Δεν πρόκειται να ψέψω. Έχω κάνει τόσα πολλά καθαριστικά αποτοξίνωσης. Από το Master Lemonade Cleanse (ήταν μια τρομερά σκληρή χρονική περίοδος) για να μην μασάτε δίαιτες.
Τούτου λεχθέντος, οι καθαρισμοί χυμού είναι (γενικά) εξαιρετικά ανθυγιεινοί και απλώς μια απάτη μάρκετινγκ.
Δεν ένιωσα ποτέ πιο αδύναμη από ό, τι όταν έκανα τη λεμονάδα καθαρίζοντας, έχασα 15 κιλά (τα οποία δεν έπρεπε να χάσω για να ξεκινήσω) και δεν μπορούσα να ασκηθώ καθόλου επειδή δεν είχα καύσιμο. Βεβαίως, αυτό ήταν πιθανώς επειδή το μόνο πράγμα που μου επιτρέπεται να καταναλώσω ήταν ένα μείγμα σιροπιού σφενδάμνου, χυμού λεμονιού και νερού.
Φωτογραφία από την Susanna Mostaghim
Η αποτοξίνωση, ωστόσο, δεν αφορά το χυμό. Πρόκειται για την αφαίρεση τοξινών από το ανθρώπινο σώμα που κανονικά δεν θα επεξεργαζόσασταν επειδή είναι λιποδιαλυτές και αποθηκεύονται από τον οργανισμό αντί να τους δοθεί μια γρήγορη έξοδος από το σύστημά σας. Το σώμα σας είναι ήδη σε λειτουργία αποτοξίνωσης. Ολη την ώρα.
Ο σκοπός μιας δίαιτας αποτοξίνωσης δεν είναι προκαλέσει τη διαδικασία αποτοξίνωσης αλλά ενισχύω το. Αυτό μπορεί να γίνει με σκόπιμη κατανάλωση τροφίμων που παρέχουν πρώτες ύλες που απαιτούνται από το συκώτι, ενώ δεν τρώνε τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετες επεξεργασμένες τοξίνες. Αυτή η οργανική, καθαρή διατροφή δεν ακούγεται τόσο άσχημα τώρα;
Μπορείτε να περάσετε από τα στάδια της αποτοξίνωσης ή μπορείτε απλά να ακολουθήσετε ορισμένες οδηγίες που επιτρέπουν στο σώμα σας να αποτοξινωθεί με αυξημένο ρυθμό. Ακολουθούν οι εγκεκριμένες από το κουτάλι οδηγίες μας για την αποτοξίνωση χωρίς να χρειάζεται να υποφέρετε μέσω καθαρισμού χυμού:
Έχετε ένα σωστό σχήμα διατροφής
Φωτογραφία από τον Bernard Wen
Ένα μεγάλο πρόβλημα με την αποτοξίνωση είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στο σώμα τους. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα, ότι τρώτε αρκετά και ότι τρώτε αργά. Όλα αυτά είναι βασικά και όταν συνδυάζονται με την ακρόαση του σώματός σας, μπορείτε να κάνετε μεγάλες αλλαγές.
Πρέπει να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα και ενώ καταλαβαίνω ως φοιτητής πανεπιστημίου μπορεί να μην έχετε αυτήν την ικανότητα, είναι σημαντικό να το κάνετε ούτως ή άλλως. Το σταθερό χρονοδιάγραμμα των γευμάτων βοηθά το σώμα σας να ρυθμίσει την όρεξή σας, το σάκχαρο στο αίμα, τα επίπεδα ινσουλίνης και το πεπτικό σύστημα.
Ο προτεινόμενος χρόνος είναι να μην αφήνονται περισσότερες από τέσσερις ώρες μεταξύ των γευμάτων ή των σνακ. Το οποίο είναι εξαιρετικά σκληρό, ξέρω - έχω επτά συνεχόμενες ώρες μαθήματος και άλλες ευθύνες μερικές ημέρες - αλλά απλώς συσκευάζω μερικά σνακ μαζί σας για να πάω στην τάξη τις μεγαλύτερες μέρες.
Φάτε όταν είστε πεινασμένοι και σταματήστε όταν είστε ικανοποιημένοι - αλλά όχι γεμισμένοι. Δεν θέλετε να τρώτε υπερβολικά, οπότε τρώτε αργά για να αφήσετε το σώμα σας να σας δείξει ότι είστε γεμάτοι πριν φάτε πάρα πολύ.
Πίνετε σωστά
Φωτογραφία από τον Christin Urso
Τώρα, μην σκέφτεστε ότι αυτό σημαίνει να πηγαίνετε και να πίνετε θερμίδες αξίας ημερών μέσω αλκοόλ. Αυτό είναι το εντελώς αντίθετο από αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε εδώ.
Θέλετε να είστε προσεκτικοί με την καφεΐνη. Αυτό είναι ένα μεγάλο πράγμα που πρέπει να ρωτήσετε, αλλά η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης θα σας κάνει να κουράζεστε και να παρεμβαίνετε στον ύπνο σας. Σβήστε τον καφέ σας για τσάι και κλείστε τις σόδες. Τέλος πάντων, είναι κακό για εσάς, πολύ υψηλό σιρόπι καλαμποκιού φρουκτόζης και είναι πρακτικά δηλητήριο . Σοβαρά, εκπλήσσομαι ο Warren Buffett δεν έχει πεθάνει ακόμα με το ποσότητα κοκ που πίνει .
Όταν βγαίνετε έξω, αποφύγετε τα πολύχρωμα αναμεμειγμένα ποτά, καθώς και την υπερβολική κατανάλωση. Τα ποτά με ξινά, γρεναδίνη, κεράσια μαρασκίνο και παρόμοια είναι γεμάτα με βαφές και συντηρητικά. Που είναι φρικτά για το σύστημά σας και σας αποτρέπουν από την αποτοξίνωση.
πώς να εξαφανίσετε τον πόνο στο στομάχι
Όταν πίνετε κρασί, πηγαίνετε για βιοδυναμικά και βιολογικά κρασιά, τα οποία είναι ελαφρώς πιο ακριβά - κάτι που ίσως θέλετε να συνηθίσετε όταν κάνετε δίαιτα με καθαρή διατροφή. Αλλά είχα βιοδυναμικά κρασιά στο παρελθόν και είναι πολύ καταπληκτικά.
Στόχος να πίνετε το μισό βάρος σας σε ουγγιές καθαρού νερού κάθε μέρα - γενικά επιλέγω να πίνω περίπου 64 ουγκιές κατά τη διάρκεια των καθαρών φάσεων κατανάλωσης και των εβδομάδων αποτοξίνωσης. Προσθέστε φρέσκο λεμόνι για να βοηθήσετε το σώμα σας να ενυδατωθεί εκ νέου.
Κολλήστε σε καθαρά τρόφιμα
Φωτογραφία από τον Irvin Mai
Πολλή σκέψη πηγαίνει στο φαγητό «σωστά». Θα θελήσετε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα και φλεγμονώδη τρόφιμα. Έτσι, υπάρχουν πολλές διαφορετικές οδηγίες που πρέπει να τηρείτε κατά την είσοδο σε αποτοξίνωση χρησιμοποιώντας καθαρά φαγητά .
Το καθαρό φαγητό είναι λίγο δύσκολο να εντοπιστεί. Αλλά δεν θα νιώσετε τα αποτελέσματα της αποτοξίνωσης εάν εξαπατήσετε και τρώτε συσκευασμένα, μεταποιημένα τρόφιμα. Κολλήστε σε μη επεξεργασμένα και βιολογικά τρόφιμα για να απαλλαγείτε από το σώμα σας από τοξίνες. Αυτό σημαίνει να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης και να μαγειρέψετε το φαγητό σας (τα καρυκεύματα θα γίνουν ο καλύτερος φίλος σας).
Οι εξευγενισμένοι κόκκοι χάνουν πολλά από τα θρεπτικά τους συστατικά, τη γεύση, τις ίνες και τα φυσικά έλαια κατά τη διάρκεια της διαδικασίας βελτίωσης. Αυτό σημαίνει πρόβλημα για έναν καθαρό φαγητό σε αποτοξίνωση. Δοκιμάστε τις αρχαίες ποικιλίες σιτηρών - φροντίστε να τρώτε πολλά διαφορετικά - και τα μαγειρεύετε από το μηδέν. Προσωπικά, μου αρέσει ο αμάραντος και το φαγόπυρο, αλλά είμαι επίσης μεροληπτικός σε οτιδήποτε όπως το ρύζι και το quinoa.
Αποφύγει φλεγμονώδη τρόφιμα και αντικαταστήστε τα με όλα τα είδη πράσινων τροφίμων (τόσο συναρπαστικό ξέρω) για να ενισχύσετε τις βιταμίνες, τα θρεπτικά συστατικά και τα αντιοξειδωτικά που καταναλώνετε στη διατροφή σας. Η χλωροφύλλη βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος και στην απαλλαγή από το σώμα από επιβλαβείς περιβαλλοντικές τοξίνες.
Φωτογραφία από τον Becky Hughes
Και ενώ ακούγεται προφανές, τρώτε λιγότερο γλυκά φρούτα. Το μεγάλο πράγμα για αυτό είναι ότι τα φρούτα είναι γνωστά ότι είναι υπέροχα για το σάκχαρο στο αίμα σας και τις ίνες που καθαρίζουν το σύστημά σας. Η κατανάλωση φρούτων είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να θεραπεύσετε το γλυκό δόντι σας, ώστε να μην εξαπατήσετε την αποτοξίνωσή σας.
Μια εξαιρετική προσθήκη στα φρούτα και τα λαχανικά είναι τα φύκια, είναι γεμάτα γεύση και μέταλλα. Επιπλέον, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ένα υγιές υποκατάστατο αλατιού. Τα δημοφιλή φύκια είναι συνήθως διαθέσιμα - nori (ξέρετε, το μαύρο εξωτερικό στρώμα σούσι) μεταξύ αυτών.
Ωστόσο, μην φοβάστε το λίπος, είναι πραγματικά καλό για σας εάν είναι φυσικό. Πολλά έλαια περιέχουν πραγματικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι σημαντικά για τη μείωση της φλεγμονής. Μπορείτε να ενσωματώσετε 'σούπερ φαγητά' που κυμαίνονται από μούρα έως σολομό (δοκιμάστε να τρώτε σόγια nigiri sans - είναι μια εξαιρετική επιλογή για καθαρό φαγητό).
Φάτε ζυμωμένα τρόφιμα. Τα ωμά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το kimchi έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καλά βακτήρια και μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Β. Μην παίρνετε παστεριωμένο κιμί ή οποιαδήποτε άλλη ζυμωμένη τροφή επειδή σκοτώνει τη ζωή και μειώνει τα θρεπτικά συστατικά.
Διαλέξτε τις πρωτεΐνες σας με σύνεση
Φωτογραφία από τον Caitlin Shoemaker
Τώρα, το καθαρό φαγητό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο για τους αρουραίους γυμναστικής εκεί έξω. Δεν υπάρχει πραγματικά «καθαρή» σκόνη πρωτεΐνης - ξέρω, είναι χάλια. Προσωπικά χρησιμοποιώ Οργανική πρωτεΐνη σε σκόνη Ograin φτιαγμένο από βιολογικό καστανό ρύζι, chia, κάνναβη και πρωτεΐνη μπιζελιού. Δεν χρειάζεται να ασχοληθώ με τη σόγια ή τον ορό γάλακτος και παίρνω το μπόνους επιπλέον ινών που προστίθενται στη διατροφή μου.
Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να πάρετε ηθικά κρεατικά. Πολλά ζώα που εκτρέφονται για κρέας αντλούνται με αντιβιοτικά, ορμόνες και τρέφονται με δίαιτες που τα παχύνουν για κατανάλωση. Παραλείψτε τα συμβατικά προϊόντα και επιλέξτε κρέατα με την ετικέτα USDA Organic. Τίποτα δεν ξεπερνά την ελεύθερη γκάμα και τα λιβάδια.
Επειδή δεν υπάρχει οργανικό ψάρι, στις περισσότερες περιπτώσεις, επιλέξτε άγρια ψάρια. Τα εκτρεφόμενα ψάρια έχουν χειρότερα περιβάλλοντα σε ορισμένες περιπτώσεις λόγω μολυσματικών ουσιών και όχι στο φυσικό περιβάλλον των ψαριών. Μερικά ψάρια - όπως η τιλάπια - είναι καλά, φροντίστε ελέγξτε αν τα ψάρια είναι ασφαλή .
Το αγελαδινό γάλα προκαλεί φούσκωμα, επομένως συνιστάται η κατανάλωση βιολογικών γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς ζάχαρη γιατί, όπως το κρέας, τα υγιέστερα ζώα παράγουν πιο υγιεινά τρόφιμα. Εάν πρόκειται να ακολουθήσετε τη διαδρομή για το γάλα με καρύδια, το καθαρότερο γάλα με καρύδια είναι το δυτικό ανακάρδιο που μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας προσαρμόζοντας αυτόσυνταγή γάλα αμυγδάλου.
Φροντίστε σωστά τον εαυτό σας
Φωτογραφία από τον Danny Schuleman
Αυτό σχετίζεται με την πρώτη κατευθυντήρια γραμμή. Πρέπει να ακούσετε το σώμα σας για να κάνετε σωστή αποτοξίνωση. Ωστόσο, δεν πρόκειται μόνο για την ακρόαση του σώματός σας για την πείνα και τον καθαρισμό των τροφίμων που τρώτε. Το άλλο σημείο της αποτοξίνωσης είναι να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε υγιείς.
Καλέστε με ένα καρύδι υγείας, αλλά είμαι πιστός πιστός σε 6-8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Δεν μπορώ να λειτουργήσω χωρίς αυτό. Θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να λάβετε κατά μέσο όρο 8 ώρες τη νύχτα, αλλά ίσως να μην μπορείτε. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να το αντισταθμίσετε την επόμενη νύχτα. Το σώμα μας απαιτεί αρκετές ημέρες για να ανακτήσει τις ώρες ύπνου που χάσατε.
Φροντίστε να ασκηθείτε επίσης. Πάρτε τον ιδρώτα σας. Το σώμα σας χειροτερεύει όσο λιγότερο ενεργό είστε - πιστέψτε με, ξέρω. Έφυγα από την προπόνηση 3-5 ημέρες την εβδομάδα όλο το χρόνο για να μην μπορώ καν να τρέξω. Τα αποτελέσματα ήταν λεπτά, αλλά όλο και πιο εμφανή με την πάροδο του χρόνου.
Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε να προσέχετε τον εαυτό σας έξω από το σώμα σας. Το μυαλό και η ψυχή σας χρειάζονται επίσης προσοχή, οπότε μην τα παραμελείτε κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσής σας.
Ευτυχισμένο καθαρό φαγητό. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
