Απλά χτύπησε το γυμναστήριο; Τότε γιατί φτάνεις σε αυτό το κομμάτι πίτσας; Μην σπαταλάτε τη σκληρή δουλειά σας, μην τρώτε σωστά μετά την άσκηση. Τα σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι τα καλύτερα επειδή αναπληρώνουν το σώμα σας που κάνει τους μυς σας να μεγαλώνουν. Δοκιμάστε αυτά τα απλά, υγιεινά σνακ μετά την προπόνηση για να ανεφοδιάσετε το σώμα σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γυμναστική σας.
Kicked-Up Ελληνικό γιαούρτι
Φωτογραφία από την Aly Forman
1 δοχείο με το αγαπημένο σας απλό, ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
1 ολόκληρη μπανάνα
3/4 φλιτζάνι μαύρα τσιπ σοκολάτας
Το απλό ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι το τέλειο φαγητό μετά την προπόνηση. Δεν έχει λίπος και έχει υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης και βιταμίνης D, κάτι που είναι καλό για την ανοικοδόμηση των μυών. Το κάλιο από την μπανάνα και τα αντιοξειδωτικά από τα σκοτεινά τσιπ σοκολάτας κάνουν αυτό το σνακ τον απόλυτο συνδυασμό θρεπτικών ουσιών που θα σας αφήσει να αισθάνεστε γεμάτοι και επαναφορτισμένοι.
Φωτογραφία από την Aly Forman
Αναδίπλωση ισχύος
1 τορτίγια ολικής αλέσεως
1 μερίδα του αγαπημένου σας φυστικοβούτυρου
Φωτογραφία από την Aly Forman
3-4 φέτες φράουλας
1/2 φλιτζάνι βατόμουρα
Φωτογραφία από την Aly Forman
Τοποθετήστε όλα τα παραπάνω συστατικά μέσα στο περιτύλιγμά σας. Αυτό το σνακ μπορεί επίσης να γίνει με άλλα καρύδια, όπως το βούτυρο αμυγδάλου και άλλα φρούτα όπως τα μήλα. Προσπαθήστε να κολλήσετε με το περιτύλιγμα ολικής αλέσεως, καθώς τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν πολλές ίνες. Οι ίνες κάνουν το σώμα σας να λειτουργεί περισσότερο για να αφομοιώσει και βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.
Tropical Trail Mix
Συνδυάστε μισή χούφτα από τα ακόλουθα:
Σταφίδες
Αποξηραμένα τσιπ μπανάνας
Αποξηραμένη καρύδα
Ξηροί καρποί
Φωτογραφία από την Aly Forman
Σκοτεινή σοκολάτα
Αμύγδαλα
Οι αλμυροί ξηροί καρποί συσκευάζουν την πρωτεΐνη, ενώ οι ξηροί καρποί και η σοκολάτα παρέχουν την επιπλέον γλυκύτητα για να κάνουν το απόλυτο αλμυρό γλυκό, μετά την προπόνηση. Μη διστάσετε να παίξετε με αυτό και να το κάνετε δικό σας. (Απλώς αποφύγετε τις καραμέλες από σοκολάτα ή τη σοκολάτα γάλακτος).
Φωτογραφία από την Aly Forman
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό για ενυδάτωση μετά την άσκηση. Εκτός από αυτό, ερευνητές και επιστήμονες άσκησης έχουν αποδείξει ότι το γάλα σοκολάτας είναι το καλύτερο ποτό μετά από μια προπόνηση. Τώρα, μπορείτε πραγματικά να αισθανθείτε καλά για τον εαυτό σας γνωρίζοντας ότι ασκήσατε σκληρά και είχατε ένα ευεργετικό σνακ για να ολοκληρώσετε την προπόνηση.
Το starbucks πήρε το όνομά του από έναν χαρακτήρα στον οποίο διάσημο μυθιστόρημα
Για τους αρουραίους γυμναστικής εκεί έξω, μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
6 δικαιολογίες για φαγητό πριν από την προπόνηση σας
9 τρόφιμα για φαγητό μετά από προπόνηση
Πώς να τρώτε για την τέλεια προπόνηση
