Όταν ψάχνετε να διορθώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, συνήθως η πιο δημοφιλής λύση είναι να τραβήξετε ένα all-nighter. Κατά τη διάρκεια των τελικών ή των μεσοπρόθεσμων, τα διανυκτέρευση είναι ένα πολύ κοινό μέρος της ζωής των φοιτητών. Αλλά είναι εντάξει με μέτρο; Η επιστήμη λέει όχι.
Σύμφωνα με το USA Today, μένοντας για 24 ώρες σας δίνει περιεχόμενο αλκοόλ στο αίμα 0,10. Αυτό σημαίνει ότι η οδήγηση ενώ στερείται ύπνου είναι βασικά το αντίστοιχο της οδήγησης ενώ μεθυσμένος. Εάν στερείτε τον ύπνο σας με την πάροδο του χρόνου, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και ακόμη και πρόωρο θάνατο.
γιατί το αποκαλούν χοτ ντογκ
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να διορθώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές πιο υγιείς αλλαγές που μπορείτε να κάνετε όχι περιλαμβάνει τη στέρηση του ύπνου από το σώμα σας.
Εδώ είναι πέντε τρόποι (υποστηριζόμενοι από την επιστήμη) για να διορθώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας που δεν περιλαμβάνει το τράβηγμα ενός παντού.
1. Ορίστε έναν συνεπή χρόνο για να ξυπνήσετε
Όταν πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα, ο κιρκαδικός σας ρυθμός απορρίπτεται και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν χρειάζεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό να βρείτε έναν χρόνο για να ξυπνήσετε που σας ταιριάζει και να διατηρήσετε αυτόν τον χρόνο συνεπή. Αφού ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα σας θα συνηθίσει τον νέο σας κιρκαδικό ρυθμό και θα αρχίσετε να κουράζεστε ταυτόχρονα κάθε βράδυ.
Ο χρόνος που θα επιλέξετε να ξυπνήσετε δεν πρέπει απαραίτητα να είναι άσεμνος νωρίς, αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι μπορείτε να κάνετε με συνέπεια.
2. Απαλλαγείτε από τις φωτεινές οθόνες
Είναι κοινή γνώση ότι οι φωτεινές οθόνες σας κρατούν ξύπνιοι, αλλά κάποιος ξέρει πραγματικά γιατί; Ναί! Σύμφωνα με την Scientific American, ο λόγος είναι ότι η χρήση συσκευής με μέγιστη φωτεινότητα καταστέλλει τη μελατονίνη , η ορμόνη που βοηθά το σώμα σας να γνωρίζει ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε.
Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το κρύο γαλοπούλα του τηλεφώνου σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μικρές αλλαγές, όπως να μειώσετε τη φωτεινότητα και να επιλέξετε 'νυχτερινή λειτουργία' στις εφαρμογές σας.
καλύτερα εστιατόρια για να δείτε διασημότητες στη Νέα Υόρκη
3. Λάβετε ηλιοφάνεια
Με παρόμοιο τρόπο, εκθέτοντας τον εαυτό σας στο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει θαύματα για την επαναφορά του κιρκαδικού σας ρυθμού. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κολοράντο διαπίστωσε ότι το φυσικό φως του ήλιου μπορεί να βοηθήσει το πρόγραμμα ύπνου σας μετατοπίστε νωρίτερα για να ξυπνήσετε με τον ήλιο.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη το δοκίμασαν κάνοντας κάμπινγκ. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να βγείτε από την πόλη αυτό το Σαββατοκύριακο, μπορείτε να ενσωματώσετε το φως του ήλιου στην καθημερινή σας ζωή ξοδεύοντας χρόνο έξω το πρωί και κρατώντας τα blind σας ανοιχτά.
Νέα Υόρκη μπορείτε να φάτε σούσι
4. Μην χτυπάτε την αναβολή
Ενώ πιάνετε ένα επιπλέον ζευγάρι zzzs μπορεί να μην φαίνεται να είναι το χειρότερο πράγμα στον κόσμο, είναι καλύτερο να χτυπήσετε αυτήν την κακή συνήθεια στο μπουμπούκι εάν προσπαθείτε να διορθώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας.
Σύμφωνα με το Business Insider, το να κοιμάσαι όταν είσαι εξαιρετικά κουρασμένος μπορεί να σε κάνει πέσει πίσω στην αρχή ενός κύκλου ύπνου, που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμη πιο εξαντλημένοι όταν ξυπνάτε.
5. Τρώτε πιο υγιεινά
Αυτό που βάζετε στο σώμα σας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας όπως και αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια μελέτη από την Αμερικανική Ακαδημία ιατρικής ύπνου διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη και χαμηλή σε φυτικές ίνες οδήγησε σε ελαφρύτερο ύπνο και περισσότερο ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό σημαίνει ότι τροφοδοτείτε το σώμα σας με μια υγιεινή διατροφή φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε βαθύτερα και πιο ξεκούραστοι.
6. Κόψτε τον απογευματινό καφέ
Ως μακροχρόνιος εθισμένος στον καφέ, αυτή ήταν η πιο δύσκολη αλλαγή που έκανα προσωπικά. Ωστόσο, ακόμη και ένα απογευματινό ποτό μπορεί να σας κρατήσει καλά στη νύχτα.
πόσο καιρό είναι το ποπ κορν
Σύμφωνα με μια μελέτη από το Κέντρο Διαταραχών ύπνου & Έρευνας του Νοσοκομείου Henry Ford του Michigan και του Κολλεγίου Ιατρικής του Wayne, Η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας εάν καταναλώνεται λιγότερο από 6 ώρες πριν τον ύπνο . Αυτό σημαίνει ότι θα θέλετε να το κόψετε περίπου 4 εάν θέλετε να κοιμηθείτε έως τις 10:30.
Ενώ η επιδιόρθωση του προγράμματος ύπνου σας είναι ένας άξιος στόχος στο ταξίδι σας για ενηλίκους, η στέρηση από το σώμα σας από αυτό που χρειάζεται δεν είναι ο σωστός τρόπος για να το κάνετε. Κάνοντας μερικές απλές αλλαγές, μπορείτε να καταλήξετε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και ίσως ακόμη και να αρχίσετε να φτάνετε στην τάξη σας στις 8 π.μ. εγκαίρως.
