Εάν δεν έχετε γλουτένη, δυσανεξία στη λακτόζη, χωρίς καρύδια, βίγκαν, χορτοφάγους ή παλαιό, μπορεί να έχετε άτομα να σας διδάσκουν για τα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σας λείπουν. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το είδος των διατροφικών περιορισμών που διαθέτετε, υπάρχει ένα μαγικό, που περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα που σχεδόν όλοι μπορούν να καταναλώσουν: τη γλυκοπατάτα.
Μια γλυκιά πατάτα μπορεί να καταναλωθεί σχεδόν από όλους, παρά τους περιορισμούς της διατροφής τους, και είναι γεμάτη κιμωλία με θρεπτικά συστατικά από τα οποία όλοι μπορούν να επωφεληθούν. Εδώ είναι οι πέντε κύριες βιταμίνες και μέταλλα σε μια γλυκοπατάτα και πώς μπορεί να σας ωφελούν με τρόπους που δεν γνωρίζατε καν.
1. Βιταμίνη Α
Φωτογραφία από τη Rachel Conners
Μια μόνο γλυκοπατάτα μπορεί να περιέχει 769 τοις εκατό της ποσότητας βιταμίνης Α πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά. Η βιταμίνη Α είναι ιδανική για την όραση, τα οστά και το δέρμα σας και βοηθάει ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα .
καλύτερο ψωμί για να φτιάξετε γαλλική τοστ
#SpoonTip: Δοκιμάστε να φτιάξετε αυτές τις καστανές πατάτες με καστανή ζάχαρη και να λαμπερό δέρμα, αποφεύγοντας να αρρωστήσετε κατά τη διάρκεια των τελικών.
2. Ίνες
Φωτογραφία από τον Jacky Falkenberg
Όλοι γνωρίζουμε τι είναι η ίνα, γι 'αυτό πρέπει να είμαστε ευγνώμονες που μια γλυκοπατάτα περιέχει περισσότερα από 1/4 της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης ινών . Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζετε, οι ίνες είναι το μέρος των φρούτων και λαχανικών που το σώμα σας δεν χωνεύει.
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν έναν τύπο αδιάλυτης ίνας που θα σας κρατήσει γεμάτους για ώρες αφού το φάτε. Όχι μόνο θα μείνετε γεμάτοι, αλλά το σάκχαρο στο αίμα σας δεν θα ακουστεί και θα έχετε πολύ πιο εύκολο χρόνο να το ξέρετε-τι.
#SpoonTip: Εάν θέλετε μια πλήρη γροθιά ινών, δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή για φούρνοΠατάτες γλυκοπατάτας.
3. Μαγγάνιο
Φωτογραφία από την Amanda Gajdosik
Το μαγγάνιο είναι ένα ορυκτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν, γι 'αυτό είμαστε τυχεροί γλυκοπατάτες περιέχει το ήμισυ του ημερήσιου ποσού που χρειάζεστε . Το μαγγάνιο είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των οστών και μπορεί ακόμη και να αυξήσει το μεταβολισμό σας.
Ωστόσο, δεν σταματά εδώ. Το μαγγάνιο σας βοηθά επίσης να παράγετε ορμόνες φύλου που σας κάνουν να έχετε τη διάθεση. Ποιος θα πίστευε ότι μια πατάτα θα μπορούσε να είναι τόσο σέξι;
πόσες θερμίδες καίτε
#SpoonTip: Γευτείτε το φαγητό σας και ξεκουράζεστε πιο συχνά, χτυπώντας αυτή τη συνταγή για έναΓλυκιά πατάτα και σαλάτα φακής.
4. Κάλιο
Φωτογραφία από τον Agnes Chen
Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται κάλιο, συνήθως σκέφτονται μπανάνες. Αλλά αποδεικνύεται οι γλυκοπατάτες περιέχουν ακόμη περισσότερα . Σας έχει πει ποτέ ότι χρειάζεστε περισσότερο κάλιο όταν παίρνετε κράμπες; Αυτό συμβαίνει επειδή το κάλιο είναι το κλειδί για τη σωστή λειτουργία των μυών.
πράγματα να φτιάξετε με μείγμα κέικ εκτός από το κέικ
Είναι επίσης βασικός παράγοντας λειτουργία του εγκεφάλου και μείωση των επιπέδων άγχους και στρες . Ετοιμαστείτε λοιπόν για τους τελικούς και δοκιμάστε να φτιάξετε πολλάOaties γλυκοπατάταςγια εσάς και τους συγκατοίκους σας.
5. Μαγνήσιο
Φωτογραφία από τον Connie Fan
Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης κιμωλία γεμάτη μαγνήσιο. Το μαγνήσιο κάνει έναν μακρύ κατάλογο πραγμάτων για το σώμα σας, όπως αύξηση της γονιμότητας, θεραπεία ημικρανιών και παραγωγή κολλαγόνου , για τους οποίους μερικοί άνθρωποι πληρώνουν εκατοντάδες δολάρια στα σπα.
Το μαγνήσιο είναι εκπληκτικό γιατί σας βοηθά να απορροφήσετε άλλες βιταμίνες και ορυκτά. Έτσι, όχι μόνο παίρνετε τα οφέλη του ίδιου του μαγνησίου, αλλά και τα οφέλη όλων των βιταμινών και των μετάλλων που καταναλώνετε σε άλλα τρόφιμα.
#SpoonTip: Δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή γιαΥγιείς γλυκοπατάτες δύο φορές ψητέςκαι περιποιηθείτε το σώμα σας με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που του αξίζει.
