Ναι, το καταλαβαίνουμε. Δεν κοιμηθήκατε επειδή προετοιμάζεστε για τους τελικούς (διαβάστε: γεμίζετε απεγνωσμένα αυτό που ποτέ δεν έχετε μάθει). 'Ο ύπνος είναι για τους αδύναμους', 'Θα κοιμηθώ όταν είμαι νεκρός' - έχουμε ακούσει αυτά τα λόγια όλα πριν. Ο χρόνος είναι υψηλότερος από το Uber αργά το βράδυ κατά τη διάρκεια της επίσημης σεζόν. Όμως, παρόλο που θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραιτηθείτε από τα δικαιώματα του πρωτότοκου σας από αυτό το γραφείο στο Huntsman, όλοι πρέπει να κοιμηθούν για να κάνουν τα καλύτερα.
Εάν έχετε την τάση να αποφύγετε την γοργόνα που προκαλείται από το NyQuil την επόμενη μέρα ή απλά θέλετε να διατηρήσετε τα πράγματα φυσικά, εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να προωθήσετε τον ξεκούραστο, αποκαταστατικό ύπνο. Ή από την άλλη πλευρά, αποφύγετε να χαζεύετε αυτά τα τρόφιμα για να αποφύγετε τον υπνάκο VP στη μέση. Πιστέψτε με: δεν είναι καλή εμφάνιση για κανέναν.
1. Κεράσια
Όλοι έχουν ακούσει για τη μελατονίνη στις μέρες μας. Είναι η ορμόνη που εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και παίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση του κιρκαδικού σας ρυθμού. Τα κεράσια είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που περιέχουν φυσικά μελατονίνη, οπότε τρώτε μια χούφτα ως σνακ αργά το βράδυ μετά τη μελέτη για να κοιμηθείτε βαθιά και να ονειρευτείτε.
2. Μπανάνες
10 ημέρες πράσινο smoothie πρόκληση jj smith
Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, το απαραίτητο αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, περιέχουν επίσης ευεργετικό κάλιο και μαγνήσιο, το τελευταίο των οποίων βοηθά σημαντικά στη μείωση της μυϊκής έντασης - επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε πιο εύκολα μετά από μια κουραστική μέρα. Τρώτε τα απλά ή δοκιμάστε τα κουλουράκι ή μορφή παγωτού
Φωτογραφία από την Hannah Morse
3. Φυστικοβούτυρο
Το φυστικοβούτυρο είναι μια μεγάλη τροφή για την καταπολέμηση της πείνας λόγω των υψηλών επιπέδων πρωτεϊνών και θερμίδων, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε λόγω της παρουσίας τρυπτοφάνης. Για καλύτερα αποτελέσματα, απλώστε μερικά κράκερ ή ψωμί επειδή οι υδατάνθρακες βοηθούν στην απορρόφηση της τρυπτοφάνης. Εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα μελέτης, δοκιμάστε φτιάχνοντας το δικό σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βούτυρο αμυγδάλου, το οποίο προσθέτει μαγνήσιο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε!
Φωτογραφία από τον Connie Fan
4. Γάλα και δημητριακά
θερμίδες στην αλεσμένη γαλοπούλα έναντι του βοείου κρέατος
Όλοι γνωρίζουν ότι οι παλιές γυναίκες λένε ότι ένα ζεστό ποτήρι γάλα βοηθάει όταν πηγαίνει στο κρεβάτι. Ενώ αυτός ο ισχυρισμός εξακολουθεί να συζητείται μέχρι σήμερα, το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη και η προσθήκη υδατανθράκων που βρίσκονται στα δημητριακά βοηθά στη διαδικασία απορρόφησης. Δοκιμάστε να γεμίσετε τα δημητριακά σας σαν αυτό.
Φωτογραφία από τον Lawrence Yu
Φυσικά υπάρχουν πολλά περισσότερα τρόφιμα που βοηθούν στον ύπνο, αλλά αυτά τα τέσσερα είναι μερικές από τις καλύτερες διαθέσιμες επιλογές. Για όσους επιθυμούν να βελτιστοποιήσουν ορισμένα από τα παραπάνω αποτελέσματα, τρώτε τοστ φυστικοβούτυρου με ένα ποτήρι γάλα ή ένα μπολ δημητριακών με φέτες μπανάνας.
Οι τελικοί απορροφούν και σίγουρα καταστρέφουν το πρόγραμμα ύπνου σας - φωνάζετε στα παιδιά που εμφανίζονται στον Huntsman το πρωί όταν φεύγω για να κοιμηθώ - αλλά η κατανάλωση αυτών των τροφίμων θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ποιοτικό Z για να σας προετοιμάσει να αλέθουμε τις σπουδές ξανά την επόμενη μέρα.
