Έχετε ασκηθεί ποτέ στο γυμναστήριο και έχετε δει κάποιον να πίνει ένα πρωτεϊνικό κούνημα καθώς είτε συνεχίζει να εργάζεται είτε ακριβώς όταν φεύγει; Ή ίσως είστε ακόμη κάποιος που το κάνει αυτό, καθώς πολλοί πιστεύουν ότι όσο πιο γρήγορα καταναλώνετε πρωτεΐνες μετά από μια προπόνηση, τόσο μεγαλύτερη ανάπτυξη θα βλέπετε στους μυς σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πίνετε αυτή τη σκόνη πρωτεΐνης τόσο γρήγορα και ίσως να μην χρειάζεται καν να πίνετε πρωτεΐνη σε σκόνη καθόλου μετά την ανύψωση.
Φωτογραφία από τον Malia Budd
Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις ως προς το πότε πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες μετά από μια προπόνηση. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη ευαισθησία των μυών σας στην πρωτεΐνη διαρκεί 24 ώρες μετά την ανύψωση. Το γεγονός είναι ότι δεν χρειάζεται να κατεβάσετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα πριν βγείτε ακόμη έξω από το γυμναστήριο για να δείτε την ανάπτυξη μυών από πρωτεΐνες. Στην πραγματικότητα έχετε 24 έως 48 ώρες μετά την προπόνηση, καθώς η σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών σας μπορεί να συμβεί τόσο πολύ μετά την ανύψωση.
Εντάξει, οπότε πρέπει πραγματικά να κάνετε ένα κούνημα πρωτεΐνης μετά την ανύψωση; Λοιπόν, η απάντηση δεν είναι συγκεκριμένη. Δεν είναι κακό για εσάς, αλλά υπάρχει μια πιο σημαντική πτυχή της πρόσληψης πρωτεΐνης σας εκτός εάν θα πρέπει να έχετε ένα κούνημα μετά την προπόνηση.
Αυτό που έχει σημασία για τα αποτελέσματα που θέλετε είναι πόση πρωτεΐνη καταναλώνετε όλη σας την ημέρα , όχι μόνο από ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Διασφαλίζοντας ότι συμπεριλαμβάνετε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα και χώρο όταν έχετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, είναι πιο πιθανό να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Οι μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο ευεργετικές από το να έχουμε ένα πρωτεϊνικό κούνημα με 40 γραμμάρια πρωτεΐνης μετά από προπόνηση.
Επίσης, το σνακ πριν από την προπόνηση μπορεί να είναι πιο σημαντικό από το κούνημα πρωτεϊνών μετά την προπόνηση. Μπορείτε να φάτε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα μία έως δύο ώρες πριν από την εργασία και να εξακολουθείτε να λαμβάνετε τα ίδια οφέλη, καθώς οι μύες σας είναι σε δεκτική κατάσταση για να απορροφήσουν αυτήν την πρωτεΐνη μία έως τρεις ώρες μετά το φαγητό. Έτσι, θα πάρετε τα ίδια οφέλη από αυτό το σνακ πριν από την προπόνηση και δεν χρειάζεστε ένα κούνημα μετά την προπόνηση.
GIF ευγενική προσφορά του Tumblr.com
Πολλές φορές, αν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη με τις τροφές που τρώτε Το κούνημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση μετά την ανύψωση δεν είναι πραγματικά απαραίτητο. Ωστόσο, εάν είστε κάποιος που δεν τρώει πολλή πρωτεΐνη στα καθημερινά σας γεύματα, αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να δείτε αποτελέσματα . Τα πρωτεϊνικά κουνήματα δεν είναι τα ίδια με ολόκληρα τα τρόφιμα και δεν θα περιέχουν ποτέ τα ίδια θρεπτικά οφέλη με τα τρόφιμα που τρώτε.
Επιπλέον, μπορείτε πραγματικά χάνουν τη διατροφική αξία από την κατανάλωση θρεπτικών συστατικών και βιταμινών σε αντίθεση με την κατανάλωσή τους. Πολλοί πίστευαν ότι τα πρωτεϊνικά κουνήματα πιστεύεται ότι αφομοιώνονται γρηγορότερα στο στομάχι σε σύγκριση με ολόκληρα τα τρόφιμα, ωστόσο αυτό δεν συμβαίνει.
Δεν λέω ότι είναι κακό να έχουμε ένα πρωτεϊνικό κούνημα, αλλά μερικά από τα προηγούμενα θεωρούμενα οφέλη δεν διατηρούνται σε σύγκριση με την πρωτεΐνη που παίρνετε από τα τρόφιμα. Είτε παίρνετε τη σκόνη πρωτεΐνης είτε το φαγητό, κάθε προσέγγιση είναι πραγματικά έγκυρη. Αλλά μην αισθάνεστε πιεσμένοι να ανακινήσετε μια πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φαγητό και να δείτε τα ίδια αποτελέσματα.
Ολόκληρα τα τρόφιμα θα είναι πάντα η καλύτερη επιλογή σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε πραγματικά όλη τη διατροφή που χρειάζεστε, αλλά η σκόνη πρωτεΐνης δεν είναι κακή και μπορεί να είναι πιο βολική κατά καιρούς. Είναι απλώς θέμα προσωπικής σας προτίμησης και συνειδητοποιώντας ότι η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο σημαντική και ευεργετική για τους μυς σας από το πρωτεϊνικό κούνημα που φαίνεται να πίνουν όλοι αφού σηκώνουν.
