Με εξαίρεση τους βαμπίρ, κανείς δεν θέλει να ασκηθεί σε ένα σκοτεινό, θλιβερό γυμναστήριο σε μια όμορφη ηλιόλουστη και καλοκαιρινή μέρα 75 μοιρών. Πράγματι, το καλοκαίρι σημαίνει υπαίθριες προπονήσεις μεταξύ τρεξίματος, κολύμβησης, πεζοπορίας, ποδηλασίας, επιβίβασης, παίζοντας τένις, οι πιθανότητες να κάνετε τον ιδρώτα σας έξω είναι ατελείωτες κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Φωτογραφία από τη Nicole Lazlo
Και τα οφέλη από αυτό είναι εξίσου πολλά. Για παράδειγμα, καίτε περισσότερες θερμίδες τρέξιμο και ποδηλασία έξω από ό, τι σε διάδρομο ή στάσιμο ποδήλατο λόγω του ποικίλου εδάφους. Επιπλέον, κάνοντας οποιοδήποτε είδος άσκησης στον καθαρό αέρα, ενώ παίρνετε μια μεγάλη δόση βιταμίνης D, έχει αποδειχθεί ότι σας αφήνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαρή μέχρι το τέλος της προπόνησής σας.
Ωστόσο, παρά τα πολλά οφέλη της, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους το καλοκαίρι αποτελεί μια απειλή - την αφυδάτωση.
Gif ευγενική προσφορά του herb.com
Λοιπόν, πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να αποφύγετε την αφυδάτωση από μια ιδρωμένη εξωτερική προπόνηση;
κινηματογραφικές αίθουσες που σερβίρουν αλκοόλ στη Μέρυλαντ
Εν ολίγοις, η απάντηση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ώρα της ημέρας, πόσο ενυδατωμένοι ήσασταν την προηγούμενη ημέρα, το επίπεδο έντασης της δραστηριότητας, τι φοράτε και, προφανώς, ο δείκτης θερμότητας εκείνη την ημέρα.
Δεν δημιουργούνται όλες οι υπαίθριες ασκήσεις ίσες ως προς την απειλή αφυδάτωσης. Μια πρόωρη διαδρομή σε ένα δροσερό, τραγανό καλοκαιρινό πρωί 60 βαθμών δεν θα απαιτεί την ίδια πρόσληψη νερού όπως, για παράδειγμα, μια υπαίθρια τάξη για κατασκήνωση στο πεζοδρόμιο σε καλοκαιρινό απόγευμα 85 βαθμών.
Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, ανεξάρτητα από την υπαίθρια δραστηριότητά σας, είναι σημαντικό να ενυδατώσετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά για να αποφύγετε τη ναυτία, τον πονοκέφαλο και τη ζάλη που έρχονται με την αφυδάτωση.
Φωτογραφία από τον Abbey Fernandez
Πιο συγκεκριμένα, Η Heather Nettle, συντονίστρια των υπηρεσιών φυσιολογίας άσκησης στην Κλινική του Κλίβελαντ στο Οχάιο, προτείνει να πίνετε τουλάχιστον δύο φλιτζάνια νερό πριν από την άσκηση: μία ώρα πριν και το δεύτερο φλιτζάνι μισή ώρα πριν. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, στοχεύετε για μισό φλιτζάνι κάθε 15 λεπτά, αλλά φροντίστε να πιείτε μικρές γουλιές, ακόμη και αν είναι δελεαστικό να το κάνετε. Μετά, πιείτε τουλάχιστον άλλα δύο φλιτζάνια ή περισσότερο έως ότου ικανοποιηθεί η δίψα σας.
Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα ιδρωμένοι μετά την προπόνηση σας στο εξωτερικό, προχωρήστε σε μια κλίμακα για να δείτε ακριβώς πόσο νερό έχασε το σώμα σας. Στη συνέχεια, φροντίστε να αναπληρώσετε ανάλογα. Δεν πρέπει να ιδρώνετε τόσο πολύ που υπήρξε δραστική απώλεια βάρους, αλλά δύο έως τρία κιλά είναι φυσιολογικό στη ζέστη του καλοκαιριού.
Και πάλι, διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Μερικοί γενικές οδηγίες , ωστόσο, να φοράτε χαλαρά, ανοιχτόχρωμα ρούχα γυμναστικής (γεια παστέλ lululemon ), προγραμματίζοντας την υπαίθρια προπόνησή σας για νωρίτερα την ημέρα, όταν είναι δυνατόν, και φροντίζοντας να είστε καλά ενυδατωμένοι την ημέρα ή τη νύχτα πριν. Με άλλα λόγια, η άσκηση έξω μετά από μια βραδιά αλκοόλ είναι δεν συνιστάται. Μην μάθετε τον σκληρό τρόπο .
Είναι βασικά έγκλημα να ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους το καλοκαίρι όταν ο καιρός είναι όμορφος έξω. Τα οφέλη της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους το καθιστούν μη εγκεφαλικό, μείον το αναπόφευκτο αθλητικό σουτιέν. Ωστόσο, προσέξτε την αφυδάτωση, η οποία γίνεται πιο πιθανή όταν ασκείστε έξω. Εφόσον πίνετε αρκετά φλιτζάνια νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας, καθώς και ακούτε το σώμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, καλό θα έχετε τον ιδρώτα σας κάτω από τον καλοκαιρινό ήλιο.
Φωτογραφία από την Caroline Liu
