Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είναι σκόνες που προστίθενται στο νερό και καταναλώνονται πριν από την προπόνηση. Παρέχουν επιπλέον ενέργεια και υποτιθέμενα θρεπτικά οφέλη. Αλλά είναι αυτές οι σκόνες πραγματικά υγιείς για εσάς; Ορισμένες μάρκες ισχυρίζονται ότι σας δίνουν «άμεση ενέργεια, εστίαση και δύναμη», άλλες «προηγμένη δύναμη» και μερικές ακόμη και «εκρηκτική ενέργεια».
Βάζοντας κάτι στο σώμα σας που ισχυρίζεται ότι είναι «εκρηκτικό» σίγουρα δεν φαίνεται υγιές. Αποδεικνύεται ότι αυτόη λεγόμενη «υγεία»τα προϊόντα μπορεί να είναι πραγματικά επικίνδυνα για εσάς.
Φωτογραφία από τον Sam Dilling
Το 2014, Αρκετά συμπληρώματα προ-προπόνησης βρέθηκαν να έχουν DMBA . Αυτή είναι μια ουσία πολύ κοντά μια άλλη χημική ουσία που απαγορεύεται από το FDA, DMAA . Τόσο το DMBA όσο και αυτά τα συμπληρώματα που το απαγορεύτηκαν αργότερα το 2015 για αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών, αιμορραγίας του εγκεφάλου και ακόμη και θανάτου. Παρόλο που το DMAA είχε απαγορευτεί πριν από λίγο, Ακολουθεί μια λίστα με συμπληρώματα εξακολουθεί να περιέχει το συστατικό σήμερα το 2016 (Αποφύγετε με κάθε κόστος!).
Έτσι, παρόλο που φαίνεται ότι έχουν ήδη φροντιστεί όλες οι κακές προ-προπονήσεις, αυτές που κυκλοφορούν στην αγορά ενδέχεται να εξακολουθούν να αποτελούν κίνδυνο για την υγεία σας. Τα περισσότερα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση περιέχουν χημικές ουσίες όπως καφεΐνη, αργινίνη και νιασίνη (B3), καθώς και άλλα, για να ενισχύσουν την ενέργεια για να εξασφαλίσουν μια επιτυχημένη προπόνηση.
Φωτογραφία από την Alyssa DiFrancesco
Η καφεΐνη καταναλώνεται συνήθως από πράγματα όπως ο καφές, η σόδα και ακόμη και το τσάι, οπότε η κατανάλωσή της σε σκόνη πριν από την προπόνηση δεν πρέπει να φαίνεται ασυνήθιστη. Ορισμένα ακόμηΠροτείνετε να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ πριν από την προπόνηση σας. Τα συμπληρώματα προ-προπόνησης συνήθως έχουν τρεις έως τέσσερις φορές την ποσότητα καφεΐνης που περιέχεται σε ένα φλιτζάνι καφέ. Το πρόβλημα είναι ότι η καφεΐνη αυξάνει φυσικά τον καρδιακό σας ρυθμό και σε συνδυασμό με το άγχος της καρδιαγγειακής δραστηριότητας μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στην καρδιά σας.
Ένα χρήσιμο δραστικό συστατικό είναι beta κρεατίνη , η οποία επιτρέπει τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια προπονήσεων για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και ακόμη και τη βελτίωση της ικανότητας προπόνησης για τους ηλικιωμένους. Και από τώρα, δεν είναι γνωστές αρνητικές παρενέργειες.
μετρήστε τα ζελέ φασόλια σε ένα βάζο
Η αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε ορισμένα συμπληρώματα πριν την προπόνηση. Είναι δημοφιλές λόγω του δυνατότητα αύξησης της παραγωγής νιτρικού οξειδίου , κάτι που είναι υπέροχο για μια προπόνηση επειδή υποτίθεται ότι αυξάνει την ανάπτυξη των μυών, τη δύναμη και την απόδοση. Ωστόσο, το αποτέλεσμα δεν συμβαίνει πραγματικά επειδή το αμινοξύ δεν μπορεί να απορροφηθεί σωστά στα έντερα, και έτσι δεν κάνει τίποτα για εσάς. Ταυτόχρονα, δεν είναι ενεργά επιβλαβές.
Φωτογραφία από την Jackie Kuczynski
Η νιασίνη, επίσης γνωστή ως Β3, είναι μια βιταμίνη. Αν και δεν είναι απαραίτητα κακό για εσάς, απλά δεν κάνει τίποτα. Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η βιταμίνη Β3, ή οποιαδήποτε από τις βιταμίνες Β, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Όπως η αργινίνη δεν υπάρχει κίνδυνος βλάβης από την κατανάλωσή του, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος.
μπορώ να φάω κατεψυγμένα μούρα κατευθείαν από την κατάψυξη
Ένα συστατικό που βρίσκεται σε ορισμένα συμπληρώματα προ της προπόνησης, η θεανίνη, βρίσκεται επίσης στο τσάι. Η έρευνα δείχνει ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία , συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, των αυξημένων επιπέδων παραγωγής οξειδίου του αζώτου και βελτιωμένης εστίασης και εγρήγορσης. Μπορεί να είναι χρήσιμο πριν από την προπόνηση.
Πολλά συμπληρώματα προ-προπόνησης, ειδικά εκείνα με πολλές γεύσεις, περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά και βαφές . Φαίνεται αντιφατικό να βάζετε τίποτα τεχνητό στο σώμα σας πριν από μια προπόνηση, αλλά γλυκαντικά όπως η σουκραλόζη και οι αλκοόλες σακχάρου έχουν εξεταστεί για λίγο από τις κοινότητες γυμναστικής. Γενικά, τα τεχνητά γλυκαντικά τείνουν να διαταράσσουν την ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, εναλλάσσοντας τον μεταβολισμό σας και πιθανώς αυξάνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη.
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του @hannah_gat στο Instagram
Οι σκόνες πριν την προπόνηση χρησιμοποιούν επίσης γαλακτωματοποιητές για να βοηθήσουν όλα τα συστατικά να διαλύονται και να αναμιγνύονται ομαλά. Δυστυχώς, Αυτοί οι γαλακτωματοποιητές έχουν μερικές πολύ δυσάρεστες παρενέργειες , συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας, του κοιλιακού πόνου, της ναυτίας και ορισμένων γαλακτωματοποιητών έχουν συνδεθεί με αρνητικές επιπτώσεις στη γονιμότητα και στην αναπαραγωγή.
Οι γενικές ανεπιθύμητες ενέργειες των περισσότερων συμπληρωμάτων προ της προπόνησης είναι τα συναισθήματα τρεμούλας, η υπερβολική ενέργεια, οι πονοκέφαλοι και η ναυτία. Σεμια ανασκόπηση δύο διαφορετικών σκόνης πριν από την προπόνηση, ακόμη και ένα μέλος του SpoonPSU παρατήρησε ότι για «μεγάλες ποσότητες καρδιο, όπως το τρέξιμο πάνω από 4 μίλια, με κάνει να ναυτία. Τίποτα για να σταματήσω την προπόνησή μου, αλλά αρκετά για να με κάνει να νιώσω άβολα. '
Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα προ της προπόνησης κακά. Τα περισσότερα είναι. Αλλά η αλήθεια του θέματος είναι ότι τα περισσότερα συμπληρώματα είναι περιττά σε σύγκριση με τα αποτελέσματα που μπορούν να παράγουν. Πρέπει να προσπαθήσετε να κολλήσετε σε φυσικές πηγές ενέργειας πριν από την προπόνηση, όπως μπανάνες ή πλιγούρι βρώμης,ή οποιαδήποτε από αυτές τις άλλες επιλογές. Μπορεί να λειτουργεί καλύτερα για σας αφήνοντας τα τεχνητά πράγματα πίσω ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτά τα συμπληρώματα προ-προπόνησης είναι απαραίτητα για εσάς. Έχει να κάνει με το να ακούτε το σώμα σας.
