Όταν σκέφτεστε πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε την ημέρα, πιστεύετε αμέσως οκτώ ποτήρια; Έχει προγραμματιστεί στο μυαλό μας να πιστέψουμε ότι αυτός είναι ο μαγικός αριθμός και αν εμμείνουμε σε αυτόν, θα μείνουμε ενυδατωμένοι. Ωστόσο, η ποσότητα νερού που χρειάζεστε σε μια ημέρα δεν είναι τόσο τυποποιημένη όσο ίσως πιστεύατε προηγουμένως. Η πρόσληψη νερού εξαρτάται από το ποιοι είστε, τις δραστηριότητές σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και το φύλο σας.
Επιπλέον, πρέπει να λάβετε υπόψη τις περιβαλλοντικές συνθήκες, το επίπεδο εγκλιματισμού της θερμότητας, τις ασκήσεις ή την ένταση της εργασίας, την ηλικία, ακόμη και τη διατροφή. Έτσι, δεν μπορείτε να συγκρίνετε πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε δίπλα στο άτομο που βρίσκεται δίπλα σας. Δηλαδή, αγνοήστε τον κανόνα των οκτώ ποτηρίων την ημέρα, επειδή μπορεί να μην είναι αρκετό για εσάς.
τα καλύτερα μέρη για φαγητό στο gainesville fl
Πόσο νερό χάνετε καθημερινά
GIF ευγενική προσφορά του theodyssesy.com
Το σώμα σας αποτελείται από 60% νερό. Κάθε μέρος του σώματός σας, μέσα και έξω, εξαρτάται από το νερό . Καθαρίζει τις τοξίνες από τα όργανα σας, τα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα σας και παρέχει ένα υγρό περιβάλλον για τα αυτιά, τον θόρυβο και το λαιμό σας. Χωρίς αρκετό νερό, αφυδατώνεστε και αυτό μπορεί να σας εξαντλήσει πολύ ενέργεια.
Κάθε μέρα, χάνετε νερό ακόμα και όταν δεν νομίζετε ότι είστε. Όταν αναπνέετε, αναπνέετε ή κατουρείτε, χάνετε νερό που παίρνετε. Εάν αυτό δεν συμπληρωθεί, δεν θα έχετε αρκετό για κανονικές λειτουργίες.
Μεμονωμένοι παράγοντες ενυδάτωσης
GIF ευγενική προσφορά του theodysseyonline.com
Κοιτάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα για να εστιάσετε πραγματικά στην πρόσληψη νερού. Επιστρέφοντας στους παράγοντες που επηρεάζουν πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε την ημέρα, ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που είναι ανεξάρτητοι ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας και το πώς αισθάνεστε.
Ασκηση
GIF ευγενική προσφορά του Simplygym.co
Όταν ασκείστε, ιδρώνετε. Αν εσύ χάνω νερό με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αντικαταστήσατε αυτό που χάσατε. Συνιστάται να καταναλώνετε ενάμισι έως δύο φλιτζάνια επιπλέον την ημέρα σας εάν είστε κάποιος που συνήθως ασκεί ελαφριά ή μέτρια.
Έντονη άσκηση
GIF ευγενική προσφορά του Rebloggy.com
Εάν είστε κάποιος που πηγαίνει έξω στο γυμναστήριο, χρειάζεστε κάτι περισσότερο από νερό για να αναπληρώσετε αυτό που χάσατε. Το σώμα σας χάνει πολύ νάτριο με έντονη άσκηση , που χρειάζεστε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Θα πρέπει να αρπάξετε όχι μόνο νερό, αλλά και ένα αθλητικό ποτό. Εάν είστε έτοιμοι για αυτό, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας αθλητικό ποτό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι νερό, μια πρέζα αλάτι, λίγη μαγειρική σόδα, λίγο χυμό λεμονιού και είστε καλοί να πάτε αν δεν θέλετε όλη την προσθήκη ζάχαρης σε ένα αθλητικό ποτό.
περιβάλλον
GIF ευγενική προσφορά του theodysseyonline.com
Όλοι τείνουμε να ιδρώνουμε εάν ζεσταίνεται. Επίσης, εάν βρίσκεστε σε μεγαλύτερο υψόμετρο, θα μπορούσε να αυξήσει την ούρηση και την ταχεία αναπνοή, με αποτέλεσμα να χρειάζεστε περισσότερο νερό από τους άλλους .
είχε ποτέ κοκαΐνη κοκα
Ασθένεια και υγεία
GIF ευγενική προσφορά του Giphy.com
Εάν είστε άρρωστος , είτε το κεφάλι σου είναι στην τουαλέτα, είτε βγαίνει από το άλλο άκρο, χάνεις υγρά. Ακόμα κι αν έχετε πυρετό, χρειάζεστε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο για να προσπαθήσετε το σώμα σας να επιστρέψει στην κανονική του λειτουργία.
Πιείτε σαν Ολυμπιονίκης
GIF ευγενική προσφορά του Bustle.com
Αθλητές όπως η Aly Raisman ξεκινήστε με ένα φλιτζάνι νερό την ημέρα και συνεχώς πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όσο περισσότερο νερό πίνουν οι αθλητές, τόσο περισσότερη ενέργεια έχουν να κάνουν ένα ** στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Η ενυδάτωση είναι τεράστια , ειδικά στον αθλητικό κόσμο, και οι αθλητές μπορούν ακόμη και να υποβληθούν σε εξετάσεις ούρων για να βεβαιωθούν ότι έχουν ενυδατωθεί σωστά. Διαφορετικά, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες, καθώς και να εμποδίσει την ανάρρωση και να σας κάνει να νιώσετε πιο αργή και πληγή μετά την προπόνηση ή τον αγώνα.
Σημάδια αφυδάτωσης
GIF ευγενική προσφορά του Out.com
Εάν είστε αφυδατωμένοι και δεν έχετε αρκετούς ηλεκτρολύτες στο σώμα σας, το νερό απλά θα περάσει από το σώμα μας χωρίς να απορροφηθεί σωστά. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τους ηλεκτρολύτες είναι μέσω των γευμάτων που τρώτε μετά την άσκηση και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η αφυδάτωση δεν είναι πάντα ξεκάθαρη , καθώς τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ζάλη, ξηροστομία και λαχτάρα γλυκά. Μερικές φορές, τα συμπτώματα που μπορεί να φαίνονται άσχετα με την ενυδάτωσή σας είναι ακριβώς επειδή δεν έχετε αναπληρώσει το νερό και τους ηλεκτρολύτες που χάνετε καθημερινά.
Ωστόσο, εάν είστε κάποιος που μισεί να πιείτε έναν τόνο νερό στη μέρα σας, μην ξεχνάτε μπορείτε να μείνετε ενυδατωμένοι με ορισμένα τρόφιμα . Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας, αλλά δεν είναι τόσο απλό όσο να έχετε οκτώ ποτήρια την ημέρα. Ακούστε το σώμα σας και δώστε προσοχή σε ό, τι κάνετε κάθε μέρα, καθώς υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καταστρέφουν το σώμα σας περισσότερο νερό από ό, τι θα μπορούσατε να σκεφτείτε.
