Τα μάτια στεγνώνουν και καίγονται από το να ξοδεύουν ώρες κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή ή ένα βιβλίο; Ήμασταν όλοι εκεί. Μεπλησιάζουν οι τελικές εξετάσεις, ίσως βρίσκεστε να περνάτε όλο τον χρόνο σας στη βιβλιοθήκη ή στο πλησιέστερο καφενείο με το μόνο διάλειμμα για τη μελέτη που κάνατε τις τελευταίες έξι ώρες ήταν να στείλετε μήνυμα στη μαμά σας για να την ενημερώσετε ότι είστε ακόμα ζωντανός.
Κάντε ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα μελέτης και δώστε στα μάτια σας ξεκούραση με αυτές τις συμβουλές. Το μυαλό σας (και τα μάτια σας) θα σας ευχαριστήσω αργότερα.
1. Κάντε τακτικά διαλείμματα ματιών
Φωτογραφία από την Judy Holtz
Δοκιμάστε το 20-20-20 κανόνας : κάθε 20 λεπτά, κοιτάζετε κάτι 20 μέτρα μακριά (κατά προτίμηση κάτι πράσινο όπως δέντρα ή γρασίδι) για 20 δευτερόλεπτα. Αποκτήστε γρήγορη ανακούφιση από μια φωτεινή οθόνη και μπορείτε να επιστρέψετε στην εργασία σας.
2. Σχεδιάστε, χρωματίστε ή κάντε κάτι δημιουργικό
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του @edgar_artis στο Instagram
Διοχετεύστε το εσωτερικό σας Πικάσο, τραβήξτε ένα βιβλίο ζωγραφικής για την ανακούφιση από το άγχος ή σχεδιάστε μερικά λουλούδια. Κάντε ένα διάλειμμα και αφήστε το μυαλό σας από τη σχολική εργασία για λίγο.
#SpoonTip: Αυτή η φωτογραφία σας έκανε να λαχταράτε μερικές πατάτες; Ανακαλύψτε το εσωτερικό σας πικάντικο με αυτόκουίζ.
τι να φάτε στο & t park
3. Χωρίστε το χρόνο σας μεταξύ βιβλίων και οθονών
Φωτογραφία από την Karina Rao
Εναλλακτικά ή διαιρέστε το χρόνο μελέτης σας σε ενότητες: βιβλία και οθόνες. Τα αποτελέσματα του κοιτάζοντας μια οθόνη με οπίσθιο φωτισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα περιλαμβάνουν ξηρότητα στα μάτια και ακόμη και ναυτία. Ο ~ επίσημος ~ ιατρικός όρος για αυτό είναι «σύνδρομο όρασης υπολογιστή» σύμφωνα με τον Δρ Dennis Siemsen της κλινικής Mayo . Αυτό το ζήτημα αυξάνεται καθώς πολλά σχολεία και πανεπιστήμια επιλέγουν ψηφιακά εγχειρίδια λόγω της προσιτότητας και της ευκολίας πρόσβασης.
4. Κάντε πλυντήριο ή καθαρίστε
GIF ευγενική προσφορά του tumblr.com
Εάν είσαι καθαριστής άγχους σαν κι εμένα, τότε αυτό δεν είναι μυαλό. Κάνοντας ένα από αυτά θα σας δώσει την αίσθηση ολοκλήρωσης για την ολοκλήρωση των καθηκόντων, δίνοντας στον εαυτό σας ένα διάλειμμα για λίγο.
#SpoonTip: Εάν προτιμάτε να σπουδάζετε στο δωμάτιό σας, παρέχετε ένακαθαρό χώρο για τον εαυτό σαςμπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μην αποσπαστείτε εύκολα.
5. Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις φωτεινότητας της οθόνης σας
GIF ευγενική προσφορά του giphy.com
ο φωτεινότητα της οθόνης του υπολογιστή σας πρέπει να ταιριάζει με τον φωτισμό της ρύθμισης στην οποία βρίσκεστε. Εάν είναι πολύ φωτεινή και μοιάζει με πηγή φωτός, χαμηλώστε την. Εάν είναι θαμπό και γκρίζο, σηκώστε το. Αυτή η γρήγορη ρύθμιση θα μπορούσε να είναι η καλύτερη γρήγορη διόρθωση για την αποφυγή καταπόνησης των ματιών.
6. Κάνετε μερικές ~ ελαφριές ~ ασκήσεις ή τεντώματα
GIF ευγενική προσφορά του Erin Thomas
Όχι, δεν χρειάζεται να φέρετε το χαλί γιόγκα σας ή ακόμα και να φοράτε ρούχα προπόνησης για να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις και τεντώματα. Κάντε ένα διάλειμμα και εστιάστε την προσοχή σας σε κάτι άλλο για λίγο. Κλείστε αυτήν την οθόνη φορητού υπολογιστή (ή βιβλίο) και αφιερώστε λίγο χρόνο για να απαλλαγείτε από όλη την ένταση που δημιουργείται στις αρθρώσεις σας από το να καθίσετε όλη την ημέρα.
7. Φτιάξτε ένα (υγιεινό) γεύμα ή σνακ
GIF ευγενική προσφορά του tumblr.com
Σηκωθείτε από αυτήν την καρέκλα γραφείου και κάντε μια γρήγορηυγιεινό σνακήγεύμα. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται αυτό το φαγητό όσο το σώμα σας για να συνεχίσει, ειδικά αν σκοπεύετε να τραβήξετε έναν πανέμορφο.
