στρώμα
Πανεπιστήμιο Spoon
Με την προσθήκη διαφορετικών επιπέδων, όχι μόνο η βρώμη σας θα είναι άξια Insta, αλλά δημιουργεί μια εντελώς νέα δυναμική. Κάθε στρώμα είναι μια εντελώς νέα περιπέτεια ... εντάξει, ίσως αυτό είναι ένα τέντωμα. Ωστόσο, η δημιουργία επιπέδων το κρατά ενδιαφέρον.
4. Προσθέστε μερικά φρούτα
Χέιλι Μαχέρ
Όχι μόνο έχει υπέροχη γεύση, αλλά η προσθήκη ορισμένων φυσικών σακχάρων θα σας δώσει την ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
#SpoonTip: Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα φρούτα ενώ δημιουργείτε τη βρώμη σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, με αυτόν τον τρόπο θα ξεπαγώσει όλη τη νύχτα και θα προσθέσει γεύση σε όλη .
5. Επενδύστε σε ένα εμπορευματοκιβώτιο σε εξέλιξη
Πανεπιστήμιο Spoon
Παρόλο που δεν υπάρχει κανένας καθορισμένος κανόνας σχετικά με το ποιο δοχείο είναι καλύτερο για να φτιάξετε τη βρώμη σας, αξίζει τον κόπο να επενδύσετε σε ένα δοχείο όπως ένα βάζο κτιστών ή άλλο Tupperware που μπορείτε εύκολα να πάρετε εν κινήσει.
6. Τολμήστε να είστε καινοτόμοι
Γουέιχεν Γιαν
Μην φοβάστε να αναλάβετε ορισμένους κινδύνους κατά την παραγωγή βρώμης. Δεδομένου ότι η βρώμη είναι τόσο ευέλικτη, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος. Υπάρχουν τόσες πολλές συνταγές εκεί έξω για γλυκιά βρώμη ολονύκτια έως αλμυρή βρώμη που μπορείτε να την έχετε κάθε πρωί και να μην βαρεθείτε.
τι να φάτε πριν δωρίσετε αίμα
7. Δώστε λίγο χρόνο
Πανεπιστήμιο Spoon
Για καλύτερα αποτελέσματα, η βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας πρέπει να διαρκέσει περίπου οκτώ ώρες για να μουλιάσει πλήρως, αν και δεν υπάρχει καθορισμένος κανόνας για το πόσο καιρό πρέπει να το αφήσετε να μουλιάσει. Γι 'αυτό, φτιάξτε τα πριν πάτε για ύπνο το βράδυ και θα απολαύσετε ένα νόστιμο, πλούσιο πρωινό για να απολαύσετε το πρωί - δεν απαιτείται προσπάθεια.
8. Αποθηκεύστε μερικά καλύμματα για το πρωί
Κέιλι Κράτφιλντ
Δώστε στη βρώμη σας μια επιπλέον κρίσιμη στιγμή προσθέτοντας φρέσκα φρούτα ή granola στην κορυφή. Δεν θα είναι τόσο μαλακά όσο τα υπόλοιπα στρώματα της βρώμης σας.
9. Προσθέστε μια ώθηση
Έμιλι Επικεφαλής
πόσο μπορείτε να φάτε σούσι
Η διανυκτέρευση βρώμης είναι η τέλεια ευκαιρία να προσθέσετε επιπλέον πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες στη διατροφή σας. Κατά την παραγωγή βρώμης κατά τη διάρκεια της νύχτας, μην φοβάστε να πειραματιστείτε με διαφορετικά superfoods όπως μούρα goji, matcha, σπόρους chia ή πρωτεΐνη.
Η νυχτερινή βρώμη είναι η τέλεια λύση για πολυάσχολους μαθητές Όλα τα συστατικά που χρειάζεστε για να φτιάξετε βρώμη διανυκτέρευσης μπορείτε να βρείτε στο Spoon University Meal Plan, με την υποστήριξη του Chef'd. Μαζί με αυτό, θα λάβετε συστατικά για να φτιάξετε πολλά άλλα υγιεινά γεύματα χαμηλής συντήρησης.
#SpoonTip: Εάν παραγγείλετε σήμερα, θα λάβετε 20 $ έκπτωση από την παραγγελία σας.
