Ένα συνήθως διαιωνισμένο στερεότυπο των γυναικών που σηκώνουν είναι ότι θα καταλήξουν με μεγαλύτερες, ογκώδεις μορφές. Βασικά, θα καταλήξετε απλά σούπερ τζάκετ, όταν αυτό που πραγματικά θέλετε είναι να μοιάζει με αυτά τα μαυρισμένα και τονισμένα κορίτσια που ταιριάζουν στον αγαπημένο σας λογαριασμό fitspo. Δεν υπάρχει τρόπος ανύψωσης σαν άντρας να σε κάνει να μοιάζεις περισσότερο με ένα κορίτσι, έτσι; Λανθασμένος.
Περνώντας μια ώρα στο διάδρομο, τρώγοντας μικροσκοπικές μερίδες και κάνοντας εκατοντάδες sit-up θα κάψει λίπος στα σίγουρα. Ωστόσο, αυτό δεν ακούγεται πολύ διασκεδαστικό. Η ενσωμάτωση κάποιας μορφής προπόνησης με βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την επίτευξη τόνου, καθώς και για τη διατήρηση και τη δημιουργία καμπυλών. Το να κουράζεις το δωμάτιο βάρους μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σου, τη ρουτίνα της φυσικής σου κατάστασης και να σας δώσει ώθηση εμπιστοσύνης όπως κανένα άλλο.
Κάψτε περισσότερες θερμίδες
GIF ευγενική προσφορά του giphy.com
είναι εντάξει να τρώτε δέρμα ακτινίδιου;
Όσο πιο άπαχος μυς χτίζετε, τόσο πιο γρήγορα το σώμα σας θα κάψει θερμίδες όταν οι μύες σας συστέλλονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Αυξάνει επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό, οπότε ακόμη και όταν δεν ασκείστε, καίτε περισσότερες θερμίδες από το μέσο όρο.
Καμπύλες για μέρες
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του @HannaModig στο Instagram
Όχι μόνο η οικοδόμηση άπαχου μυός θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά και ο πρόσθετος μυς δημιουργεί μια κλεψύδρα. Η ανάπτυξη των γλουτών και των άνω μυών της πλάτης και του ώμου δημιουργεί την ψευδαίσθηση μιας μικρότερης μέσης. Και, φυσικά, ποιος δεν θέλει ένα πιο γεμάτο, πιο τονισμένο άκρο αυτές τις μέρες (φωνάζω στους Καρδάσιους);
Υγιή οστά
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του @healthykelsey στο Instagram
Είναι φυσικό η μάζα των οστών και των μυών να εξαντλείται καθώς μεγαλώνουμε. Ωστόσο, η άρση βαρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος διατηρεί την οστική μάζα και καταπολεμήστε την εμφάνιση της οστεοπόρωσης.
Φάε περισσότερο
Φωτογραφία από την Hana Brannigan
Αυτό είναι σωστό, είναι αλήθεια. Η αύξηση των θερμιδικών δαπανών αφήνει περιθώρια για πιο θρεπτικά τρόφιμα για φαγητό όλη την ημέρα. Αυτό δεν είναι καθόλου δωρεάν πάσο για καθημερινή απόλαυση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μείνετε μακριά από τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
τρόφιμα που νομίζετε ότι είναι ανθυγιεινά, αλλά δεν είναι
Αυτό που χρειάζονται οι νέοι μύες σας είναι περισσότερη πρωτεΐνη. Υπάρχουν τόσες πολλές νόστιμες επιλογές για προστιθέμενη πρωτεΐνη σήμερα - μπάρες πρωτεΐνης, σπιτικά κουνήματα, μπισκότα που εγχέονται με πρωτεΐνες (το προσωπικό μου αγαπημένο), τηγανίτες πρωτεΐνης κ.λπ. Ειδικά αν είστε χορτοφάγος σαν κι εμένα, η λήψη αρκετής πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση και διαμόρφωση ισχυρότερου σώματος.
Εμπιστοσύνη και ανακούφιση από το άγχος
Φωτογραφία από τον Ashley Kudler
Η φυσική κατάσταση ήταν ανέκαθεν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μου. Στο γυμνάσιο, έτρεχα δύο με τρία μίλια την ημέρα και έκανα τουλάχιστον εκατό sit-ups. Θα μπορούσα να πω ότι το σώμα μου είχε χτυπήσει ένα οροπέδιο στην ικανότητα και την εμφάνισή του. Το γεγονός ότι ήμουν αυστηρά περιορίζοντας το ποσό που έφαγα όταν συμμετείχα σε υπερβολικές ποσότητες καρδιο δεν βοηθούσε πάρα πολύ. Το να κάνω το θάρρος να μπω στο τμήμα βάρους του γυμναστηρίου του σχολείου μου ήταν η καλύτερη απόφαση σχετικά με το γυμναστήριο που έχω λάβει μέχρι σήμερα.
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του errole.com
Σπρώχνοντας τον εαυτό μου φυσικά βοήθησε τα αποτελέσματα να γίνουν γρηγορότερα και η βιασύνη του να χτυπήσω ένα προσωπικό ρεκόρ βάρους είναι απερίγραπτα ικανοποιητική. Η κοινωνία λέει στα κορίτσια ότι οι μύες δεν είναι θηλυκοί και πουλάμε μια εικόνα του σώματος που συνδέεται με την έναρξη των διατροφικών διαταραχών. Δεν υπάρχει λόγος να λιμοκτονείς.
Για κάθε χορτοφάγο, το σώμα σας χρειάζεται κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες για να λειτουργήσει σωστά, επομένως είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τις σωστές ποσότητες κάθε μέρα. Λάβετε λοιπόν αυτόν τον διάδρομο και πιάστε ένα σετ αλτήρων, επειδή το να αισθάνεστε ισχυρότεροι και πιο υγιείς δεν είναι πια μόνο για αγόρια.
