Όλοι έχουμε ακούσει τον όρο. Ίσως λέγεται αστείο, πολλές φορές λέγεται πολύ σοβαρά: «Σήμερα είναι η μέρα μου εξαπάτηση». Και το αγόρι «cheat day» έχει στίγμα γύρω του.
Cheat Day: Καθορισμένο
Σύμφωνα με το Urban Dictionary, μια «ημέρα εξαπάτησης» είναι μια ημέρα κατά την οποία «επιτρέπεται να σπάσεις τη διατροφή σου , καθώς η πλήρης αποχή είναι αδύνατη για τους περισσότερους ανθρώπους. Παρέχει επίσης μια ανταμοιβή για την τήρηση του διατροφικού σας προγράμματος κατά το υπόλοιπο της εβδομάδας. '
τι μπορείτε να φάτε μετά από χειρουργική επέμβαση αμυγδαλεκτομής
Ο ορισμός συνεχίζει να εξηγεί ότι τα «cheats» της ημέρας cheat μπορεί να είναι τόσο μικρά όσο το να έχετε ένα κέικ σοκολάτας με μεσημεριανό γεύμα ή τόσο μεγάλο όσο μια ολόκληρη μέρα που αποτελείται από γιορτές σε μπιφτέκια και πατάτες για κάθε γεύμα.
Στο παράδειγμα του Urban Dictionary, η Τζένη διαβεβαιώνει την Κάρολ ότι είναι εντάξει ότι τρώει τυρί. «Μην ανησυχείς, σήμερα είναι η ημέρα εξαπάτησης μου», εξηγεί η Jenny.
Τι είναι κακό σχετικά με την «εξαπάτηση;»
Νιώθω για την Τζένη. Ως νεαρή γυναίκα που είναι πολύ «ευαισθητοποιημένη για την υγεία», ξέρω πόσο εύκολο είναι να μπείτε στον τροχό του χάμστερ να τρώτε «καθαρά» τρόφιμα, να ασκείστε έξι ημέρες την εβδομάδα και ίσως το πιο σημαντικό, ΔΕΝ υποκύπτει » ανθυγιεινές επιθυμίες όπως ζυμαρικά, ψωμί, τυρί, κρέας, μπισκότα, παγωτό, σοκολάτα, αλκοόλ, μεταποιημένα σάκχαρα, τηγανητά τρόφιμα - ο κατάλογος κυριολεκτικά συνεχίζεται και συνεχίζεται.
Έχω περάσει μήνες κάθε φορά ακολουθώντας αυτό το υποτιθέμενο υγιές σχήμα στο Τ, όλα με τη νοοτροπία του να είμαι «καλός». Μια νοοτροπία που διαιωνίζεται από τους επηρεαστές της «υγείας» που πλημμυρίζουν το newsfeed μου με τα βίντεο προπόνησής τους και μία φορά την εβδομάδα δημοσιεύει μια φωτογραφία ενός παρακμιακού σάντουιτς με τυρί στη σχάρα με τη λεζάντα «Cheat Day Eats!» Δεν είναι δύσκολο να απορροφήσουμε το μήνυμα που μεταδίδουν: Η αξία μας αντικατοπτρίζεται από τις επιλογές φαγητού μας και όταν επιλέγουμε κάτι διαφορετικό από άπαχη πρωτεΐνη και χόρτα, παραβιάζουμε τους κανόνες που «εξαπατούμε».
Και από εκεί αρχίζω να αντιμετωπίζω προβλήματα. Με την επισήμανση μιας συγκεκριμένης δράσης ως «εξαπάτηση» υπονοούμε μια άλλη, πιο ύπουλη, ετικέτα - ότι είμαστε «κακοί». Μόλις αγοράσουμε αυτήν την έννοια του «κακού εναντίον του καλού», «εξαπάτηση έναντι επίτευξης», βάζουμε ηθικό βάρος στις αποφάσεις μας σχετικά με το φαγητό. Σιγά-σιγά, αρχίζουμε να επιβεβαιώνουμε ή να καταδικάζουμε τη δική μας ηθική και αξία ως άνθρωποι που βασίζονται στο φαγητό που τρώμε.
Πώς ξεκινά;
Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω με το δικό μου ταξίδι. Είμαι εμμονή με το φαγητό. Λατρεύω το μαγείρεμα και το ψήσιμο, ρίχνω πάνω σε κάθε νέα συνταγή Bon Appetite, όπως δεν έχει εκτυπωθεί και έχω γνωρίσει ότι ταξιδεύω περισσότερο από μερικές ώρες για δοκιμάστε το επόμενο καλύτερο εστιατόριο.
Είμαι επίσης έμμονως με φαγητό. Ξοδεύω ολόκληρες μερίδες της ημέρας προγραμματίζοντας τι θα φάω και τι ώρα, ρίχνω τις λίστες συστατικών και τις διατροφικές πληροφορίες σε κάθε φλιτζάνι γιαούρτι στο σούπερ μάρκετ πριν το αγοράσω και γνωρίζω ότι θα ακυρώσω μια προγραμματισμένη ανάπαυση ημέρα και να επιλέξω μια επιπλέον συνεδρία γυμναστικής όταν νιώθω ότι έχω φάει πάρα πολύ «κακό φαγητό» σε μια βραδινή έξοδο.
Για λίγο, τίποτα για αυτές τις συμπεριφορές δεν μου έδειξε ανθυγιεινή. Εννοώ, έκανα όλα τα σωστά πράγματα για να είμαι υγιής , σωστά? Δεν εξαπατούσα. Ήμουν τόσο «καλός». Οι φίλοι θα σχολίαζαν ακόμη, «Μακάρι να μπορούσα να είμαι τόσο υγιής όσο εσείς». Δεν υπάρχει καλύτερη επιβεβαίωση ότι αυτό που κάνετε λειτουργεί από το να ακούτε να αντανακλάται από τους συνομηλίκους σας. Ωστόσο, αφού ο καλύτερος φίλος μου που είχε συνήθειες διαβίωσης μόνο λίγο πιο ακραίος από τον δικό μου παραδέχτηκε ότι ήταν αγωνίζομαι με διαταραγμένη διατροφή , Ήξερα ότι κάτι έπρεπε να αλλάξει.
στο Pexels
Ποτέ δεν ήμουν επικίνδυνα λιπαρά και οκτώ φορές στα 10, νιώθω δυνατός κατά τη διάρκεια της προπόνησής μου. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ήμουν πάντα το πρότυπο της υγείας. Δεν έχει σημασία πώς το κόβετε, η εμμονή δεν θα είναι ποτέ υγιής. Έπρεπε να επανεκτιμήσω τις προτεραιότητές μου και τις ιδέες μου για το τι σήμαινε να είμαι ένα υγιές, προσεκτικό άτομο στον κόσμο. Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε?
Διαισθητική διατροφή
Το ταξίδι του καθενός είναι διαφορετικό, όπως κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Αυτό που ένα άτομο θεωρεί χρήσιμο, ένα άλλο άτομο μπορεί να θεωρηθεί περιοριστικό και περιοριστικό. Φυσικά, αυτό που λειτουργεί για μένα μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Τούτου λεχθέντος, επιτρέψτε μου να σας παρουσιάσω στο φίλο μου, διαισθητικό φαγητό, γνωστό και ως «τι δουλεύει για μένα».
Σφάλμα πραγματικά πιστεύω ότι έχει την καλύτερη πιθανότητα να δουλεύει για τους περισσότερους ανθρώπους, γιατί είναι όλο εσύ ακούγοντας το σώμα σας, τις επιθυμίες σας και το επίπεδο ικανοποίησης σας. Διαισθητικά μέσα διατροφής τιμούν τα σημάδια της πείνας και της πληρότητας του σώματός σας, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψη την ήπια διατροφή.
πώς να ντύσετε mac και τυρί
Είμαι τεράστιος υποστηρικτής της κατανάλωσης πραγματικού φαγητού, των πραγμάτων που καλλιεργούνται στο έδαφος και δεν βγαίνω από μια τσάντα. Όταν ήμουν στο λύκειο, διάβασα το βιβλίο του Michael Pollan, Στην υπεράσπιση των τροφίμων , 'και το σύνθημά του' Φάτε φαγητό. Οχι πάρα πολύ. Κυρίως φυτά , «ενημέρωσα βαθιά τον τρόπο που προσέγγισα και συνεχίζω να πλησιάζω τη διατροφή σήμερα.
Πιστεύω πλήρως ότι μπορεί κανείς να φάει βιολογικά προϊόντα που καλλιεργούνται σε αγρόκτημα ή να ακολουθήσει μια φυτική διατροφή, ενώ εξακολουθεί να τρώει διαισθητικά. Σήμερα, ειδικά όταν είμαι στο σχολείο, η πλειονότητα των γευμάτων μου αποτελείται ακόμα από φυλλώδη λαχανικά, χειμερινά σκουός, όσπρια και ισλανδικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη γιατί είναι βολικό και κάνει το σώμα μου να αισθάνεται καλά. Αλλά όταν ξυπνάω στις 8 π.μ. το Σάββατο λαχτάρα ντόνατ ντεμοντέ τσιπ σοκολάτας , Το τιμώ. Και πιστέψτε με, απολαμβάνω κάθε δευτερόλεπτο χωρίς ενοχές.
στο ξεμπλοκάρισμα
Το φαγητό είναι απλώς φαγητό
Όταν αρνούμαστε τις επιθυμίες του σώματός μας και επιλέγουμε να αγνοήσουμε τις επιθυμίες του σώματός μας - ανεξάρτητα από το αν αυτές οι επιθυμίες είναι ένα κομμάτι πίτσας, μια φρέσκια σαλάτα, μια προπόνηση HIIT , ή μια μέρα από το γυμναστήριο - χτίζουμε μια ανθυγιεινή σχέση με τον εαυτό μας.
Ενώ συζητάμε για τη σημασία της απελευθέρωσης του φόβου γύρω από ορισμένα τρόφιμα και τρόπους διατροφής, ο διατροφολόγος Alexis Joseph λέει, «Επειδή είναι πιο δύσκολο, επειδή είναι αδύνατο, να ποσοτικοποιήσουμε την επίδραση που έχει η τιμή της ελευθερίας των τροφίμων στην ψυχική μας ευημερία, υποτιμούμε τη δύναμή της».
Εχει δίκιο. Το είναι είναι δύσκολο να ποσοτικοποιηθεί η σημασία που έχει η ψυχική μας κατάσταση στη σωματικότητά μας και δεν είναι κάτι που διδάσκουμε ενστικτωδώς να μεγαλώνουμε, αν και σίγουρα θα έπρεπε να είναι. Όμως, όλη αυτή η δυσκολία, αν έχετε απορρίψει ποτέ μια νύχτα έξω για να γιορτάσετε με φίλους, επειδή φοβόσασταν να φάτε κάτι άλλο από τις μακροεντολές που θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε στη σαλάτα σας στο σπίτι, ίσως είναι καιρός να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο ακαμψία των «κανόνων» που ζείτε.
στο Pexels
Το σώμα μας είναι πάντα σε ροή. Ζούμε, αλλάζουμε οργανισμούς και αυτό είναι όμορφο. Όταν χαλαρώνουμε το κράτημα σε άκαμπτα σχήματα που περιβάλλουν τον τρόπο με τον οποίο τρώμε και σταματάμε να γοητεύουμε ορισμένα τρόφιμα ως νόστιμα επιδόματα «cheat day», ενώ καταδικάζουμε την επιλογή μας να τρώμε αυτά τα τρόφιμα ως «κακά», θα αρχίστε να βλέπετε ότι το φαγητό έχει όλο και λιγότερη δύναμη πάνω στην ευτυχία μας . Το φαγητό είναι απλώς φαγητό.
Σταματήστε να εξαπατάτε, αρχίστε να ζείτε
Μου αρέσει να είμαι ενεργός. Απολαμβάνω πραγματικά τη γεύση των λαχανικών (γεια σας, ψητή μελιτζάνα.) Και μερικές φορές θέλω να ξαπλώσω στον καναπέ, να παρακολουθώ το 'Game of Thrones' και να φάω μια ολόκληρη πίτσα.
καλά ποτά βότκας για παραγγελία σε μπαρ
Αυτή η εκδοχή μου δεν εξαπατά τίποτα. Αυτή η εκδοχή μου είναι εξίσου άξια και όμορφη και ικανοποιημένη με εκείνη που πήγαινα για πέντε μίλια και έφαγα μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα. Λατρεύω το λιπαρό μου δάχτυλο-πίτσα-μου, όπως και το ιδρώτα-με-μου πρόσωπο με κολάν προπόνησης. Και οι δύο είναι δίκαιοι ΕΓΩ. Και το ένα δεν είναι καλύτερο από το άλλο, γιατί είμαι πολύ περισσότερο από τις επιλογές φαγητού μου σε οποιαδήποτε μέρα.
στο Pexels
Ναι, μπορεί να είναι δύσκολο. Η αλλαγή του βαθύ χαραγμένου στίγματος που περιβάλλει αυτό που σημαίνει να είσαι «υγιής» δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αλλά κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία να επιβεβαιώσουμε την αγάπη μας για το σώμα μας και να τιμήσουμε τις ανάγκες τους.
Όταν αρχίζουμε να αγκαλιάζουμε τη νοοτροπία του διαισθητικού φαγητού, βρισκόμαστε στο δρόμο για έναν εντελώς νέο τρόπο διαισθητικής διαβίωσης και ανοίγουμε τις πόρτες για περισσότερες στιγμές αυθορμητισμού, χαράς και απλής παλιομοδίτικης διασκέδασης που αναδύονται στις μέρες μας - καθημερινές ρουτίνες Πολύ σύντομα θα συνειδητοποιήσουμε ότι δεν υπάρχει κάτι τέτοιο καταδολίευση . Υπάρχει μόνο ζωή . Και προσωπικά, νομίζω ότι είναι πολύ πιο νόστιμο.
