Μερικές φορές, όταν απλά παρέατε, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να αρπάξετε μια σακούλα με πατατάκια και να μαζέψετε μέχρι να ικανοποιηθεί η όρεξή σας. Τα αλμυρά τρόφιμα είναι ωραία με μέτρο, αλλά εάν συχνά τρώτε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, θα μπορούσατε να βλάψετε την υγεία σας. Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση , οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να προκαλέσουν καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Έτσι, για να σώσετε την υγεία σας στο δρόμο, ίσως θελήσετε να κόψετε τρόφιμα από την καθημερινή σας διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις απλές συνταγές που έχουν υψηλή γεύση και χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
1. Σπιτικό Granola
Φωτογραφία από το Sydney Segal
Αυτό το σπιτικό granola κανέλας είναι το τέλειο πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Προσθέστε μερικές φέτες μπανάνας για να πάρετε μια καλή δόση καλίου.
2. Ντομάτα, Σπανάκι, Μανιτάρια Λευκά Αυγά
Φωτογραφία από τη Molly Krohe
Αυτά τα λευκά αυγά μπορεί να είναι ένα καλό σνακ, ορεκτικό ή διασκεδαστικό πρωινό. Τα ασπράδια των αυγών είναι γνωστά για το ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
εύκολος τρόπος για τη μετατροπή celcius σε farenheit
3. Τηγανητό ρύζι κουνουπιδιού
Φωτογραφία από τη Laura Bailey
πόσο καιρό είναι καλό για την μπύρα μετά την ημερομηνία γέννησης
Αυτό το υπέροχα δημιουργικό τηγανισμένο ρύζι κουνουπιδιού είναι μια εξαιρετική υγιεινή εναλλακτική λύση για τη λήψη κινεζικού τηγανισμένου ρυζιού. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και γεμάτη υπέροχες γεύσεις.
4. Μαύρο φασόλι και Butternut Squash Tacos
Φωτογραφία από την Katherine Baker
Αυτά τα tacos μαύρου φασολιού και σκουός είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και θα περιορίσουν την επιθυμία σας για taco χωρίς να εκτοξεύσετε τόνους περιττού αλατιού.
5. Λεμόνι Quinoa και μπιζέλια
Φωτογραφία από την Kelda Baljon
Σε μόλις 20 λεπτά, μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα ολόκληρο υγιεινό γεύμα. Αυτό το quinoa λεμονιού και μπιζελιού είναι γεμάτο πρωτεΐνες και απαιτεί μόνο πέντε συστατικά.
6. Σπαγγέτι
Φωτογραφία από την Paige Marie Rodgers
Το γάλα σόγιας πρέπει να ψυχθεί
Συνήθως σπαγγέτι σκουός χρειάζονται 40 λεπτά για να μαγειρέψετε στο φούρνο, αλλά με αυτό το χάκερ μπορείτε να το έχετε έτοιμο σε μόλις 20 λεπτά. Η σκουός έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και μπορείτε να την ολοκληρώσετε με την αγαπημένη σας σάλτσα ντομάτας ή πέστο.
7. Veggie Pasta Primavera
Φωτογραφία από τη Lily Allen
Μπορείτε να φτιάξετε ένα υγιεινό και γεμάτο γεύμα με αυτό λαχανικά ζυμαρικά άνοιξη συνταγή σε μόλις 20 λεπτά.
8. Φρούτα Salsa
Φωτογραφία από τη Santina Renzi
Αντί για τα συνηθισμένα τσιπς και σάλσα που είναι γεμάτα με αλάτι, δοκιμάστε να φτιάξετε αυτό το σάλσα φρούτων με τσιπς κανέλας ως σνακ.
9. Chia and Flaxseed Oatmeal
Φωτογραφία από τον Becky Hughes
Μπορείτε να φτιάξετε αυτό το υγιεινό πλιγούρι βρώμης chia και λιναρόσπορου στο φούρνο μικροκυμάτων σε μόλις τέσσερα λεπτά. Είναι γεμάτο πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
10. Ρεβίθια, γλυκοπατάτα και σαλάτα μήλου
Φωτογραφία από την Katherine Baker
Δοκιμάστε αυτό το ρεβίθι, τη γλυκοπατάτα και τη σαλάτα farro μήλου για δείπνο όταν θέλετε ένα εξαιρετικά νόστιμο και υγιεινό γεύμα.
11. Melon Basil Summer Rolls
Φωτογραφία από την Anya Kassoff
Αυτά τα ρολά βασιλικού πεπονιού δημιουργούν το τέλειο καλοκαιρινό γεύμα. Είναι τραγανά, πολύχρωμα, νόστιμα και χαμηλά σε αλάτι.
πόσο καιρό είναι καλό το kombucha μετά το άνοιγμα
12. Γαρίδες Scampi με Zucchini Linguine
Φωτογραφία από την Maddie Cole
Σε μόλις 20 λεπτά, μπορείτε να φτιάξετε αυτό το νόστιμο και υγιεινό scampi γαρίδας. Οι γαρίδες είναι εκπληκτικά υγιείς και είναι γεμάτες βιταμίνη Β12, σελήνιο και πρωτεΐνες.
13. Μελιτζάνα Caponata
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από τοoonuniversity.com
Κάντε αυτό το σούπερ φανταχτερό πιάτο μελιτζάνας caponata όταν προσπαθείτε να είστε εντυπωσιακοί. Όχι μόνο οι επισκέπτες του δείπνου σας θα εκπλαγούν με τις αυξημένες δεξιότητές σας στο μαγείρεμα, αλλά θα ζητούν επίσης τη συνταγή.
τι είναι ένας αμερικανικός καφές στα starbucks
14. Περιτύλιγμα κοτόπουλου Burrito
Φωτογραφία από τον Μπάρι Μπλάνγκα
Αυτό το περιτύλιγμα κοτόπουλου burrito χρησιμοποιεί μόνο τα πιο φρέσκα και πιο υγιεινά συστατικά για να φτιάξει ένα φανταστικό γεύμα ή δείπνο. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
δεκαπέντε.Πράσινο Smoothie
Φωτογραφία από την Kathryn Stouffer
Σε μόλις 5 λεπτά, μπορείτε να φτιάξετε αυτό το απλό και υγιές πράσινο smoothie που είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και superfoods. Το χρώμα μπορεί να σας κάνει να διστάσετε, αλλά υπόσχομαι ότι είναι πραγματικά πολύ νόστιμο και είναι γεμάτο με βιταμίνες για να σας κρατήσει υγιείς.
