Όλοι γνωρίζουμε πόσο γρήγορα μπορούν να προσθέσουν θερμίδες drunchie, αλλά για εκείνες τις μη αλκοολούχες νύχτες, το σνακ μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβές. Ξεχωρίζω στο φαγητό αργά το βράδυ γιατί 1) το φαγητό είναι νόστιμο και 2) το ξύπνημα για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα θα με κάνει να πεινάσω ξανά. Το να γίνω γεύμα στις 6 μ.μ. δεν θα το κόψει ως το τελευταίο μου φαγητό της ημέρας αν δεν πρόκειται να κοιμηθώ μέχρι τα μεσάνυχτα.
Με αυτά τα λόγια, είναι δύσκολο να μειώσετε τη λύπη σας για σνακ αργά το βράδυ, όταν τα μόνα πράγματα που ακούγονται καλά στη μέση της νύχτας δεν είναι οι πιο υγιεινές επιλογές. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δυνατοί ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά.
Επιλογές εκτός φαγητού:
Νερό
Φωτογραφία από την Caroline Liu
Όσο βαρετό ακούγεται, το νερό θα μπορούσε να είναι η απάντηση. Ίσως να μην πεινάτε, αλλά θέλετε απλώς να φτάσετε για να το καταναλώσετε. Ράφια νερού σε επιβλητικές μηδενικές θερμίδες, οπότε πιείτε το. Μάθετε τα οφέλη για την υγεία από το πόσιμο νερό λεμονιού ή κοιτάξτετρόποι για να βελτιώσετε τη γεύση του νερού σας.
πόσο καιρό είναι καλό το βούτυρο στο ψυγείο
Τσάι
Φωτογραφία από την Ana Cvetkovic
Σε περίπτωση που το απλό παλιό νερό είναι πολύ βαρετό για εσάς, η ελαφριά γεύση του τσαγιού μπορεί να ικανοποιήσει μια γλυκιά λαχτάρα ή να σας κάνει να νιώσετε σαν να πίνετε κάτι με λίγο περισσότερη ουσία. Απλά φροντίστε να φτάσετε για τις σακούλες χωρίς καφεΐνη τα μεσάνυχτα. Πριν πιάσετε την κούπα σας, ρίξτε μια ματιά στον απόλυτο οδηγό για το τσάι και βρείτε ένα τσάι που ταιριάζει με την τρέχουσα διάθεσή σας.
Κόμμι
Φωτογραφία από τη Rachel Weitzman
Ενώ η μέντα είναι η κλασική γεύση, ίσως μια τσίχλα, κανέλα ή φρουτώδες άρωμα να κάνει το τέχνασμα για μια λαχτάρα αργά τη νύχτα. Επιπλέον, εάν μασάτε τσίχλες, δεν θα τρώτε τίποτα άλλο. Με λιγότερες από πέντε θερμίδες ανά τεμάχιο, αυτός είναι νικητής.
Βούρτσισε τα δόντια σου
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του wikipedia.org
κορίτσι προσκόπων μπισκότα καραμέλα delites vs samoas
Αυτό δεν με βοηθά πάντα, αλλά με αρκετή πειθαρχία μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν αρχίσετε να πεινάτε, αλλά ξέρετε ότι πρόκειται να κοιμηθείτε σύντομα, δοκιμάστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας νωρίς. Η επιθυμία να διατηρήσετε το φρέσκο στόμα σας καθαρό θα μπορούσε να παρακάμψει την επιθυμία να φτάσετε στις μάρκες.
Επιπλέον, το βούρτσισμα των δοντιών σας δύο φορές θα ήταν ενοχλητικό και η μέντα της οδοντόκρεμας θα μπορούσε να καταστρέψει σοβαρά κάθε φαγητό που επιλέγετε να φάτε. Αυτή η επιλογή είναι καλύτερη για άτομα που ξέρω ότι δεν πεινούν στην πραγματικότητα, αλλά είναι επιρρεπείς σε ανόητο σνακ ούτως ή άλλως.
Panera ψωμί chipotle κοτόπουλο αβοκάντο λιώνουν θερμίδες
Πήγαινε στο κρεβάτι
GIF ευγενική προσφορά του giphy.com
Μερικές φορές το ευκολότερο και πιο παραγωγικό πράγμα για εσάς είναι να σέρνετε σοβαρά κάτω από τα σκεπάσματα σας. Το να μένεις πολύ αργά μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό για τη σχολική εργασία, και αυτό πολύ συχνά δεν είναι καλό για εσάς ή την υγεία σας - η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο έχουν καλύτερες διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, όταν κοιμάσαι, ξέρεις τι δεν μπορείς να κάνεις; Τρώγοντας ένα γεμάτο κουτί Oreos.
Επιλογές φαγητού:
Μαύρη σοκολάτα
Φωτογραφία από την Amanda Shulman
Η μαύρη σοκολάτα έχει μια πιο πλούσια γεύση, θα είστε σε θέση να ξεφύγετε με την κατανάλωση λιγότερης μαύρης σοκολάτας από τη σοκολάτα γάλακτος ενώ χτυπάτε ακόμα το γλυκό σας δόντι. Η μαύρη σοκολάτα έχει λιγότερες θερμίδες για να ξεκινήσετε (booyah), οπότε απολαύστε. Αν σας αρέσει αυτό, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια παρτίδαμαύρος φλοιός σοκολάτας. Για τα λιγότερο ψήσιμο, αυτή η λίστα με σκούρα σοκολάτα καλύπτει πράγματα από το Trader Joe's.
ελληνικό γιαούρτι
Φωτογραφία από τον Justin Schuble
πόσο καιρό είναι καλό το γιαούρτι μετά την ημερομηνία λήξης του
Αν και δεν είναι απαραίτητα ένα φαγητό χαμηλών θερμίδων, είναι ικανοποιητικό. Για ένα δοχείο 0% απλού ελληνικού γιαουρτιού Fage, κοιτάζετε μόλις 100 θερμίδες. Αυτό σας αφήνει χώρο για να προσθέσετε λίγο granola, μούρα, μέλι, αγαύη ή οτιδήποτε άλλο επιθυμεί η καρδιά σας. Η κρέμα του θα σας ικανοποιήσει αρκετά για να απαλλαγείτε από τυχόν επιδοτήσεις παγωτού.
Επιπλέον, όλοι γνωρίζουμε ότι δεν θα συμβεί ποτέ να κολλήσουμε στο μέγεθος του παγωτού. Το μέγεθος σερβιρίσματος ενός Ben and Jerry είναι 1/2 φλιτζάνι και 270 θερμίδες για τη γεύση Chocolate Cookie Dough (απλώς για να σας δώσω ένα σημείο αναφοράς). Πρώτα, ρίξτε μια ματιά στην κατάταξη των ελληνικών γιαουρτών μανάβικων και, στη συνέχεια, δείτε μερικά ελαφρώς λιγότερο υγιήΕλληνικές συνταγές επιδόρπιο γιαουρτιού.
Ποπ κορν
Φωτογραφία από τον Meredith Marcus
Μερικές φορές θέλετε το γλυκό, μερικές φορές θέλετε το αλμυρό. Για το τελευταίο, το ποπ κορν θα κάνει το κόλπο. Το Boom Chicka Pop διατίθεται σε 35 θερμίδες ανά φλιτζάνι τόσο για τις επιλογές θαλασσινού αλατιού όσο και ελαφρά αλατισμένου, με το μέγεθος της μερίδας να κυμαίνεται από 3 1/2 έως 4 φλιτζάνια. Αλλά αν το συναρπαστικό ποπ κορν είναι πιο ενδιαφέρον, ρίξτε μια ματιά σε 21 τρόπους για να διαλέξετε το ποπ κορν σας.
Φρούτα και λαχανικά
Φωτογραφία από τον Naib Mian
Ξέρω ξέρω. Στις 1 π.μ., συνήθως δεν είναι αυτά τα ραβδιά σέλινου που φωνάζουν το όνομά σας. Αλλά αν τρώτε από πλήξη ή άγχος και όχι απαραίτητα επειδή είστε πεινασμένοι (όλοι ήμασταν εκεί, μην ανησυχείτε) μπορεί επίσης να χαλαρώσετε σε μερικές υγιείς επιλογές για να πάρετε τις καθημερινές μερίδες φρούτων και λαχανικά. Θα πάτε για ύπνο, αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένοι και θα πρέπει να συνεχίσετε.
Τα καρότα μωρών (μάθετε την εκνευριστική αλήθεια για αυτά εδώ) ή τα μπιζέλια είναι μια τέλεια επιλογή για σνακ, ενώ κάνετε πολλές εργασίες με σχολική εργασία ή κοινωνικοποίηση και τα σταφύλια ή τα μούρα είναι επίσης εύκολες, χωρίς προβλήματα.
