Αν και το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης και έχει πολλά οφέλη για την υγεία, έχει τη δυνατότητα να είναι μια άθλια εμπειρία. Το τρέξιμο μπορεί να είναι είτε το καλύτερο μέρος της ημέρας σας είτε το χειρότερο μέρος της ημέρας σας. Για να κάνετε το τρέξιμο πιο ευχάριστο, βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας πριν και μετά τις προπονήσεις σας. Για να προετοιμαστείτε σωστά για ένα τρέξιμο, μην κάνετε ποτέ αυτά τα 9 πράγματα.
1. Φάτε πάρα πολύ
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του jlincatering.com
Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν από ένα τρέξιμο: φάτε ένα μεγάλο γεύμα. Ναι, ξέρω, ότι το φαγητό ήταν νόστιμο ενώ το φάγατε, αλλά θα το μετανιώσετε ένα μίλι στο τρέξιμό σας. Το στομάχι σας θα σας ευχαριστήσει αν σταματήσετε να γιορτάζετε και τηρείτε αυτάπροτεινόμενα σνακ πριν από την εκτέλεσηαντι αυτου.
2. Πίνετε πολύ νερό και ξεχάστε να πάτε στο μπάνιο
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του banthebottle.net
Μην φύγετε ποτέ από το σπίτι πριν πάτε στο μπάνιο. Όλο το νερό που ήπιες για να ενυδατώσεις πρέπει να φύγει από το σώμα σου. Εάν παραλείψετε το μπάνιο, πιθανότατα θα καταλήξετε να ζητήσετε ένα γύρω από το δεύτερο μίλι σας όταν δεν υπάρχει κανένα κοντινό.
3. Αποφύγετε το νερό
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του flickr.com
Από την άλλη πλευρά, μην παραλείψετε εντελώς το νερό για να αποφύγετε το μπάνιο. Τίποτα δεν είναι χειρότερο από το να ξεκινήσετε ένα τρέξιμο και να συνειδητοποιήσετε πόσο στεγνό είναι το λαιμό σας. Θα ανακαλύψετε γρήγορα ότι οι βρύσες δεν είναι τόσο συνηθισμένες όσο θα θέλατε. Ολοκλήρωση παραγγελίας αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να εξισορροπείτε καλύτερα την πρόσληψη νερού πριν από την εκτέλεση.
4. Πιείτε αλκοόλ
Φωτογραφία από τον Daniel Schuleman
Πολύ προφανές γιατί αυτό είναι απαράδεκτο. Το αλκοόλ σας αφυδατώνει και αν είχατε πάρα πολλά πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, η ισορροπία και η αίσθηση της κατεύθυνσης μπορεί να ανασταλεί. Λάβετε υπόψη ότι εάν βγαίνετε το βράδυ πριν τρέξετε, φροντίστε να διατηρείτε το πόσιμο νερό για να αντισταθμίσετε τις επιπτώσεις του αλκοόλ. Επίσης, φροντίστε να κοιμηθείτε επαρκώς. Εάν εξακολουθείτε να ξυπνάτε το πονοκέφαλο, πιείτε ένα από αυτά τα smoothies προτού ξεκινήσετε το τρέξιμο.
5. Μην σπάσετε τα νέα παπούτσια για τρέξιμο
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του flickr.com
Φοράτε πάντα τα παπούτσια τρεξίματος γύρω από το σπίτι σας ή ενώ κάνετε καθήκοντα γύρω από την πόλη για να τα σπάσετε. Εάν δεν το κάνετε, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε να τρέχετε νωρίς λόγω φρικτών φουσκάλων στα τακούνια ή τις καμάρες σας (συν πρέπει να κουνηθείτε οδυνηρά στο σπίτι).
6. Στατικό τέντωμα
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του thinkstock.com
Αποθηκεύστε το στατικό τέντωμα, όπως αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, έως ότου τελειώσετε το τρέξιμο. Αντ 'αυτού, πριν από την εκτέλεση, θέλετε να κάνετε ένα δυναμική προθέρμανση . Οι πνεύμονες, οι ταλαντώσεις των βραχιόνων, οι κούνιες των ποδιών, τα ψηλά γόνατα είναι όλες υπέροχες ασκήσεις. Οι δυναμικές ασκήσεις είναι η ιδανική προθέρμανση καθώς συμβάλλουν στη μείωση της τριβής των μυών και στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού.
7. Ξεκινήστε ένα επεισόδιο του Netflix
Gif ευγενική προσφορά του Giphy.com
Το Netflix είναι θανατηφόρο στα σχέδια άσκησής σας. Σκοτώνει κάθε κίνητρο που έχετε. Ένα κλικ σε ένα επεισόδιο και ξαφνικά έχουν περάσει τρεις ώρες και είστε στη μέση ενός άλλου binge του Netflix. Αποθηκεύστε το μέχρι να τρέξετε όταν μπορείτε να αγκαλιάσετε τις κουβέρτες σας και να μην μετακινηθείτε για άλλες έξι ώρες.
8. Ξεκινήστε μια συνομιλία μέσω κειμένου
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του dailydot.com
Πρόκειται να βγείτε έξω από την πόρτα για να ξεκινήσετε το τρέξιμό σας, αλλά κάποιος σας στέλνει μηνύματα και εσείς απαντάτε. Δέκα λεπτά αργότερα, τους στέλνετε μηνύματα. Επειδή είναι λίγο περίεργο εάν σταματήσετε να αποκρίνετε τυχαία για μια ώρα, περιμένετε να ξεκινήσετε αυτήν τη συνομιλία μέχρι να ολοκληρώσετε την εκτέλεση.
9. Αμφιβάλλετε
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του thinkjoy.com
Σταματήστε να ψυχίζετε τον εαυτό σας. Ο μεγαλύτερος εχθρός σας είναι το μυαλό σας. Ο καιρός είναι καλός έξω και θα νιώσετε υπέροχοι μετά από αυτό το τρέξιμο. Είστε δρομέας, ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα ή αργά πηγαίνετε. Σταματήστε να μιλάτε από αυτό το τρέξιμο και πιστεύετε στον εαυτό σας.
