Οχι κρέας? Κανένα πρόβλημα. Πάρτε όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε με αυτές τις νόστιμες συνταγές για χορτοφάγους, όλα χωρίς μπέικον.
1. Πρωινό Quinoa
Φωτογραφία από τη Sally Zhang
Το Quinoa δεν είναι πια ένα πιάτο για δείπνο. Με μείγματα όπως κανέλα και φυστικοβούτυρο, ο σπόρος (όχι, όχι σπόρος) είναι η τέλεια εναλλακτική λύση για το πλιγούρι βρώμης. Επιπλέον, τα 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι θα σας κρατήσουν γεμάτους για πολύ περισσότερο χρόνο. Δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή μήλου κανέλας & PB quinoa για ένα εύκολο πρωινό που δεν θα σας αφήσει να λιμοκτονούν μία ώρα πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
δύο.Τηγανίτες με αλεύρι
Φωτογραφία από τη Μάλια Χου
Οι γεμισμένες με υδατάνθρακες τηγανίτες σας δεν έχουν την ευκαιρία να απολαύσετε αυτό το πρωινό, το οποίο είναι εξίσου νόστιμο αλλά γεμάτο με θρεπτικά συστατικά. Το όλυρο αλεύρι έχει 35% περισσότερη πρωτεΐνη από την λευκασμένη ποικιλία και το γιαούρτι και το αυγό αυξάνουν σημαντικά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.Τέχνη τηγανίταςενθαρρύνεται.
3. Σπιτικές μπάρες μπανάνας PB Granola
Φωτογραφία από τον Alex Tom
Εύκολο να φτιάξετε σε μια μεγάλη παρτίδα και να πιάσετε ένα γεμάτο πρωί, αυτά τα μπαρ granola είναι ένας σίγουρος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε την πρωτεΐνη σας με τον πιο νόστιμο δυνατό τρόπο. Με 8 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μόνο 2 κουταλιές της σούπας, το ΡΒ σε αυτές τις ράβδους θα κρατήσει το στομάχι σας από βρύση ώρες μετά την αναχώρησή σας για την τάξη.
#SpoonTip: Αυτή η συνταγή είναι εντελώς προσαρμόσιμη, οπότε ανταλλάξτε βούτυρα με καρύδια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και άλλα μίγματα για την ιδανική μπάρα σας.
4. Sriracha & Egg Avocado Burrito
Φωτογραφία από την Briana Jones
Εξοικονομήστε χρόνο χωρίς να θυσιάσετε τη διατροφή ανακατεύοντας τα αυγά σας στο φούρνο μικροκυμάτων. Δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή για να κάνετε το τέλειο πρωινό burrito, χωρίς απαραίτητες δεξιότητες μαγειρικής.
#SpoonTip: Πολύ μέρα μπροστά; Προσθέστε μαύρα φασόλια στο burrito για μια επιπλέον γροθιά πρωτεΐνης που θα ταιριάζει απόλυτα με το Sriracha και το avo.
5.Πίτσα Egg Naan
Φωτογραφία από τη Sasha Kran
Αυτή η πράσινη συνταγή πίτσας θεάςείναι ο τέλειος τρόπος να πίτσα για πρωινό, ο υγιεινός τρόπος.
6. Açaí Bowl με πρωτεΐνη κάνναβης
Φωτογραφία από την Kristine Mahan
Αν θέλετε ένα φρουτώδες πρωινό χωρίς την αναπόφευκτη συντριβή υδατανθράκων μια ώρα αργότερα, δοκιμάστε αυτή η συνταγή μπολ açaí με προσθήκη πρωτεΐνης κάνναβης για να ικανοποιήσει τον πόθο σας και να παραμείνετε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
αλλάζει ο ανανάς τη γεύση μιας γυναίκας
7. Μπολ πρωινού Huevos Rancheros
Φωτογραφία από την Helena Lin
Πηγαίνετε νότια στα σύνορα χωρίς να αφήσετε την κουζίνα σας με αυτό το δημιουργικό πιάτο.
8.Διανυκτέρευση βρώμης
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Marci Green
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και υπερπληρωμένη ίνα από μόνη της, αλλά η προσθήκη μίξεων όπως γάλα, ξηροί καρποί και σπόροι chia αυξάνει την πρωτεΐνη ανά μερίδα. Κάντε το πρωί σας απαλλαγμένο από άγχος αναμειγνύοντας όλα τα συστατικά εκ των προτέρων και αποθηκεύοντας στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Δοκίμασεαυτή η συνταγήγια μια εξαιρετικά εύκολη εισαγωγή στη βρώμη.
9. Veggie Quiche Muffins
GIF από την Caitlyn Heter
τι uc πρέπει να πάω στο κουίζ
Σκεφτείτε την ομελέτα για χορτοφάγους, αλλά συσκευασμένη σε ένα φορητό κουίζ σε σχήμα μάφιν. Σπανάκι και τσένταρ μέχρι τον αριθμό των πρωτεϊνών ανά μερίδα και προσθέστε νόστιμη υφή στο κέικ.
10. Σακσούκα
Φωτογραφία από τον Ashley Manning
Ενώ εξακολουθείτε να αισθάνεστε διεθνή, αφιερώστε λίγο χρόνο για να φτιάξετε αυτό το κλασικό μεσογειακό πιάτο με βάση τα αυγά.
11. Πρωινό γιαούρτι Mason Jar
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @dourmet στο Instagram
Το γιαούρτι είναι πάντα καλύτερο όταν στρωματοποιείται με τραγανό granola και γλυκά μούρα. Συσκευάστε σε ένα βάζο κτιστών για πρωινό που είναι τόσο φορητό όσο και ισχυρό.
12. Αυγό ψητό αβοκάντο
Φωτογραφία από τη Lauren Feld
Πάρα πολύ τεμπέλης για να γυρίσετε καν μια ομελέτα; Όλες οι προετοιμασίες για αυτή η συνταγή μπορεί να γίνει σε λιγότερο από ένα λεπτό αφού το μόνο που χρειάζεται είναι να σπάσουμε ένα αυγό σε μισό αβοκάντο. #Δεν υπάρχουν δικαιολογίες
13. Πρωινό τηγανητό ρύζι
Φωτογραφία από την Katherine Baker
Σε αντίθεση με τη συνηθισμένη λήψη, αυτό το τηγανητό ρύζι είναι ελαφρύ, πλούσιο σε πρωτεΐνες και μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό χωρίς πόνο στο στομάχι. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμο και μπορεί να φτιαχτεί με επιπλέον λαχανικά που έχετε στη διάθεσή σας.
14.Πρωτεϊνικές μπάρες με βούτυρο αμυγδάλου βρώμης
Φωτογραφία από τον Κένι Λιν
Ξεχάστε τις μπάρες πρωτεΐνης που αγοράζονται στο κατάστημα, οι οποίες είναι συχνά γεμάτες με τεχνητά γλυκαντικά και πάρτε το γεμιστικό πρωινό που θέλετε με αυτές τις μπάλες . Μπόνους: ψύχονται αντί να ψήνονται, κάνοντας την προετοιμασία ακόμα πιο εύκολη.
15. Τηγανίτες με τυρί εξοχικών σπιτιών
Φωτογραφία από τον Andi Crosby
27. Γραμμάρια. Του. Πρωτεΐνη. Ανά. Σερβίρισμα. Και μπορούν να φτιαχτούν σε μπλέντερ. #blessup
16. Πρωινό χόρτα
Φωτογραφία από την Amanda Shulman
Πράσινα για πρωινό; Κορυφαία με ένα αυγό, και όλα πάνε.
17. Ελληνικό γιαούρτι, μπανάνα και Nutella Bark
Φωτογραφία από τη Μαρία Σεργίου
Αυτό το πρωινό είναι η τέλεια ισορροπία γλυκών και ικανοποιητικών, και είναι υπέροχο για όταν θέλετε κάτι λίγο πιο απολαυστικό χωρίς να τακτοποιήσετε τη διατροφή κάτω των ορίων.
18. Τηγανίτες κολοκύθας με πρωτεΐνες
Φωτογραφία από τη Μάλια Χου
Το κλασικό φθινόπωρο παίρνει μια υγιή ώθηση σε αυτή τη συνταγή, η οποία παίρνει την πρωτεΐνη του από ασπράδια αυγού, βρώμη και πρωτεΐνη σε σκόνη.
19. Ελληνικό πρωινό Panini
Φωτογραφία από την Danielle Gervais
Χτυπάτε την τραπεζαρία για πρωινό; Περάστε τη συχνά ζαχαρούχα μπάρα δημητριακών για ένα πιο θρεπτικό γεύμα DIY: φέρτε ένα τηγανητό αυγό στο σταθμό panini και στρώστε με φέτα, ντομάτα και σπανάκι σε ψωμί ολικής αλέσεως.
20. Πρωινό Sundae
Φωτογραφία από την Danielle Gervais
Φέρτε το μπολ γιαουρτιού στο επόμενο επίπεδο με γαρνιτούρα PB, μαρμελάδα, granola και μπανάνα.
είκοσι ένα. Ομελέτα σπανάκι και μπρόκολο
Φωτογραφία από τον Hailey Maher
Τα αυγά είναι η προφανής επιλογή αν ψάχνετε πρωτεΐνη το πρωί, αλλά αν θέλετε μια επιπλέον ώθηση, σπυράρετε με αυτά πράσινα λαχανικά .
22. Γλυκιά πατάτα & μπολ γιαουρτιού
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @dourmet στο Instagram
που έχει περισσότερες θερμίδες κόκκινο κρασί ή λευκό κρασί
Το μπολ πρωινού είναι όλη η οργή - σπάστε από το βασικό μπολ smoothie με αυτήν τη νέα στροφή. Γεμίστε οποιοδήποτε μπολ με μισή γλυκοπατάτα, μισό ελληνικό γιαούρτι και συμπληρώστε με βούτυρο αμυγδάλου, granola, ξηρούς καρπούς, κανέλα και οτιδήποτε άλλο έχετε στο ντουλάπι σας.
#SpoonTip: Το Granola μπορεί να φαίνεται να παραπλανά υγιή - ρίξτε μια ματιά αυτός ο οδηγός για να δείτε ποιες μάρκες πρέπει να παραλείψετε.
23. Τοστ PB&B
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @dourmet στο Instagram
Το τοστ με PB είναι ένα βασικό πρωινό με μπανάνες (ή οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας) για μια γλυκιά πινελιά. Ακομα πειναω? Πασπαλίστε με μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο για να προσθέσετε επιπλέον λίγα γραμμάρια πρωτεΐνης.
24. Κέικ φούρνου μικροκυμάτων
Φωτογραφία από την Emily Hu
Αυτό το εργοστάσιο παραγωγής πρωτεϊνών θα σας κάνει να νιώσετε σαν να τρώτε επιδόρπιο για πρωινό: συνδυάστε 1/2 φλιτζάνι βρώμη, 1/2 πουρέ μπανάνας, ασπράδι αυγού και οποιαδήποτε μίγματα (αγαπάμε τα μούρα και την κανέλα) και φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά μέχρι να μαγειρευτούν ή δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή.
25. Λευκά αυγών & Διατροφική μαγιά
Φωτογραφία από τη Rachel Dyckman
Κόψτε το λίπος χωρίς να χάσετε την πρωτεΐνη με αυτό το κόλπο - ανακατέψτε τα ασπράδια των αυγών καιπάνω με μαγιάγια αυγά που είναι εξίσου γεμιστικά και μαγικά γεύση σαν τυρί.
26. Φρύνος στην τρύπα
Φωτογραφία από την Phoebe Melnick
Πάρτε ένα συνδυασμό 2-σε-1 αυγών και τοστ αυτό το εύκολο πρωινό . Κόψτε μια τρύπα 3 ιντσών σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, τοποθετήστε το σε βουτυρωμένο τηγάνι, σπάστε ένα αυγό στην τρύπα και στη συνέχεια μαγειρέψτε και στις δύο πλευρές μέχρι να γίνει. Εύκολο, δροσερό, πλούσιο σε πρωτεΐνες.
27. Παγωτό Cappuccino Banana
Φωτογραφία από την Katherine Carroll
Μας αρέσει επίσης το παγωτό για πρωινό, αλλά η κλασική έκδοση με βάση τη βίγκαν μπανάνας μας αφήνει πάντα πεινασμένους μια ώρα αργότερα. Εύκολη επιδιόρθωση: ανάμειξη Nuzest καπουτσίνο πρωτεΐνη σε σκόνη για μια νέα γεύση που θα σας κρατήσει γεμάτους.
