Είναι εύκολο να πιάσετε την ιδέα της «τέλειας εικόνας του σώματος» και να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, αλλά είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε την υγεία σας. Πέρα από τις διατροφικές διαταραχές, όπως η ανορεξία, η υπο-κατανάλωση μπορεί να συμβεί σε όσους προσπαθούν να κάνουν δίαιτα ή ακόμα και σε εκείνους που έχουν πολύ άγχος. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες για την υγεία. Εδώ είναι εννέα σημάδια που υποδηλώνουν ότι δεν τρώτε αρκετά.
1. Δεν χάνετε άλλο βάρος (αν προσπαθείτε)
Μια μεγάλη ανεπάρκεια θερμίδων μπορεί να προκαλέσει σημαντικές αλλαγές στον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας. Το σώμα σας κάνει άλλες τροποποιήσεις για να διατηρήσει τις θερμίδες σαν να πηγαίνετε βασικά σε λειτουργία συντήρησης, προκαλώντας επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και κατακράτηση σωματικού λίπους.
2. Ο ύπνος δεν είναι πλέον ο καλύτερος φίλος σας
Όταν είστε άγχος, μπορεί να είναι δύσκολο να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένοι. Ειδικός στη διατροφή Κρις Κρέσερ μίλησε στον Εγγεγραμμένο Διαιτολόγο Λόρεν Σόινφελντ επί τα αποτελέσματα των χαμηλών επιπέδων γλυκόζης στον ύπνο . Σύμφωνα με τον Schoenfeld, η ανάμιξη της υποφαγίας με υπερβολική άσκηση θα δυσκολεύει το συκώτι σας να έχει τις κατάλληλες αποθήκες γλυκογόνου απαραίτητες για ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Εάν συμβαίνει αυτό, οι ορμόνες του στρες θα απελευθερωθούν για να προωθήσουν τη δημιουργία γλυκόζης. Και εάν απελευθερωθούν αρκετές ορμόνες στρες, μπορούν να σας ξυπνήσουν.
κορυφαία ποτά για παραγγελία στο μπαρ
3. Διακυμάνσεις διάθεσης
Είμαι βέβαιος ότι κανείς δεν θα αντληθεί να σπάσει σε ένα αυθόρμητο κλάμα, αλλά μερικές φορές όταν ξεγυμνώσετε, μπορείτε να αισθανθείτε εκτός ελέγχου. Ο Schoenfeld ισχυρίζεται ότι Όταν πέφτει σάκχαρο στο αίμα, μειώνεται η λειτουργικότητα του εγκεφάλου. Ο αυτοέλεγχος σας είναι μία από τις πρώτες γνωστικές διαδικασίες που υποφέρει όταν μειώνεται η λειτουργικότητα του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα την αλλαγή της διάθεσης.
4. Είσαι πάντα κουρασμένος
στο Pinterest
Εάν κοιμάστε αρκετά και εξακολουθείτε να αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, ενδέχεται να είστε σε θέση να κατηγορήσετε τη διατροφή σας. Εγγεγραμμένος διαιτολόγος Brigitte Zeitlin είπε στον SELF ότι «οι θερμίδες ισοδυναμούν με ενέργεια. Όταν οι θερμίδες σας είναι πολύ χαμηλές, η ενέργειά σας είναι επίσης πολύ χαμηλή ' Τόσο απλό.
Οποιος η ενέργεια που έχετε θα πάει πρώτα στα πιο σημαντικά όργανα σας , όπως ο εγκέφαλός σας και η καρδιά σας. Και αφού καταναλώσετε οποιαδήποτε ενέργεια που έχετε απομείνει, θα αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Ειδικά όταν τραβάτε όλη τη νύχτα στη βιβλιοθήκη ή στο κέντρο της πόλης, βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά για να σας βοηθήσει να περάσετε την ημέρα.
μπορείτε να πιείτε μπύρα μετά την ημερομηνία λήξης
5. Αρρωσταίνετε πολύ εύκολα
στο Pinterest
Το να αρρωσταίνεις είναι τόσο πολύ. Ένα κοινό κρυολόγημα μπορεί πραγματικά να σας κρατήσει πίσω, από την επίδοση των καλύτερων σας στην τάξη μέχρι να χάσετε τις νύχτες σας με τους φίλους σας. Σε ένα άρθρο για το Health.com, εγγεγραμμένος διαιτολόγος Cynthia Sass ενισχύει την κοινή ιδέα ότι το να μην τρώτε αρκετά τρόφιμα οδηγεί σε έλλειψη θρεπτικών ουσιών , το οποίο οδηγεί σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, επομένως, καθιστώντας το σώμα σας πιο ευαίσθητο στο να αρρωσταίνει. Ανεξάρτητα από το τι λέει ο συγκάτοικος σας, δεν αρκεί να πίνετε ένα δισκίο Emergen-C ή να παίρνετε βιταμίνη C - πρέπει να τροφοδοτήσετε σωστά το σώμα με πραγματικά τρόφιμα.
6. Είσαι πάντα δυσκοιλιότητα
Ίσως πιστεύετε ότι η κατανάλωση λιγότερων θα οδηγούσε σε λιγότερους πόνους στο στομάχι, ξέρετε, με λιγότερη τροφή για να χάσετε τα έντερα σας. Αλλά αυτό δεν ισχύει εντελώς. Η υποτροφία μπορεί πραγματικά να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και για δύο λόγους. Για ένα, ίσως να μην παίρνετε αρκετό ίνα, η οποία είναι απαραίτητη για την προσθήκη όγκου στο σκαμνί σας και τη μετακίνηση μέσω των εντέρων. Και δύο, το να μην τρώτε αρκετά μπορεί να μειώσει την πρόσληψη νερού, καθιστώντας σας αφυδατωμένο - η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για να βοηθήσει τις ίνες να κάνουν τη δουλειά τους.
7. Το σάκχαρο στο αίμα σας είναι παντού
Εάν αισθανθήκατε ποτέ ασταθής ή εντελώς αδύναμη, ίσως χρειαστεί να φάτε λίγο περισσότερο. Όχι μόνο χρειάζεστε το καύσιμο για να σας ενεργοποιήσετε, αλλά ο Schoenfeld δηλώνει ότι « η υπο-κατανάλωση μπορεί εύκολα να προκαλέσει υπογλυκαιμία , ειδικά όταν συνδυάζεται με άσκηση. » Η υπογλυκαιμία ή το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα χαρακτηρίζονται από πολλά συμπτώματα, όπως πείνα, τρεμούλιασμα και αδυναμία - τα οποία δεν είναι διασκεδαστικά.
οι επισκέπτες οδηγούν μέσα και καταδύσεις
8. Δεν μπορείς ποτέ να ζεσταθείς
Όχι, δεν είστε απλά «ψυχρόαιμοι», μπορεί να έχετε πραγματικά ένα πραγματικό ζήτημα να ζεσταθεί. Εγγεγραμμένος Ολιστικός Διατροφολόγος και blogger Μέγκ Κούκλα αξιώσεις η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται όταν το σώμα έχει χαμηλές θερμίδες. Επιπλέον, μια ανεπαρκής ποσότητα υδατανθράκων «μπορεί επίσης να μας κάνει να νιώθουμε άβολα κρύο». Έτσι την επόμενη φορά που θα φτάσετε για το πουλόβερ σας, αναζητήστε και κάτι για σνακ.
9. Υπερβολική τριχόπτωση
Μια μικρή απώλεια μαλλιών είναι φυσιολογική - η μέση γυναίκα χάνει 50 έως 150 σκέλη μαλλιών την ημέρα. Αλλά όταν ξεκινάτε να βγάζετε μεγάλες συστάδες, δεν είναι μόνο πρόβλημα για την αποστράγγιση του ντους σας.
Στην ίδια συζήτηση με τον Kresser που αναφέρθηκε προηγουμένως, ο Schoenfeld συζητά επίσης απώλεια μαλλιών ως συνέπεια της υποφαγίας. Η απώλεια μαλλιών είναι αποτέλεσμα έλλειψης θερμίδων ή / και πρωτεϊνών και «επιδεινώνεται από τις ορμόνες που αναπτύσσονται από χρόνια υποτροφία, συμπεριλαμβανομένης της πτώσης των σεξουαλικών ορμονών όπως η προγεστερόνη, η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα».
Αναφέρει επίσης ότι η τριχόπτωση είναι ένα σύμπτωμα υποθυρεοειδισμού, ο οποίος μπορεί να προκύψει και από μακροχρόνια ανεπάρκεια θερμίδων.
Αυτά είναι μερικά από τα πολλά συμπτώματα που μπορεί να προκύψουν εάν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες. Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα και πιστεύετε ότι ενδέχεται να υποσιτίζετε, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής και σωματικής δραστηριότητας χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα παρακολούθησης δίαιτας . Φυσικά, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τυχόν διαιτητικές αλλαγές που κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι θα το κάνετε με τον σωστό τρόπο. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, είναι πιθανό (και καλύτερο) να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες, να λαμβάνετε επαρκή θρεπτικά συστατικά και να χάνετε βάρος ταυτόχρονα - έχει να κάνει με την ισορροπία.
