Μόλις φτάσατε στο σπίτι από μια ατελείωτη μέρα και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να φάτε. Το δεύτερο που πατάτε στον καναπέ, είστε συγκλονισμένοι με πόθους. Είτε είναι η επιθυμία να κατεβάσω ένα ολόκληρο βάζο Nutella (ιστορία της ζωής μου), είτε το πραγματικό χρειάζομαι για να καταβροχθίσετε μια τσάντα αλμυρών τσιπ, είναι πολύ φυσικό να έχετε αυτές τις επιθυμίες. Και όλοι ήμασταν εκεί. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι (στις περισσότερες περιπτώσεις) οι πόθοι είναι ο τρόπος του σώματός μας να μας λέει κάτι.
Φωτογραφία από τον Eugene Ang
πώς να αφαιρέσετε λεκέδες από λευκό παντελόνι
Προφανώς πράγματα όπως πίτσα, μάρκες, καραμέλες, μπέικον και σοκολάτα ακούγονται πολύ ελκυστικά - αλλά το να τα θέλουμε και να τα λαχταρούμε είναι δύο διαφορετικές ιστορίες. Ερευνα έχει δείξει ότι η λαχτάρα των τροφίμων μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι είμαστε ανεπαρκείς σε ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό ή ότι δεν έχουμε κάτι ζωτικό στις καθημερινές μας συνήθειες. Έτσι, όταν λαχταράτε ορισμένα τρόφιμα - αυτό είναι που προσπαθεί πραγματικά να σας πει το σώμα σας.
ΠΟΔΟΣΗ: Ζάχαρη
Βιρτζίνια Μίερς
ΓΙΑΤΙ: Η λαχτάρα των τροφίμων που είναι γεμάτα με ζάχαρη μπορεί να σημαίνει ότι στερείται ενέργειας ή ύπνου. Μπορεί να καίτε το κερί και στα δύο άκρα, PMS-όπως και άλλα (συγγνώμη αγόρια), ή απλά έχοντας μια φρικτή μέρα και η ζάχαρη φαίνεται να είναι το μόνο πράγμα που σας δίνει ζωή. Το πρόβλημα είναι ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη διαρκεί τόσο πολύ πριν από τη συντριβή και το κάψιμο και οι παρενέργειες της κατανάλωσης πάρα πολύ ζάχαρης (όπως καρδιακές παθήσεις, αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης) μπορεί να είναι σοβαρές.ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ: Αντί να παραδίδετε συνεχώς την επιθυμία σας για ζάχαρη - δοκιμάστε να πίνετε πράσινο τσάι ή να εγχύσετε το νερό σας με φρούτα. Εάν αυτό δεν σας ταιριάζει, δοκιμάστε να φάτε ένα μήλο ή μια μπανάνα στα μέσα της ημέρας ή τα μούρα ως επιδόρπιο.
#SpoonTip: Επειδή η ζάχαρη είναι εθιστική, μπορεί να είναι χρήσιμο να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να μειώσετε τον πόθο. Το δύσκολο κομμάτι εδώ είναι ότι η ζάχαρη κρύβεται σε πολλά από τα τρόφιμα που τρώμε, οπότε μάθετε πόσο καλά γνωρίζετε τη ζάχαρη και αφήστε τη γνώση να λειτουργήσει.
ΠΟΔΟΣΗ: Σοκολάτα
ΓΙΑΤΙ: Ενώ οι περισσότεροι πιστεύουν ότι οι πόθοι σοκολάτας συνδέονται με την επιθυμία τους για ζάχαρη, είναι στην πραγματικότητα δύο ξεχωριστές περιπτώσεις. Ερευνα έχει δείξει ότι όταν λαχταράτε τη σοκολάτα, πιθανότατα έχετε ανεπάρκεια σε ένα θρεπτικό συστατικό γνωστό ως μαγνήσιο. Δεδομένου ότι υπάρχει μικρή ποσότητα μαγνησίου στο κακάο, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι πόθοι τους μπορούν να θεραπευτούν μετά την κατανάλωση σοκολάτας, όταν είναι πραγματικά μια προσωρινή λύση.
ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ: Για να περιορίσετε μια λαχτάρα σοκολάτας, φάτε πράγματα όπως σπόρους κολοκύθας, καρύδια Βραζιλίας, σκούρα πράσινα φύλλα, τόνο, λευκά φασόλια, μπανάνες και κινόα. Όλα αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο , και προσθέτοντάς τα στην καθημερινή διατροφή σας, θα πρέπει να απαλλαγείτε από την επιθυμία σας για σοκολάτα. Αλλά μερικές φορές χρειαζόμαστε πραγματικά σοκολάτα στη ζωή μας.
ΠΟΔΟΣΗ: Αλάτι
Τζούλια Γκίλμαν
ΓΙΑΤΙ: Εάν το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι να ρίξετε μια τσάντα με μάρκες, ένα κουβά με πατάτες ή ακόμα και ένα τουρσί βάζου, θα μπορούσε να είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι είστε αφυδατωμένοι. Τρώτε τη συνιστώμενη ποσότητα αλατιού - η οποία δεν υπερβαίνει τα 1.500 mg την ημέρα, σύμφωνα με το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς - είναι αποδεκτό επειδή το αλάτι βοηθά το σώμα να συγκρατεί νερό. Αλλά εάν η πρόσληψη νατρίου σας είναι ανισορροπημένη και βρεθείτε λαχτάρα αλάτι, μην είστε πολύ γρήγοροι για να το παραβλέψετε.
ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ: Όταν ψάχνετε αλάτι, δοκιμάστε να πίνετε περισσότερο νερό ή να τρώτε πυκνά τρόφιμα όπως αγγούρια, ντομάτες, σέλινο, καρπούζι ή πράσινες πιπεριές. Ή απλώς ανατρέξτε σε αυτά επτά εύκολους τρόπους για να ενσωματώσετε περισσότερο νερό στην καθημερινή σας διατροφή .
μπορείτε να φέρετε χούμους σε αεροπλάνο
ΠΟΔΟΣΗ: Υδατάνθρακες
ΓΙΑΤΙ: Η λαχτάρα υδατάνθρακες όπως το ψωμί ή τα ζυμαρικά μπορεί να είναι μια καθημερινή προσπάθεια. Όπως όταν βγαίνεις για φαγητό και δεν μπορεί παρά να κοιτάς τα κριτσίνια. Αλλά η επιθυμία υδατανθράκων και οι υδατάνθρακες λαχτάρα είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Σύμφωνα με Web MD , ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι όταν οι άνθρωποι λαχταρούν υδατάνθρακες, μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα σεροτονίνη (γνωστή και ως χημική ουσία στο σώμα που επηρεάζει τη διάθεσή μας).
ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ: Εάν είστε δυσαρεστημένοι ή έχετε κακή διάθεση και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να φάτε μια ολόκληρη πίτσα μόνοι σας (συμβαίνει, χωρίς κρίση) μπορεί να θέλετε να κάνετε παύση και να επανεξετάσετε. Δοκιμάστε να τρώτε σκληρά βραστά αυγά, ανανά, tofu ή σολομό - όλα αυτά είναι είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης . Εάν αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα, να ασκηθείτε ή να κοινωνικοποιήσετε. Παρόλο που αυτές οι επιλογές μπορεί να μοιάζουν με τα τελευταία πράγματα που θέλετε να κάνετε, μπορεί να σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερη διάθεση. Ακολουθούν μερικές 10λεπτες προπονήσεις για όσους από εσάς ρίχνατε τη σκέψη της άσκησης.
ΠΟΔΟΣΗ: Καφεΐνη
Τζούλια Μπρουμ
ΓΙΑΤΙ: Μπορεί να αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε καφέ ή ένα ποτό με καφεΐνη απλώς από συνήθεια, αλλά αν τον επιθυμείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι το σώμα σας προσπαθεί να σας πει κάτι. Σύμφωνα με Το βιβλίο του Stephen Cherniske, Καφεΐνη Μπλουζ , η λαχτάρα της καφεΐνης είναι ένα σημάδι ότι σας λείπει ενέργεια ή ότι είστε φυσικά εξαντλημένοι. Πράγματα όπως ο καφές και η σόδα προκαλούν μια προσωρινή βιασύνη της αδρεναλίνης, αλλά μόλις εξαντληθεί, το σώμα σας βιώνει τις επιπτώσεις και θέλει περισσότερα.
ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ: Οι περισσότερες έρευνες προτείνουν να εξαλείψετε τα ποτά με καφεΐνη εντελώς από τη διατροφή σας. Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα που θα αυξήσουν τα ενεργειακά σας επίπεδα, όπως μήλα, ξηροί καρποί και ξηροί καρποί. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, ακολουθούν περισσότερες συμβουλές για το πώς να ζήσετε με επιτυχία έναν τρόπο ζωής χωρίς καφεΐνη.
ΠΟΔΟΣΗ: Κρέας
ΓΙΑΤΙ: Ερευνα δείχνει ότι όταν λαχταρούμε ένα ζουμερό χάμπουργκερ ή μια τέλεια μαγειρεμένη μπριζόλα, το σώμα μας προσπαθεί να μας πει ότι έχει ανεπάρκεια σιδήρου, b12 ή στερείται συζευγμένου λινελαϊκού οξέος (ένα λιπαρό οξύ που βοηθά το σώμα σας να κάψει αποθηκευμένο λίπος).
έχει mcdonald's μενού χωρίς γλουτένη
ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ: Το κόκκινο κρέας δεν είναι κάτι που πρέπει να ενσωματώνουμε στην καθημερινή μας διατροφή. Αλλά αν το λαχταράτε σκληρά, δοκιμάστε να φάτε σκούρα πράσινα φύλλα όπως λάχανο, σταφίδες ή φασόλια, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε το σώμα σας με σίδηρο, ενώ θα παραμείνετε υγιείς.
Προφανώς όλοι έχουμε τις μέρες μας όπου δεν χρειαζόμαστε τίποτα περισσότερο από το να ικανοποιούμε μόνο τις επιθυμίες μας, να με εμπιστεύεσαι. Αλλά όταν δεν επιθυμείτε απεγνωσμένα κάτι, δοκιμάστε να παρατηρήσετε τι προσπαθεί να σας πει το σώμα σας και να περιορίσετε την επιθυμία με μια υγιή εναλλακτική λύση.
