Όλα ξεκίνησαν όταν ήμουν φοιτητής στο κολέγιο.
Στεκόμουν μπροστά από έναν ολόσωμο καθρέφτη που δεν φορούσε τίποτα άλλο παρά ένα αθλητικό σουτιέν και spandex. Τα μάτια μου ήταν στραμμένα στις διογκωμένες περιοχές γύρω από τους γοφούς μου και δεν είχα ιδέα πώς είχαν φτάσει εκεί.
Ήμουν πάντα αθλητικός - από τότε που ήμουν στην 4η τάξη, έπαιζα άθλημα. Αλλά μόλις ξεκίνησα το κολέγιο, δεν συμμετείχα πλέον σε οργανωμένα αθλήματα. Για κάποιο λόγο, νόμιζα ότι το να είμαι ενεργός στα εφηβικά μου χρόνια θα σήμαινε ότι θα έμεινα σε φόρμα για το υπόλοιπο της ενήλικης ζωής μου, αλλά δεν θα μπορούσα να είμαι πιο λάθος.
πώς να πει πότε ένα ρόδι είναι ώριμο
Ήμουν αρκετά τυχερός για να αποφύγω τους πρωτοεμφανιζόμενους 15, αλλά επέστρεψε με εκδίκηση ένα χρόνο αργότερα. Εκεί βρισκόμουν στον κοιτώνα μου, τσίμπημα του δέρματος και του λίπους γύρω από το στομάχι μου, αναρωτιόμουν γιατί κανείς δεν ενοχλήθηκε να μου πει ότι είχα εκραγεί σαν το Veruca Salt χωρίς την μπλε απόχρωση.
GIF ευγενική προσφορά του etonline.com
Αποφάσισα λοιπόν να κάνω κάτι γι 'αυτό. Εάν το να είμαι ενεργός ήταν αυτό που με κράτησε σε φόρμα στο παρελθόν, τότε έπρεπε να ξαναγυρίσω.
Ξεκίνησα πηγαίνοντας στο γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα. Αυτό που πραγματικά εννοώ είναι ότι πήγα στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα (το πολύ) και έτρεξα στο διάδρομο για περίπου 20 λεπτά πριν ορκίζομαι κάτω από την αναπνοή μου και αποφάσισα να είμαι 'παχύς' για πάντα.
GIF ευγενική προσφορά του gifrific.com
Ευτυχώς, δεν μου αρέσει να σταματάω, οπότε συνέχισα. Αφού παρακολούθησα τον διάδρομο μερικές φορές την εβδομάδα, κατάλαβα ότι δεν ήταν για μένα. Μισούσα να μένω σε ένα σημείο και να κοιτάζω στον ίδιο τοίχο για ό, τι ένιωθα σαν ώρες κάθε φορά, και μισούσα να βγάζω από την αναπνοή (δεν είχα ποτέ πολλή αντοχή, ακόμη και όταν έτρεξα στην πίστα).
Αυτό ήταν όταν άρχισα την προπόνηση με βάρη. Δεν ήταν τίποτα σοβαρό στην αρχή, απλώς μαζεύοντας μερικούς αλτήρες κάθε τόσο. Αλλά μόλις άρχισα να βλέπω το είδος των αποτελεσμάτων που ήθελα να δω, ήμουν γοητευμένος.
GIF ευγενική προσφορά του knowyourmeme.com
Ο μπαμπάς μου ήταν κάποτε bodybuilder, οπότε μίλησα με τον παλιό του φίλο / προπονητή για να ασκηθείτε. Πριν από πολύ καιρό, έμαθα πώς να αξιοποιήσω στο έπακρο την ανύψωση, τι να σηκώσω, πότε να σηκώσω, τι να φάω και πότε να το φάω. Αυτό ήταν όταν ανακάλυψα ότι έκανα σχεδόν όλα τα λάθη.
Μου είπε ότι για να βελτιστοποιήσω τα αποτελέσματά μου, η διατροφή έπρεπε να ταιριάζει με την άσκηση. Αν επρόκειτο να ανυψώσω βάρη και ήθελα να δω σοβαρά αποτελέσματα, έπρεπε να σταματήσω να τρώω Ben & Jerry's για δείπνο και να αρχίσω να τρώω ομελέτες για πρωινό.
Αφού σχεδίαζα τα γεύματά μου για την εβδομάδα, έτρωγα μια ομελέτα με ασπράδι αυγού κάθε πρωί, ένα κούνημα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια του διαλείμματος στην εργασία μου, ψητό κοτόπουλο (με γλυκοπατάτα, σαλάτα και βραστά αυγά) για μεσημεριανό γεύμα, πρωτεϊνικό κούνημα μετά τη δουλειά, και περισσότερα ψητά κοτόπουλο και λαχανικά για δείπνο.
Μετά τη δουλειά, χτύπησα το γυμναστήριο για περίπου 2 ώρες με 20 λεπτά καρδιο πριν και μετά την προπόνηση μου. Τότε θα έκανα μια selfie κάμψη στον καθρέφτη για φωτογραφίες προόδου. Βασικά, έγινα #totaltool.
GIF ευγενική προσφορά του tumblr.com
Χωρίς τόση πολλή πρωτεΐνη, δεν θα μπορούσα φυσικά να χτίσω τον μυ που δούλευα τόσο σκληρά για να κερδίσω. Χωρίς τόσους υδατάνθρακες, δεν θα έχω την ενέργεια να ασκώ κάθε μέρα.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι αυτό είναι τρελό. Παρόλο που μάλλον φαινόμουν τρελός να γεμίζει το πρόσωπό μου κατά τη διάρκεια των 20 λεπτών μεσημεριανού διαλείμματος και να αγοράζω τόση πρωτεΐνη και φρέσκα προϊόντα κάθε εβδομάδα που ξεχειλίζει από το καλάθι αγορών μου, μου έδωσε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Φωτογραφία από τον Sam Dilling
διασκεδαστικά μέρη για φαγητό για τα γενέθλιά σας
Δυστυχώς, αυτό δεν φαίνεται να είναι η τάση μεταξύ άλλων νεαρών αθλητών. Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε πρόσφατα από το NPR 'Πολλά κορίτσια δεν τρώνε αρκετά για να ικανοποιήσουν τις σωματικές απαιτήσεις του αθλητισμού τους', γεγονός που τους θέτει σε κίνδυνο για προβλήματα υγείας. Οι γιατροί περιγράφουν αυτές τις γυναίκες ως «υποσιτισμένες» και λένε ότι διατρέχουν κίνδυνο σύνδρομο τριάδας αθλήτριας .
Είτε επειδή αυτές οι γυναίκες έχουν ανθυγιεινές σχέσεις με το φαγητό, ντρέπονται να αγοράσουν και να τρώνε τόσο πολύ φαγητό, ή απλά δεν γνωρίζουν καλύτερα, κάτι πρέπει να αλλάξει το συντομότερο δυνατόν.
Η Δρ. Elizabeth Matzkin, επικεφαλής της Γυναικεία αθλητικά φάρμακα στο Brigham και το γυναικείο νοσοκομείο στη Βοστώνη, λέει, 'Υπάρχει κυριολεκτικά μια αντίστροφη μέτρηση για το πόσο καιρό οι γυναίκες πρέπει να χτίσουν δυνατά οστά.' Αυτή η αντίστροφη μέτρηση σταματά προφανώς στην ηλικία των 25.
Οι αθλητές που έχουν ήδη χάσει την οστική πυκνότητα εξακολουθούν να έχουν την ελπίδα να ξαναχτίσουν περισσότερο, αλλά δεν θα μπορέσουν ποτέ να επιστρέψουν στο σημείο που ήταν.
Λοιπόν, τι σημαίνει αυτό; Τι μπορούμε να κάνουμε, ως κοινωνία, για αυτό;
Λοιπόν για αρχάριους, σταματήστε να καλείτε τις γυναίκες «ανδρικές» επειδή έχουν μύες (αφήστε τους μίσους να μισούν, γουρουνάκι). Εάν ένα κορίτσι είναι αρκετά κακό για να έχει μεγαλύτερα όπλα από τον άντρα που στέκεται δίπλα της, τότε καλό για εκείνο. Ήμουν εκείνο το κορίτσι και είμαι περήφανος για αυτό.
Αλλά δεν είμαι τέλεια. Υπήρξαν πολλές φορές όταν έβαλα πίσω ένα συγκεκριμένο πουκάμισο ή φόρεμα, γιατί με έκανε να αισθανθώ τη φιγούρα μου. Το επόμενο πράγμα που, ως κοινωνία, πρέπει να κάνουμε είναι να σταματήσουμε να λέμε στις γυναίκες ότι το να έχουμε μυς δεν είναι θηλυκό. Επειδή καλύτερα πιστεύεις ότι θα φορέσω τα maxi φορέματά μου και θα ζωγραφίσω τα νύχια μου και Ακόμα θα κλωτσήσει τον κώλο σου, φίλε.
Φωτογραφία από τον Sam Dilling
Το τελευταίο, και ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε, είναι να σταματήσουμε να συνειδητοποιούμε τις γυναίκες για τα τρόφιμα. Μπορεί να πιστεύετε ότι απλώς είμαστε ευαίσθητοι, αλλά σε έναν κόσμο που μας λέει συνεχώς ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί όπως είμαστε, πραγματικά δεν μπορείτε να μας κατηγορήσετε.
Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές οι άνθρωποι σχολίασαν το γεμισμένο κουτί μου και ρώτησαν, 'Πού τα βάζετε όλα;' αλλά προσπάθησα να μην το αφήσω να με σταματήσει να παίρνω την καθημερινή μου πρόσληψη πρωτεΐνης. Αν είχα ακούσει τους μίσους και σταματήσω να τρώω, η άρση βαρών και η άσκηση θα ήταν πραγματικά επιζήμια για μένα.
είναι το βούτυρο καρύδας το ίδιο με το λάδι καρύδας
Δεν θέλουν όλοι να προπονούνται και να μαζεύονται όπως έκανα, αλλά ως Η συμμετοχή των νέων γυναικών στον αθλητισμό συνεχίζει να αυξάνεται , πρέπει να σιγουρευτούμε ότι στέλνουμε τα σωστά μηνύματα.
