Καθώς οι περισσότεροι φοιτητές έχουν καταλάβει ότι τρώει μια υγιεινή διατροφή στο σχολείο μπορεί μερικές φορές να είναι λίγο δύσκολο. Μεταξύ της πίτσας αργά το βράδυ και ό, τι μπορείτε να φάτε στις αίθουσες φαγητού του κολλεγίου, μπορούμε να ξεχάσουμε να αφήσουμε χώρο για φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι γεμάτα με τις σημαντικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λειτουργήσουμε.
Για να διατηρήσουμε το σώμα μας να λειτουργεί καλύτερα, πρέπει να τους παρέχουμε τις βιταμίνες που χρειάζονται. Παρόλο που δεν είναι μυστικό οι βιταμίνες με κόμμι είναι απολύτως νόστιμες, δεν μας παρέχουν πάντα όλες τις απαραίτητες βιταμίνες.
Εάν μπορείτε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να πάρετε τις περισσότερες βιταμίνες σας μέσω των τροφίμων, που είναι ο καλύτερος τρόπος για να τις απορροφήσετε. Εάν παίρνετε ήδη τις βιταμίνες σας από τα τρόφιμα και λαμβάνετε επιπλέον συμπληρώματα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έχοντας περισσότερες από τις συνιστώμενες δόσεις βιταμινών , το οποίο μπορεί να είναι επιβλαβές σε ορισμένες περιπτώσεις. Ξέρω, ποιος θα πίστευε.
Πολλή έρευνα έχει επίσης γίνει για την αποτελεσματικότητα των πολυβιταμινών και δείχνει ότι γενικά δεν ενισχύουν την υγεία. Εξοικονομήστε λοιπόν χρήματα για χάπια και αγοράστε αντ 'αυτού πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα.
Λοιπόν, βοηθήστε το σώμα σας και ενσωματώστε μερικά από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και είμαι βέβαιος ότι θα αισθανθείτε καλύτερα, θα αρρωστήσετε λιγότερο και θα έχετε περισσότερη ενέργεια για αυτούς τους διανυκτέρευση. AKA: πράγματα που όλοι χρειαζόμαστε.
Βιταμίνη Α
Φωτογραφία από την Jenny Georgieva
Ποιος δεν θέλει υγιή μαλλιά, μάτια και δέρμα; Λοιπόν, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φορτώσετε μερικά τρόφιμα βιταμίνης Α και είστε στη μέση εκεί. Η βιταμίνη Α αποτελείται από δύο τύπους βιταμινών. Εκεί είναι το ενεργή μορφή βιταμίνης Α, ρετινοειδή , που μπορείτε να πάρετε από τον τόνο, τα αυγά, το βούτυρο, το τυρί, το γάλα και εάν αισθάνεστε τολμηροί, οι υψηλότερες ποσότητες βιταμίνης Α βρίσκονται στο συκώτι βοείου κρέατος .
ο άλλο μέρος της βιταμίνης Α είναι β-καροτένιο, το οποίο προέρχεται από φυτά. Οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, τα πεπόνια, τα μάνγκο και το κολοκύνθη butternut παίρνουν το όμορφο πορτοκαλί χρώμα τους από τις υψηλές ποσότητες Beta-carotene. Το μαρούλι Kale και romaine δεν είναι πορτοκάλι, αλλά έχει επίσης υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α.
Δεδομένου ότι η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, βεβαιωθείτε ότι τρώτε αυτά τα τρόφιμα μαζί με τα λίπη για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη τους.
Βιταμίνη Β
Φωτογραφία από τον Jocelyn Hsu
Οι βιταμίνες Β είναι μια κατηγορία υδατοδιαλυτών βιταμινών που είναι βασικοί παράγοντες στην παραγωγή ενέργειας και στην ανοσοποιητική λειτουργία. Γενικά, όταν παίρνετε βιταμίνη Β, παίρνετε βιταμίνη Β συμπλέγματος. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν αρκετές βιταμίνες Β με διαφορετικά ονόματασυσκευασμένο στο χάπι.
Οι διαφορετικές βιταμίνες Β είναι η θειαμίνη (βιταμίνη Β1), η ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2), η νιασίνη (βιταμίνη Β3), το παντοθενικό οξύ (βιταμίνη Β5), η πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6), η βιοτίνη, το φολικό οξύ και οι κοβαλαμίνες (βιταμίνη Β12).
Εάν θέλετε να μάθετε τι κάνουν αυτές οι βιταμίνες Β, ρίξτε μια ματιά αυτό το άρθρο.
Έτσι, αντί να προσπαθείτε να τα πάρετε όλα αυτά ξεχωριστά, μπορείτε απλώς να εστιάσετε στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες Β. Για να πάρετε τη βιταμίνη Β6 και Β12, πάρτε ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι και μια μπανάνα ή μία ουγγιά ηλιόσπορου ή τρεις ουγγιές ψητό βόειο κρέας.
Ολόκληροι σπόροι, πατάτες, μπανάνες, φακές, πιπεριές τσίλι, φασόλια, μαγιά και μελάσα είναι επίσης εξαιρετικές πηγές όλων των βιταμινών Β.
Δοκιμάστε ένα από αυτά Συνταγές πλούσιες σε βιταμίνες Β την επόμενη φορά που χρειάζεστε αυτήν την επιπλέον ώθηση ενέργειας.
πώς να βάψετε τα μαλλιά σας με βοήθεια κουλ
Βιταμίνη C
Φωτογραφία από την Jenny Georgieva
Η βιταμίνη C είναι ίσως η πιο πολυσυζητημένη βιταμίνη, επειδή είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τη διάρκεια και τα συμπτώματα ενός κοινού κρυολογήματος, και ακόμη και αν δεν έχετε κρυολόγημα, βοηθά στην υποστήριξη της υγιούς ανοσοποιητικής λειτουργίας, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε το κέντρο υγείας. Η βιταμίνη C αυξάνει την ποσότητα της ιντερφερόνης, μιας πρωτεΐνης στο σώμα μας που παρεμβαίνει στην αντιγραφή των ιών.
Το πρώτο πράγμα που οι άνθρωποι συνδέουν με το κρυολόγημα είναι η βιταμίνη C, οπότε μας λένε πάντα να πίνουμε χυμό πορτοκαλιού στο νούμερο. Λοιπόν, σας λέω παραλείψτε το χυμό πορτοκάλι και να έχετε μερικές φράουλες, παπάγια, ανανά, ακτινίδια ή μάνγκο.
Η βιταμίνη C δεν είναι μόνο εξαιρετική για τη θεραπεία του κρυολογήματος, αλλά επίσης ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, δίνει στο δέρμα την ελαστικότητά του (γειά σου αντι-γήρανση), βοηθά στην αντιοξειδωτική λειτουργία και αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου.
Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλότερες ποσότητες βιταμίνης C από τα πορτοκάλια , έτσι φορτώστε τους. Και αν θέλετε μερικά λαχανικά με την υψηλότερη ποσότητα βιταμίνης C, να συμπεριλάβετε το καλέ (#kale), το πιπεριά, το τσίλι ή το μπρόκολο στη διατροφή σας.
Βιταμίνη D
Φωτογραφία από την Helena Lin
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για πάντα, επειδή είναι σημαντική για την ανάπτυξη των κυττάρων, την ανοσία και τη διατήρηση των οστών σας δυνατά και τη μείωση της φλεγμονής. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν από εκείνα με υψηλότερα επίπεδα. Αυτό συμβαίνει επειδή η βέλτιστη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D σας βοηθά να καταπολεμήσετε λοιμώξεις κάθε είδους.
Αποθέστε τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια (τόνος και σολομός), τυρί και κρόκους αυγών # brunchin για να αποκτήσετε η βιταμίνη D αυξάνεται και να μην αρρωσταίνουν. Επίσης, αν είστε #blessed για να ζείτε κάπου ηλιόλουστο και ζεστό, περάστε λίγο χρόνο στον ήλιο για να προσομοιώσετε την παραγωγή βιταμίνης D στο σώμα σας… αλλά μην ξεχάσετε το αντηλιακό σας, δεν χρειαζόμαστε ρυτίδες εδώ.
Την επόμενη φορά που θέλετε μια υπέροχη δόση βιταμίνης D δοκιμάστε το συνδυασμός σολομού και ομελέτα.
#SpoonTip: Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση της εποχιακής διάθεσης. Μπορείτε να πείτε ότι κερδίζετε;
Μαγνήσιο
Φωτογραφία από τον Christin Urso
Αν θέλετε έναν λόγο να τρώτε περισσότερη σοκολάτα και να πίνετε περισσότερο καφέ: ακούστε.
Το μαγνήσιο μπορεί να μην είναι το πιο πολυσυζητημένο ορυκτό, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό. Διασκεδαστικό γεγονός: το σώμα του μέσου ατόμου περιέχει περίπου 25 γραμμάρια μαγνησίου. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να παραμείνει έτσι. Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας σε περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις για να διατηρηθεί το σώμα σε λειτουργία.
Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται από κάθε όργανο του σώματος. Το μεγαλύτερο μέρος αποθηκεύεται στα οστά σας, όπου χρησιμοποιείται για βιολογικές λειτουργίες. Πολλοί άνθρωποι είναι με έλλειψη μαγνησίου και δεν το γνωρίζω καν. Έτσι, για να αποφύγετε να είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους φορτώστε τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το μπρόκολο, τη σκουός, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τους σπόρους, τα αμύγδαλα, τη σοκολάτα και τον καφέ.
ποια είναι η διαφορά μεταξύ μαύρων και πράσινων ελιών
Εάν είστε ένας από αυτούς που τιτιβίζει ποιος λαχταρά σοκολάτα στο μητρώο, μπορεί να είστε με έλλειψη μαγνησίου . Θα μπορούσε να είναι το σώμα σας που ζητάει το μαγνήσιο που χρειάζεται, ή θα μπορούσατε να είστε σαν εμένα και να ζήσετε από τη σοκολάτα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα πρέπει να τρώτε σοκολάτα και να διατηρείτε τα επίπεδα μαγνησίου σας υπό έλεγχο. Αυτή είναι η ειδική μου γνώμη.
Ψευδάργυρος
Φωτογραφία από την Kristine Mahan
Τα τρόφιμα με ψευδάργυρο είναι υπέροχα για να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ότι έρχεται το κρύο. Αν και ο ψευδάργυρος δεν θα βοηθήσει στην πρόληψη του κρυολογήματος, είναι υπέροχο για τη θεραπεία ενός . Ο ψευδάργυρος είναι γνωστό ότι μειώνει τα κρυολογήματα εάν ληφθεί την πρώτη ημέρα των συμπτωμάτων. Δεδομένου ότι έχει ανοσοποιητικές ενισχύσεις και προστατευτικά αποτελέσματα, μπορεί να σταματήσει την αναπαραγωγή ενός κυττάρου του κρυολογήματος.
Τα τρόφιμα που έχουν υψηλές ποσότητες ψευδαργύρου είναι σπανάκι, σπόροι κολοκύθας, κάσιους και κακάο. Αυτά τα τρόφιμα προστατεύουν τις κυτταρικές μεμβράνες σας καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες και υποστηρίζουν τη συνολική ανοσολογική λειτουργία. Έτσι την επόμενη φορά που θα αρρωστήσετε, φορτώστε τα και το κρύο σας μπορεί να είναι λίγες μέρες πιο σύντομο. Απορρίψτε αυτό το Emergen-C και αφεθείτε σε αυτό αυτή η σαλάτα πλούσια σε ψευδάργυρο την επόμενη φορά που θα νιώσετε λίγο κάτω από τον καιρό.
