Ξυπνάτε ποτέ ασταθής μετά από έναν υπνάκο;
Όλοι το νιώσαμε. Παίρνουμε μια αναβολή που πιστεύουμε ότι θα ξυπνήσουμε ανανεωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσουμε το υπόλοιπο της ημέρας. Αλλά καταλήγουμε να ξυπνάμε γκρινιάρης και τρελός από έναν υπνάκο. Γιατί; Λοιπόν, όλα ξεκινούν με κάτι που λέγεται μικρό αδράνεια λέπας , η οποία είναι βασικά η αντίδραση του σώματός σας στο ξύπνημα στη μέση του κύκλου REM. Ακολουθούν μερικές συμβουλές, ώστε να μην ξυπνάτε τρελός από έναν υπνάκο.
πώς να αποφύγετε λεκέδες καφέ στα δόντια
Ενώ πιστεύατε ότι ο ύπνος 30 λεπτών έπρεπε να βοηθήσει, ίσως το έχετε κάνει υπερβολικά και πηγαίνετε κατευθείαν στον τύπο ύπνου που χρειάζεται το σώμα σας τη νύχτα.
Δείτε πώς μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα:
1) Πάρτε ένα Power Nap
Ως φοιτητές πανεπιστημίου, μάλλον δεν έχουμε στη διάθεσή μας 90 λεπτά στη μέρα μας. Ύπνοι ισχύος είναι 10 λεπτά και είναι ο καλύτερος τρόπος για γρήγορη επαναφόρτιση πριν το σώμα σας ξεκινήσει οποιοδήποτε είδος κύκλου ύπνου, οπότε δεν θα ξυπνήσετε τρελός. Σε αυτήν την περίπτωση, το λιγότερο είναι περισσότερο.
2) Πάρτε έναν καφέ
Αν σας αρέσουν, πιθανότατα έχετε ήδη πιει καφέ πριν τον μεσημεριανό σας υπνάκο. ΕΝΑ ντο υπάκουος υπνάκο είναι όταν πίνετε καφέ (ή οτιδήποτε με καφεΐνη) πριν κοιμηθείτε, ώστε να ξυπνήσετε με ενέργεια. Μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη διαρκεί περίπου 20 λεπτά, που είναι ο τέλειος χρόνος για τον ύπνο.
3) ύπνοι 90 λεπτών
Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να αιωρήσετε έναν μικρότερο υπνάκο, πάρτε ένα 90 λεπτά μεγάλο, το μήκος ενός πλήρους κύκλου ύπνου. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για μιάμιση ώρα και ξυπνήστε σαν να έχετε πραγματικά 8 ώρες ύπνου χθες το βράδυ.
Ακόμα κι αν ένας μικρότερος υπνάκος ακούγεται αντίθετος, είναι στην πραγματικότητα ο πιο αποτελεσματικός τρόπος επαναφόρτισης. Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι πληροφορίες θα επιτρέψουν στους ύπνους σας να είναι αποτελεσματικοί και τις μέρες σας παραγωγικές. Ονειρα γλυκά!
