Είμαι σίγουρος ότι δεν είμαι ο μόνος που φοβάται την επιβράδυνση του μεταβολισμού καθώς συνεχίζουμε να γερνάμε. Δεν μπορώ παρά να θυμηθώ τις μέρες που ήμουν 7 ετών και είχα μια όρεξη παρόμοια με την Dwayne 'The Rock' Johnson's. Ποιος θυμάται τις ημέρες που θα μπορούσατε να φάτε ένα ολόκληρο κουτί Oreos χωρίς να ανησυχείτε για τις συνέπειες την επόμενη μέρα;
Δυστυχώς, δεν μπορούμε να έχουμε έναν μεταβολισμό δολοφόνου για πάντα. Εκτός από ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης, υπάρχουν τρόφιμα εκεί έξω που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση και την παράταση του μεταβολισμού σας. Ακολουθεί μια λίστα με 10 τρόφιμα που διατηρούν τις θερμίδες να καίνε, ενώ σας αφήνουν επίσης γεμάτους και ικανοποιημένους.
1. Αμύγδαλα
Οι άνθρωποι μπορεί να είναι λίγο δύσπιστοι για το πώς τα αμύγδαλα βοηθούν το μεταβολισμό σας, επειδή είναι τόσο υψηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ωστόσο, αμύγδαλα είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες (15 γραμμάρια σε μισό φλιτζάνι μερίδα), φυτικές ίνες (8 γραμμάρια σε μισό φλιτζάνι μερίδα) και υγιή λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για την αύξηση του μεταβολισμού σας. Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα θα σας δώσει μια υγιή δόση θρεπτικών συστατικών.
2. Αβοκάντο
Κατατάσσω τα αβοκάντο ως ένα από τα φυσικά θαυμάσια τρόφιμα επειδή είναι γεμάτα με μερικά από τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων ινών, αρκετών βιταμινών, γλουταθειόνης, λουτεΐνης και φολικού οξέος. Ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που περιέχουν είναι καρνιτίνη , μια ουσία στο σώμα που είναι απαραίτητη για τη δημιουργία ενέργειας και τη διατήρηση ενός υψηλού μεταβολισμού.
3. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι γεμάτο με βιταμίνη C και ασβέστιο, τα οποία είναι και τα δύο βασικά συστατικά για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στον βελτιωμένο μεταβολισμό κάνοντας 30% περισσότερο λίπος κατά την άσκηση. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβέστιο συμβάλλουν στη μείωση της πρόσληψης λίπους και στη βελτίωση του μεταβολισμού του λίπους.
4. Καφές
Ο καφές είναι αρκετά πλούσιος σε καφεΐνη. Υπέροχα νέα για όλους τους λάτρεις του καφέ εκεί έξω γιατί αποδεικνύεται καφεΐνη δίνει στο μεταβολισμό σας μια πιο υγιή ώθηση σε σύγκριση με ενεργειακά ποτά που είναι συχνά φορτωμένα με ζάχαρη.
έπινα πολύ νερό, αλλά δεν κατούρημα
5. Σκοτεινή σοκολάτα
Το κακάο που βρίσκεται στη μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή που υποστηρίζουν το μεταβολισμό σας έως ανακούφιση του στρες . Το άγχος μπορεί να καταστρέψει το μεταβολισμό σας, οπότε μην αισθάνεστε ένοχοι που απολαμβάνετε αυτό το κομμάτι της μαύρης σοκολάτας κάθε μία φορά.
6. Πράσινο τσάι
Δεν ήμουν ποτέ ανεμιστήρας τσαγιού, αλλά η προσθήκη πράσινου τσαγιού σε μια αγωγή για όλο τον καφέ μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό χάρη στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Το πράσινο τσάι περιέχει γαλλική επιγαλοκατεχίνη , μια ουσία που επιβάλλει τη διαδικασία καύσης λίπους. Η έρευνα έχει δείξει ότι έχοντας περίπου τρία φλιτζάνια την ημέρα βοηθά στην καύση επιπλέον 70 θερμίδων την ημέρα.
7. Πιπεριές
Αγαπώ τα πικάντικα τρόφιμα. Έχω περάσει ακόμη και από μια φάση όπου έβαλα τον Cholula σε κάτι αλμυρό. Ίσως να μεγαλώσω από αυτήν τη φάση, αλλά εξακολουθώ να μου αρέσει να καρυκεύω τα γεύματά μου. Περιέχουν καυτερές πιπεριές καψινοειδές , μια χημική ουσία που κάνει το σώμα σας να εργάζεται πιο σκληρά για να κάψει θερμίδες. Μόλις καταναλωθεί, η χημική ουσία στέλνει ένα σήμα στις ορμόνες σας και ο καρδιακός σας ρυθμός αρχίζει να αυξάνει την ταχύτητα. Ως αποτέλεσμα, αναπνέετε γρηγορότερα, προκαλώντας να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
8. Σολομός
Μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , ο σολομός αυξάνει το μεταβολισμό σας μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τις ορμόνες του στρες. Υπάρχουν πολλά περισσότερα ψάρια στη θάλασσα, αλλά ο σολομός είναι η καλύτερη επιλογή σας για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας.
9. Σπανάκι
Παιδιά, φάτε τα λαχανικά σας γιατί φυλλώδη πράσινα λαχανικά , όπως το σπανάκι πλούσιο σε σίδηρο, είναι απαραίτητα για την ενέργεια του κυτταρικού μεταβολισμού. Περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες ινών, οι οποίες επιτρέπουν στο σώμα σας να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια.
τι να φέρετε στη βραχώδη ταινία επίδειξης τρόμου
10. Νερό
Το σώμα σας αποτελείται από περίπου 75 τοις εκατό νερό, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι βοηθά το μεταβολισμό σας καθώς και τις υπόλοιπες λειτουργίες του σώματός σας. Το νερό επιτρέπει την σωστή πέψη και αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό κατά 30 τοις εκατό . Όντας ελαφρώς αφυδατωμένο οδηγεί σε πιο αργό μεταβολισμό. Η τυπική ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε σε μια ημέρα είναι οκτώ φλιτζάνια (ή 64 ουγκιές). Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί προτείνουν μια ιδανική πρόσληψη νερού του μισού βάρους του σώματός σας σε ουγγιές. Έτσι, εάν ζυγίζετε 130 κιλά, θα πρέπει να πίνετε 65 ουγκιές νερό.
Δεν χρειάζεται να φοβόμαστε έναν αργό μεταβολισμό. Μπορείτε να ξεκινήσετε και να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας αποθηκεύοντας μερικά από τα αγαπημένα σας. Όπως πάντα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το βάρος δεν είναι το παν, αλλά για όσους θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα και ενέργεια, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά για μια υγιεινή διατροφή.
