Μισώ να είμαι άρρωστος και υποθέτω, έτσι και εσείς όλοι. Ζώντας σε μια πανεπιστημιούπολη, γνωρίζω ότι η ασθένεια είναι συνηθισμένη, και έτσι το δεύτερο ξεκινώ να ρουθουνίζω, παίρνω βιταμίνη C και πολλά από αυτά.
Είμαι βέβαιος ότι οι περισσότεροι από εσάς το έχετε ακούσει από κάποιον ή άλλο: 'Δεν μπορείτε ποτέ να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη C.' Είναι αλήθεια αυτό; Ή, είναι όλα μύθος; Λοιπόν, επιτρέψτε μου να σας πω όλα αυτά.
Μπορούμε να έχουμε υπερβολική δόση βιταμίνης C;
Φωτογραφία από τον Jocelyn Hsu
Ναι μπορείς. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι επειδή η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη, δεν μπορείτε ποτέ να πάρετε πάρα πολύ. Το σκεπτικό τους είναι ότι ουσιαστικά απλώς θα ξεγελάσεις. Αν και αυτό ισχύει, εάν παίρνετε περισσότερο από το ποσό που μπορεί να εκκρίνει το σώμα σας, δεν θα πάει καλά . Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ναυτία και διάρροια - δύο πράγματα που πρέπει να αποφεύγει κάθε λογικό άτομο.
μπορώ να χρησιμοποιήσω ξινή κρέμα αντί γιαουρτιού
Πόσο είναι πάρα πολύ?
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του wilx.com
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να πίνετε χυμό πορτοκαλιού για πρωινό κάθε πρωί, συνεχίστε. Οι γιατροί συνιστούν τη λήψη όχι περισσότερο από 2.000 mg βιταμίνης C την ημέρα. Οτιδήποτε άλλο μπορεί να τελειώσει κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες , συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας και της διάρροιας.
μέρη για φαγητό κοντά μου san antonio
Είναι απίθανο να καταναλώνετε φυσικά περισσότερα από 2.000 mg την ημέρα. Για να σας δώσουμε μια ιδέα, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού περιέχει περίπου 80 mg βιταμίνης C. Η μόνη φορά που πρέπει πραγματικά να προσέξετε είναι εάν παίρνετε συμπληρώματα, τα οποία περιέχουν μεταξύ 500 και 1.000 mg βιταμίνης C.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη C;
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του @deliciousmartha στο Instagram
Η βιταμίνη C βρίσκεται σε πολλά από τα τρόφιμα που τρώμε. Ο καλύτερος τρόπος για να το πάρετε είναι από ωμά ή άψητα φρούτα και λαχανικά, όπως εσπεριδοειδή, πεπόνι, ακτινίδιο, μπρόκολο, πράσινες / κόκκινες πιπεριές, λάχανο, και πολλά άλλα . Όπως γνωρίζουν πολλοί, ο χυμός πορτοκαλιού είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε βιταμίνη C, αλλά δοκιμάστε να έχετε φρέσκο χυμό πορτοκάλι σε αντίθεση με τον έτοιμο προς κατανάλωση χυμό πορτοκαλιού.
Ένα φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού έχει περίπου 96 mg βιταμίνης C, ενώ ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού που αγοράστηκε από το κατάστημα έχει περίπου 65 mg. Το μαγείρεμα τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C ή η αποθήκευσή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C.
Πόσα πρέπει να έχω κάθε μέρα;
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το dailymail.co.uk
Οι γιατροί συνιστούν τη λήψη 65 έως 90 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C την ημέρα. Παρατηρήστε πως αυτό είναι πολύ λιγότερο από ένα συμπλήρωμα που θα σας έδινε, οπότε δεν υπάρχει ανάγκη για συμπληρώματα 500 έως 1.000 mg. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε καθόλου για την πρόσληψη σας. Εφ 'όσον έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας, πιθανότατα θα καταναλώνετε την προτεινόμενη ποσότητα ή περισσότερο κάθε μέρα χωρίς να το συνειδητοποιείτε.
έχουν τα oreos ζωικά προϊόντα σε αυτά
