Όταν ήμουν στο νηπιαγωγείο, η μαμά μου συνήθιζε να σχεδιάζει γραμμές στο μπουκάλι νερό μου. Όχι, δεν ήταν τρελή. Μόλις μισούσα το πόσιμο νερό. Ωστόσο, έμαθα αργά καθώς μεγάλωσα ότι η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μου, και όταν πίνω μια καλή ποσότητα, αισθάνομαι και φαίνονται πολύ καλύτερα.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που με βοήθησαν κατά τη διάρκεια των ετών για να αυξήσω την πρόσληψη H20 και να αποχαιρετήσω τους επώδυνους πόνους στο στομάχι, επειδή έπινα πάρα πολλά ταυτόχρονα.
1. Πιείτε περίπου τις ώρες γεύματος
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το φαγητό σας κάνει να διψάτε, οπότε ένας εύκολος τρόπος να πιείτε τον εαυτό σας να πιείτε νερό είναι να πίνετε ενώ τρώτε. Μια γουλιά, ένα δάγκωμα, μια γουλιά, ένα δάγκωμα - παίρνετε το επίκεντρο. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει επίσης να τρώτε λιγότερο επειδή το νερό θα γεμίσει το στομάχι σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο γεμάτοι γρηγορότερα. Είναι ένα win-win αν με ρωτήσετε.
2. Σχεδιάστε γραμμές στο μπουκάλι νερό
Αναφερόμενος στην υπέροχη τεχνική της μαμάς που χρησιμοποίησε μαζί μου στο νηπιαγωγείο, σχεδιάζοντας γραμμές στο μπουκάλι του νερού σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο της καθημερινής σας πρόσληψης νερού. Εάν πίνετε από πλαστικά μπουκάλια νερό (που πιθανώς δεν είναι η καλύτερη ιδέα, σύμφωνα με αυτό το άρθρο ), χρησιμοποιήστε έναν μόνιμο δείκτη για να σχεδιάσετε γραμμές κατά μήκος της φιάλης.
Δίπλα σε κάθε γραμμή, γράψτε μια αντίστοιχη ώρα που πρέπει να τελειώσετε με τόσο πολύ νερό. Εάν χρησιμοποιείτε επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό, υπάρχουν πιθανότατα μερικοί δείκτες όπως 8 ουγκιές, 16 ουγκιές και 24 ουγκιές. που μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε πού βρίσκεστε. Ορίστε έναν στόχο για τον εαυτό σας να ολοκληρώσετε μια καθορισμένη ποσότητα ουγγιών νερού για μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Πιστέψτε με, λειτουργεί.
3. Δημιουργήστε κίνητρα
Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο μικρό όσο επιτρέποντας στον εαυτό σας να ελέγξετε το Instagram σε κάτι μεγαλύτερο όπως να παρακολουθείτε ένα από τα εκπληκτικά ντοκιμαντέρ του Netflix αν πετύχετε τον στόχο σας.
4. Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας
Ο κόσμος της τεχνολογίας μας είναι υπέροχος και η δημιουργία μερικών υπενθυμίσεων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε. Είτε πρόκειται για συναγερμό ή υπενθύμιση στο ημερολόγιό σας Google, η τεχνολογία μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας εάν είστε λίγο πιο ξεχασμένοι.
5. Σχεδιάστε κενά ποτήρια στο σχεδιασμό σας και χρωματίστε τα
Για όσους από εσάς θέλουν να μολύβουν τα πράγματα σε στυλό και χαρτί, σχεδιάζοντας άδειο κύπελλο νερού στο σχεδιασμό σας μπορεί απλά να σας ωθήσει να πιείτε το νερό σας. Δεν υπάρχει τίποτα τόσο ικανοποιητικό όσο το χρωματισμό σε ένα φλιτζάνι όταν τελειώσετε ένα μπουκάλι νερό (υπόσχομαι ότι δεν είμαι μόνος εδώ - βιβλία χρωματισμού ενηλίκων κανένας;).
6. Να έχετε πάντα νερό στο χέρι
Αυτή η συμβουλή μπορεί να είναι η πιο προφανής, αλλά είναι τόσο αληθινή όσο ακούγεται. Εάν δεν έχετε πάντα νερό μπροστά σας, δεν θα πίνετε, οπότε το πιο εύκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι είναι πάντα εκεί. Μερικές φορές το να έχεις ένα αξιολάτρευτο νερό βοηθά επίσης και αυτά τα μπουκάλια S’well θα σας δώσει αυτή την επιπλέον ώθηση.
7. Προσθέστε φρούτα σε νερό
Το απλό νερό δεν είναι το αγαπημένο ποτό όλων, αλλά μια αναζωογονητική προσθήκη στο συνηθισμένο H20 είναι φρούτα. Προσπαθώντας να προσθέσετε μερικά κομμάτια λεμόνι, ασβέστη, καρπούζι ή μούρα στο νερό σας.
Καλή ενυδάτωση.