Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε σε επαφή με το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας. Είναι υπέροχο για την απελευθέρωση του άγχους και της έντασης, του τεντώματος και της ενίσχυσης, και της αυτο-σκέψης Ωστόσο, μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε τη γιόγκα για να μας βοηθήσουν να σκεφτούμε διαφορετικές περιοχές του σώματός μας. Όταν κάνετε μια στάση γιόγκα, μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε τι μοσχάρι είναι πιο σφιχτό και ποιο ισχίο είναι πιο χαλαρό από το άλλο.
Αντί να εστιάζουμε στους μύες των ποδιών και των βραχιόνων μας, μπορούμε να αρχίσουμε να έρχονται σε επαφή με τους μυς μέσα στο σώμα μας, όπως ο οισοφάγος, το στομάχι και τα έντερα.
μπορείτε να βάλετε απορρυπαντικό πιάτων στο πλυντήριο πιάτων
Δεν θέλατε ποτέ να πάτε σε μαθήματα γιόγκα επειδή φοβάστε ότι θα βρωμάρετε το δωμάτιο αφού έχετε πάρα πολλές ράβδους ινών; Ή μήπως δεν θα μπορούσατε να αντισταθείτε στην κατοχή ολόκληρης της τσάντας ποπ κορν χθες το βράδυ και απλά αισθάνεστε δέκα κιλά βαρύτερα; Λοιπόν, έχουμε μερικές στάσεις γιόγκα για εσάς που μπορούν να διευκολύνουν την πέψη σας και να σκοτώσουν αυτό το φούσκωμα.
1. Δυστοκίες
Γιατί; Κρούσματα «κρίσιμη στιγμή» (δεν προορίζεται για παν) όλο τον αέρα από το στομάχι σας. Ίσως θέλετε να τα κάνετε στο σπίτι πριν χτυπήσετε το χαλί στο στούντιο για να βγείτε από αυτόν τον επιπλέον αέρα που βρίσκεται στο στομάχι σας.
Πως? Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στο πάτωμα έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι ψηλά.
Φωτογραφία από την Kate Spitler
Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Για να κάνετε μια κρίσιμη στιγμή, κυρτώ τους ώμους σας από το πάτωμα και σηκώστε τους ώμους σας, αλλά το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι ακόμα στο έδαφος.
Φωτογραφία από την Kate Spitler
Αφήστε τους ώμους σας προς τα κάτω. Κάντε 3 σετ των 15-20 κρίσεων.
δύο. Γόνατα στο στήθος
Γιατί; Αυτή η στάση είναι χαλαρωτική και ανοίγει την πίσω πλευρά σας ενώ πιέζει ελαφρά το στομάχι σας για να απελευθερώσει οποιοδήποτε αέριο ή φούσκωμα.
Πως? Ξαπλώστε ανάσκελα και αγκαλιάστε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
Φωτογραφία από την Kate Spitler
Τραβήξτε αργά τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας καθώς εκπνέετε σε κάθε αναπνοή. Μείνετε για περίπου 10-15 αναπνοές.
3. Γέφυρα πόζα
Γιατί; Αυτή η στάση φέρνει το αίμα που σας σέρνει στα πόδια σας πίσω στον κορμό σας, προκαλώντας ανακούφιση από το στομάχι για να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο δυστυχισμένοι.
Πως? Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε τα χέρια σας παράλληλα με τις πλευρές σας. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι πλάτες των τακουνιών σας να αγγίζουν τα δάχτυλά σας. Σπρώξτε το πισινό σας και πίσω στον αέρα για να κάνετε γωνία 45 μοιρών με το κεφάλι σας.
Φωτογραφία από την Kate Spitler
Μείνετε για περίπου 5-10 αναπνοές.
Τέσσερις. Γάτα-Αγελάδα
Γιατί; Η Cat-Cow ανοίγει το στομάχι σας για να ανακουφίσει το άγχος, το αέριο και το φούσκωμα ενώ βοηθά επίσης τα τρόφιμα να μετακινούνται μέσω του συστήματός σας.
Πως? Μπείτε στα τέσσερα και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία σαν να ήταν τραπέζι.
Φωτογραφία από την Kate Spitler
πόσο καιρό πριν από το στόμα πρέπει να τρώτε ανανά
Κατά την εισπνοή, στρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη στην οροφή και πιέστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας.
Φωτογραφία από την Kate Spitler
Κατά την εκπνοή, στρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη για να ρίξετε το στομάχι σας προς το πάτωμα και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω.
πόσο καιρό μπορεί να μείνει σούσι
Φωτογραφία από την Kate Spitler
Κάντε 10 περιστροφές γάτας-αγελάδας.
5. Καθιστή καρδιά-ανοιχτήρι
Γιατί; Αυτή η στάση ανοίγει το στομάχι σας για να ανακουφίσει το άγχος, το αέριο και το φούσκωμα, παρόμοια με τη γάτα-αγελάδα. Αυτή η στάση ανοίγει επίσης το στήθος σας, φέρνοντας πολύ οξυγόνο στο στομάχι σας για να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης.
Πως? Καθίστε με τα γόνατά σας κρυμμένα κάτω από σας με τα πόδια σας κάτω από τον αδένα σας. Με μια ευθεία, ψηλή πλάτη, γυρίστε τους ώμους σας πίσω, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και σηκώστε τα χέρια σας από τα πόδια σας, ανοίγοντας το στομάχι σας. Ρίξτε το κεφάλι σας πίσω και αναπνέετε βαθιές ανάσες.
Φωτογραφία από την Kate Spitler
Κρατήστε για 10 αναπνοές.
Η γιόγκα είναι ένα άθλημα όπου μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Είτε παρακολουθείτε τηλεόραση είτε στο στούντιο, χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να περάσετε από αυτές τις πόζες για να διατηρήσετε την πέψη σας σε κίνηση. Αυτές οι πόζες θα σας βοηθήσουν να περάσετε την ημέρα χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για το πού βρίσκεται το επόμενο μπάνιο.
