Δρομείς, αν δεν έχετε ακούσει για τα οφέλη του chia, ας σας βοηθήσουμε να φτάσετε στην ταχύτητα. Στο άρθρο της «Η αλήθεια για τη Chia» Ο Kathleen M. Zelman, διευθυντής της διατροφής για το WebMD, λέει ότι οι σπόροι chia είναι μια συμπυκνωμένη τροφή που περιέχει υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και ασβέστιο, καθιστώντας τα απαραίτητα πηγή διατροφής για τη διατροφή ενός αθλητή.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση σπόρων chia μπορεί να σας κρατήσει ενεργητικούς και να ταιριάζει στην πορεία σας.
πώς μοιάζει ένα γραμμάριο αλατιού
Μειωμένη φλεγμονή και πόνος στις αρθρώσεις
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του runnermotivation.tumblr.com
Κουραστήκατε να σταματήσετε το μεσαίο τρέξιμο με πόνους και πόνους; Η Chia είναι η υψηλότερη φυτική πηγή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , που αποδεικνύεται μείωση της φλεγμονής . Τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των δερματικών παθήσεων και στην προώθηση της υγιούς εγκεφαλικής λειτουργίας. Εάν μια δίαιτα πλούσια σε ψάρια ή λινάρι δεν είναι η μαρμελάδα σας, το chia είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο - δείτε αυτή τη συνταγή.
Διαρκής ενίσχυση της ενέργειας
Φωτογραφία από τον Yonaton Soler
Οι σπόροι Chia είναι εξαιρετικά απορροφητικοί και επεκτείνονται έως εννέα έως δέκα φορές το αρχικό τους μέγεθος όταν έρχονται σε επαφή με το νερό, σχηματίζοντας ένα ουσία που μοιάζει με γέλη . Λόγω αυτής της δράσης σχηματισμού γέλης, το chia επιβραδύνει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε ζάχαρη, που σημαίνει ότι το σώμα σας θα το κάνει αισθανθείτε πληρέστερος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα . Μισοί και πλήρεις μαραθώνιοι, σημειώστε.
Συνεχής ενυδάτωση
Φωτογραφία από την Bess Pearson
Οι σπόροι Chia έχουν τόσο απορροφητική ποιότητα και βοηθούν στη βελτίωση ρύθμιση στάθμης υγρού σώματος και κατακράτηση ηλεκτρολυτών . Αυτή η ικανότητα από μόνη της είναι το κλειδί για οποιαδήποτε μεγάλη, επίπονη δραστηριότητα. Δεν μπορείτε να πάρετε ένα φιάλη νερού παντού.
Χαλαρή ανάκαμψη
Φωτογραφία από τον Danny Schuleman
πόσα ουγκιές σε μια σακούλα με μάρκες
Εάν δεν πηδάτε ήδη για χαρά, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το chia είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης, που περιέχει και τα οκτώ απαραίτητα αμινοξέα. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία του σώματός μας. Η πλήρης πρωτεΐνη στο chia βοηθά στην αναγέννηση των κυττάρων και των ιστών και στα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που μπορεί να επιτεθούν και να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Είναι εύκολο να ενσωματώσετε το chia στα καθημερινά σας γεύματα - υπάρχουν πολλοί τρόποι να τρώτε σπόρους chia. Στο πρωινό, πασπαλίζω με μια κουταλιά της σούπας σπόρους πάνω από το πρωί γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης για μια επιπλέον ώθηση της ενέργειας. Η Chia προσθέτει επίσης όμορφα σε ψημένα προϊόντα, κάνοντας ένα πιο υγιεινό muffin να φάει το απόγευμα πριν από την προπόνηση ή την εξάσκηση. Το Chia έχει επίσης μια νόστιμη τραγανή, θρεπτική ουσία που προσθέτει καλά σε κάθε σαλάτα.
