Τα συσκευασμένα τρόφιμα παίρνουν μια κακή εκπροσώπηση από γνώστες της υγείας σε όλο τον κόσμο, αλλά οι περισσότεροι από εμάς είτε στο σχολείο είτε στη δουλειά τις περισσότερες μέρες και έτσι έχουμε πολύ περιορισμένο χρόνο για να κάνουμε τα πάντα από το μηδέν. Ακολουθούν μερικές πιο υγιεινές επιλογές για έτοιμα τρόφιμα που δεν θα θυσιάσουν τον προϋπολογισμό και την υγεία σας.
1. Alexia Select Sides Ψητές κόκκινες πατάτες & Μανιτάρια μωρών Portabella
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του fitnesssista.com
Αυτό το μπαχαρικό λαχανικά είναι η ιδανική πλευρά για ένα δείπνο μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς. Απλά ρίξτε τα στο τηγάνι με το μείγμα από θυμάρι και ελαιόλαδο με θυμάρι και είστε έτοιμοι.
Ανά 1 1/4 φλιτζάνια: 140 θερμίδες, 7 γραμμάρια λίπους, 180 mg νατρίου
δύο. Monte Bene Farm Fresh Tomato Basil Pasta Sauce
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του montebene.com
Οι περισσότερες σάλτσες ντομάτας είναι γεμάτες με πρόσθετη ζάχαρη, όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Ωστόσο, αυτή η επιλογή παραλείπει την προστιθέμενη ζάχαρη και βασίζεται στη γλυκύτητα των ντοματών. Ακόμα καλύτερα, η σάλτσα ντομάτας Monte Bene περιέχει περίπου το μισό έως το ένα τρίτο του νατρίου σε σύγκριση με τις κανονικές μάρκες σάλτσας ντομάτας, σύμφωνα με Η Ελίζα ζιτ , RD, εκπρόσωπος της American Dietetic Association και συγγραφέας του Διατροφή στα δάχτυλά σας.
Ανά 1/2 φλιτζάνι: 24 cal, 1g λίπος, 191mg νατρίου
3. Βούτυρο καρυδιών αμυγδάλου του Justin
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του vegancrunk.blogspot.com
Αυτή η υπέροχη ποικιλία είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το φυστικοβούτυρο. Το φυστικοβούτυρο συσκευάζει πολύ ζάχαρη, λίπος και νάτριο, αλλά το βούτυρο αμυγδάλου είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική λύση.
Ανά ουγγιά: 190 θερμίδες, 18g λίπος, 0g νάτριο, 1g ζάχαρη
Τέσσερις. Chobani Plain Greek Yogurt 0%
Φωτογραφία από τον Justin Schuble
Πολλά προσυσκευασμένα γιαούρτια στο μανάβικο περιέχουν σωρούς πρόσθετης ζάχαρης, ειδικά εκείνες που διαφημίζονται να έχουν φρούτα στο κάτω μέρος. Σύμφωνα με τον Hurley, «τα πιο« φρούτα »γιαούρτια έχουν 3-4 κουταλάκια του γλυκού πρόσθετη ζάχαρη. Αυτό το ελληνικό γιαούρτι Chobani Plain κάνει το τέλειο πρωινό ή σνακ (το τρώω πραγματικά) και μπορεί να ντυθεί με φρούτα, ξηρούς καρπούς και νέκταρ αγαύης για μια δόση επιπλέον γλυκύτητας.
Για 5,3 ουγκιές: 90 θερμίδες, 0g κορεσμένου λίπους, 15g πρωτεΐνης, 15% της ημερήσιας απαίτησης ασβεστίου και 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
5. Pacific Organic Light In Sodium Creamy Butternut σκουός
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του pacificfoods.com
Οι περισσότερες συσκευασμένες σούπες είναι πλούσιες σε νάτριο, αλλά εδώ είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για εκείνες τις νύχτες όταν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε.
Ανά φλιτζάνι: 90 θερμίδες, 0g κορεσμένου λίπους και 280mg νατρίου
6. SeaPak Salmon Burgers
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του freckledfoodie.wordpress.com
Για εκείνους που τους αρέσει λίγο θαλασσινό στη διατροφή τους, δοκιμάστε αυτά τα SeaPak Salmon Burgers που είναι άγρια και αλιεύονται με βιώσιμο τρόπο. Είναι πλούσια σε ωμέγα-3, τα οποία έχουν επίσης μεγάλα οφέλη για την καρδιά.
Για burger: 110 θερμίδες, 3g λίπος, 380mg νατρίου
7. Coleman Organic Spinach & Feta Chicken λουκάνικα
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του appelfellerarts.com
Τα λουκάνικα είναι αρκετά το μυστήριο φαγητό γιατί ποτέ δεν ξέρεις τι μπαίνει σε αυτά τα κουφώματα. Ωστόσο, αυτά τα οργανικά λουκάνικα δεν περιέχουν συντηρητικά, δεν έχουν πρόσθετα νιτρικά άλατα, και περιέχουν ακόμη και 15% τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας για τη βιταμίνη Α. Έχουν επίσης τις μισές θερμίδες και το ένα τρίτο του λίπους των λουκάνικων βοείου κρέατος.
δωρεάν γεύματα στα γενέθλιά σας κοντά μου
Με σύνδεσμο: 160 θερμίδες, 10 g λίπους, 430 mg νατρίου
