Αυτό το μπολ δημητριακών κάθε πρωί μπορεί να βλάψει τόσο πολύ τη μέση όσο το επιδόρπιο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο ζάχαρη είναι στα δημητριακά που τρώνε και δεν είναι μόνο παγωμένες νιφάδες ή κακάο με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ακόμα και «υγιή» δημητριακά, όπως μέλι τσαμπιά βρώμης, Kashi και Cheerios μπορούν να αυξήσουν την καθημερινή πρόσληψη ζάχαρης περισσότερο από όσο νομίζετε.
Φωτογραφία από τον Daniel Go
μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονική μουστάρδα αντί για dijon
Η American Heart Association συνιστά καθημερινή πρόσληψη 20 γραμμάρια ζάχαρης για γυναίκες, 36 γραμμάρια για άνδρες και 12 γραμμάρια για παιδιά. Πόση ζάχαρη έχει τα δημητριακά; Ας ρίξουμε μια ματιά σε τέσσερα διαφορετικά δημητριακά:
3/4 φλιτζάνι μέλι τσαμπιά βρώμης με αμύγδαλα: 6 γραμμάρια ζάχαρης
1 φλιτζάνι Kashi GOLEAN Crunch!: 13 γραμμάρια ζάχαρης
3/4 φλιτζάνι Cheerios με μέλι καρύδι: 9 γραμμάρια ζάχαρης
3/4 φλιτζάνια παγωμένες νιφάδες του Kellogg: 11 γραμμάρια ζάχαρης
1 φλιτζάνι General Mills Cocoa Puffs: 12,7 γραμμάρια ζάχαρης
Οι αριθμοί μπορεί να μην φαίνονται τόσο υψηλοί όταν κοιτάζετε την ετικέτα διατροφής, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε περισσότερο από ¾ ή 1 φλιτζάνι δημητριακών. Δοκιμάστε να μετρήσετε ¾ ή 1 φλιτζάνι δημητριακών και θα δείτε πόσο μικρό είναι το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας. Εάν ένα μέσο μπολ δημητριακών περιέχει περίπου δύο φλιτζάνια δημητριακών, ναι! Δύο φλιτζάνια Kashi GOLEAN Crunch! τα δημητριακά είναι 26 γραμμάρια ζάχαρης - μόνο για πρωινό. Αυτό είναι περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τις γυναίκες και υπερδιπλασιάζει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τα παιδιά.
Αν λοιπόν προσπαθείτε να φάτε υγιεινά, ρίξτε αυτό το κουτάλι! Είναι τόσο εύκολο να πάρετε ένα κουτί γάλα και μπολ, αλλά αξίζει να θυσιάζετε την υγεία σας; Δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πιο θρεπτικό πρωινό, όπως ελληνικό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και κανέλα, ή μια απλή ομελέτα με μανιτάρια και σπανάκι. Η μέση σας θα σας ευχαριστήσει και ένα υγιεινό πρωινό θα σας κρατήσει ικανοποιημένους και ενεργοποιημένους περισσότερο από το κρύο δημητριακών.
