Ας το παραδεχτούμε: όλοι είχαμε αυτά τα πρωινά όταν το μαγείρεμα του πρωινού είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό μας.
Ανεξάρτητα από το αν έχουμε υπερβολικό ή απλώς δεν έχουμε την ενέργεια (ή κίνητρο) να σηκωθούμε από το κρεβάτι, αυτές οι συνταγές θα διασφαλίσουν ότι έχετε ένα καλό πρωινό που μπορείτε να πάρετε και να φάτε - χωρίς μαγείρεμα
Λίγη προετοιμασία το προηγούμενο βράδυ θα σας κερδίσει επιπλέον λίγα λεπτά το πρωί (επίσης περισσότερο χρόνο μπορείτε να περάσετε τον ύπνο σας).
1.Βασικές βρώμες διανυκτέρευσης
Βίντεο ευγενική προσφορά του Phoebe Melnick
Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα πιο υγιεινά πρωινά που μπορείτε να έχετε, αλλά αν δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε ζεστό πλιγούρι βρώμης, ολονύκτια βρώμη είστε εδώ για να σώσετε την ημέρα. Απλό και προσαρμόσιμο, κυριολεκτικά ρίχνετε μερικά συστατικά σε ένα δοχείο (πόντους μπόνους εάν χρησιμοποιείτε ένα χαριτωμένο βάζο κτιστώνκαι βάλτε το στο ψυγείο το προηγούμενο βράδυ.
δύο.Σπιτικά μπανάνα με φυστικοβούτυρο Granola Bars
Φωτογράφος Alex Tom
πώς μπορείτε να πείτε εάν ένα αχλάδι είναι ώριμο
Τα μπαρ Granola είναι συνήθως το απόλυτο πρωινό 'πιάσε και πάει'. Αλλά οι περισσότερες μάρκες που αγοράζονται από το κατάστημα περιέχουν πολλά πρόσθετα σάκχαρα και άλλα συστατικά που δεν είναι τόσο καλά για εσάς. Αυτά τα σπιτικά μπαρ granola Χρησιμοποιήστε μπανάνες για φυσική γλυκύτητα και μπορείτε να αποθηκεύσετε έως και μία εβδομάδα.
3. Υγιή μπισκότα μπισκότων μπανάνας
Φωτογραφία από την Zoe Holland
Ναι, το διάβασες σωστά. Μπορείτε να φάτε μπισκότα για πρωινό και να είστε ακόμα υγιείς. Αυτά τα μπισκότα τσιπ καφέ μπανάνας έχετε πολλές ίνες για να σας κρατήσουν γεμάτους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Τέσσερις.Πρωινό Frittata Muffins
Φωτογραφία από τον Eugene
Παραδοσιακά, τα φριτάτα φτιάχνονται σε μια κατσαρόλα και τελειώνουν σε έναν φούρνο, για τον οποίο κανείς δεν έχει πραγματικά χρόνο. Αυτά τα muffins ομελέτα φτιάχνονται σε έξι απλά βήματα, και το πρωί μπορείτε να πατάτε ένα στο φούρνο μικροκυμάτων για πρωινό με πρωτεΐνες.
5.Τηγανίτες με αλεύρι
Φωτογραφία από τη Maila Hu
Οι τηγανίτες μπορούν επίσης να είναι υγιείς και γρήγορες. Αυτά τα τηγανίτες με αλεύρι είναι χωρίς γλουτένη και περιέχουν γιαούρτι για μια πρόσθετη ώθηση πρωτεΐνης. Φτιάξτε μια ολόκληρη παρτίδα για το brunch της Κυριακής και παγώστε τα υπόλοιπα ώστε να μπορείτε να τα φάτε για το υπόλοιπο της εβδομάδας.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ωριμάσει η μπανάνα;
6.Τάρτες Pop Cinnamon-Sugar
Φωτογραφία από την Kendra Valkema
Το Pop Tarts φάνηκε τόσο μαγικό ως παιδί. Ίσως είναι η τέλεια αναλογία κρούστας προς γέμιση, ίσως είναι το γεγονός ότι είναι πραγματικά πολύ φοβερό για εσάς, πράγμα που σημαίνει ότι ήταν μια απόλαυση που θα γινόταν μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Σε κάθε περίπτωση, αυτό ενήλικη έκδοση του Pop Tarts είναι ακόμη καλύτερα.
7. Πουτίγκα Chia Seed 5 λεπτών
Φωτογραφία από τον Brooke Bierhaus
Οι σπόροι Chia είναι οι απόλυτο superfood . Αυτό πουτίγκα σπόρων chia διαρκεί μόνο δύο συστατικά και πέντε λεπτά από το χρόνο σας. Ένα win-win, παντού.
8. Muffins μπανάνας μπλέντερ
Φωτογραφία από την Alyssa Maccarrone
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το μπλέντερ για περισσότερα από απλά smoothies. Αυτά τα muffins μπανάνας χρειάζονται μόνο 15 λεπτά και το μόνο που πρέπει να πλένετε είναι το μπλέντερ σας. Μπορούν να αποθηκευτούν για έως και μία εβδομάδα σε αεροστεγές δοχείο.
9.15-λεπτά υγιεινό σπιτικό Granola
Φωτογραφία από το Sydney Segal
Ακριβώς όπως τα μπαρ granola, το granola που αγοράζεται από το κατάστημα περιέχει επίσης πολύ περισσότερη ζάχαρη από ό, τι μάλλον θα έπρεπε να τρώτε. Αυτό υγιεινή συνταγή granola έχει μόνο 5 συστατικά και χρειάζεται 15 λεπτά για να φτιαχτεί. Μερίστε το σε πλαστικές σακούλες και το πρωί μπορείτε να πάρετε μια τσάντα, ένα μικρό δοχείο ελληνικού γιαουρτιού και ένα κουτάλι και να το απολαύσετε.
10.Πρωτεΐνες μπάλες αμυγδάλου
Φωτογραφία από τον Κένι Λιν
Απλό, χωρίς γλουτένη και συσκευασμένο με πρωτεΐνες, αυτά μπάλες βουτύρου αμυγδάλου φτιάξτε το τέλειο πρωινό εν κινήσει.
πώς μοιάζει το αδύνατο μπιφτέκι;
έντεκα.Μπέικον και Λέικ Κις
Φωτογραφία από τον Veronique Huynh
Τα αυγά είναι τα τέλεια φαγητό απόλυσης και με λίγη προετοιμασία νωρίτερα, δεν χρειάζεται καν να κάνετε τον εαυτό σας πρωινό ανάρρωσης μετά από μια σκληρή βραδινή έξοδο. Αυτό το κουίζ έχει αρκετά αυγά, μπέικον και τυρί για να κρατήσει το στομάχι σας ευτυχισμένο.
12. Freezer πρωινό Burritos με γλυκοπατάτα Hash και μαύρα φασόλια
Φωτογραφία ευγενική προσφορά των Cookie & Kate
Τα burritos πρωινού φτιάχτηκαν για φαγητό εν κινήσει. Αυτά τα burritos είναι χορτοφάγοι και σας δίνουν διπλή δόση πρωτεΐνης από τα μαύρα φασόλια και τα αυγά. Είναι τέλεια για ψύξη και θέρμανση το πρωί.
13. Κουλούρια ζάχαρης με μπαχαρικά
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Top with Cinnamon
Αν σας αρέσει να προσβλέπετε σε μια λιχουδιά κάθε πρωί, κάντε τα ψωμάκια με καρυκεύματα ζάχαρης όταν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο και στη συνέχεια μπορείτε να τα βάζετε στο ψυγείο και να ζεσταίνετε κάθε πρωί. Ένα πρωινό που αξίζει να ξυπνήσετε.
πόσες θερμίδες σε ντόνατς ντόνατς υάλινες ντόνατς
14.Ελληνικό παρφού γιαούρτι με σάλτσα Blackberry Chia
Φωτογραφία από τον Yonatan Soler
Αυτό είναι το τέλειο πρωινό που μπορείτε να φτιάξετε εκ των προτέρων. Μπορείτε να κάνετε πέντε από αυτά τα τέλεια την Κυριακή και πάρτε τα από το ψυγείο στο δρόμο για την τάξη. Πιστέψτε με, θα κάνει αυτές τις 8 π.μ. πολύ καλύτερες.
δεκαπέντε. Φράουλα Smoothie Popsicles
Φωτογραφία ευγενική προσφορά της καλυμμένης με σοκολάτα Katie
Νιώστε σαν παιδί ξανά αυτά τα σπυράκια smoothie . Είναι το αγαπημένο σας smoothie, μόνο καλύτερα.
Χρειάζεστε απόδειξη ότι το πρωινό αξίζει να φάτε; Δείτε αυτά τα άρθρα:
- Για παράλειψη ή για παράλειψη: Είναι το πρωινό πραγματικά σημαντικό;
- Πρωινό: Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας;
- Πρόκληση: 4 ημέρες με πλήρες πρωινό
