Καλώς ήλθατε στο κολέγιο. Είναι αλήθεια, κανείς δεν λέει ότι θα είναι εύκολο. Μεταξύ του φόρτου εργασίας, της πλοήγησης στην πανεπιστημιούπολη και της κοινωνικής σκηνής, όλα είναι μια προσαρμογή. Ωστόσο, είναι επίσης αλήθεια ότι τώρα είναι η ώρα σας να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας. Ξεκινώντας το κολέγιο σημαίνει να γίνετε πιο ανεξάρτητοι και να έχετε περισσότερο έλεγχο στην καθημερινή σας ζωή, συμπεριλαμβανομένης της τροφής με την οποία επιλέγετε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας. Όλοι έχουμε ακούσει για τα ατελείωτα οφέλη της συμπερίληψης ολόκληρων, θρεπτικών συστατικών στην διατροφή μας. Αλλά όταν τα μπισκότα και τα κέικ είναι πάντα διαθέσιμα στην τραπεζαρία, μπορεί να είναι δύσκολο. Εδώ είναι 8 τρόποι για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή στο κολέγιο.
1. 80/20
ο Κανόνας 80/20 δηλώνει ότι το 80% της εβδομάδας εστιάζετε στην κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων και το άλλο 20% μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να επιδοθείτε σε αυτά τα μοτσαρέλα που έχετε παρακολουθήσει. Ο λόγος για τον οποίο αυτή η μέθοδος είναι τόσο δημοφιλής είναι επειδή παίζει στην ιδέα να μπορείς να απολαμβάνεις τα αγαπημένα σου τρόφιμα, σε μέτριες ποσότητες. Όταν επιθυμείτε μια λιγότερο υγιεινή επιλογή, μπορεί να είναι πιο εύκολο να την απορρίψετε γνωρίζοντας ότι θα την έχετε αργότερα την εβδομάδα.
2. Snacking Smart
Αν είστε κάτι σαν εμένα, εκτιμάτε ένα καλό σνακ μελέτης. Μερικές φορές νιώθουμε την ανάγκη να χτυπήσουμε ενώ μελετάμε. Ωστόσο, συχνά δεν συνειδητοποιούμε πόσα τρόφιμα καταναλώνουμε πραγματικά. Εάν είστε σνακ, έξυπνο σνακ. Πηγαίνετε για λαχανικά και χούμους ή ένα κέικ ρυζιού και βούτυρο καρύδι. Διατηρήστε το σνακ καθαρό και ελεγχόμενο. Ακούστε τι χρειάζεται το σώμα σας για μια ενεργητική συνεδρία μελέτης.
3. Ενυδάτωση
Όχι μόνο η αύξηση της πρόσληψης H2O θα σας βοηθήσει να σας κορεστεί και να σας κρατήσει γεμάτο, αλλά το νερό είναι ένα φυσικό καθαριστικό για το σώμα σας. Προσπαθήστε να ανταλλάξετε ζάχαρη σόδες για ανθρακούχο νερό ή νερό με λεμόνι. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης, η οποία με τη σειρά της θα σας βοηθήσει να πείτε όχι στην προσφορά επεξεργασμένων τροφίμων που προσφέρουν τα κολέγια. Επίσης, το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσει.
4. Μια πλάκα ουράνιου τόξου
Είμαι βέβαιος ότι το έχετε ακούσει στο παρελθόν, αλλά το να διατηρείτε το πιάτο σας πολύχρωμο με όλα τα είδη θρεπτικών συστατικών από λαχανικά είναι πολύ σημαντικό. Κάντε έναν στόχο να συμπεριλάβετε δύο διαφορετικά χρώματα λαχανικών σε όσα περισσότερα γεύματα μπορείτε. Ακόμα και στις λιγότερο υγιείς στιγμές σας, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μερικά λαχανικά. Προσθέστε την ντομάτα στο ψητό τυρί ή τις πιπεριές στην πίτσα σας. Υπάρχει πάντα ένας τρόπος να θρέψετε το σώμα σας.
5. Γίνετε δημιουργικοί
Το να γίνω δημιουργικός είναι κάτι που έχω μάθει να κάνω πολύ γρήγορα στο κολέγιο. Το μπαρ σαλάτας μπορεί να είναι νόστιμο, αλλά οι ίδιες επιλογές ξανά και ξανά μπορεί να είναι λίγο βαρετό. Κάθε φορά που τους προσφέρονται, μου αρέσει να προσθέτω ψητά λαχανικά, μπιφτέκια και άλλα ζεστά πιάτα στις σαλάτες μου. Η εξεύρεση τρόπων αλλαγής των πραγμάτων είναι σημαντική γιατί, τελικά, θα πρέπει να απολαύσετε το φαγητό που τρώτε.
τι είναι το ωμό μέλι έναντι του κανονικού μελιού
6. Μην συγκρίνετε τις πινακίδες
Αυτό είναι απλό. Μην ανησυχείτε για το τι τρώνε άλλοι και μην αφήνετε τις αποφάσεις τους να σας δελεάσουν. Λάβετε αποφάσεις για τα γεύματά σας με βάση το γιατί πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και αυτό που θέλετε - όχι απαραίτητα αυτό που είναι δημοφιλές.
7. Ρωτήστε γιατί
Λαχταράτε αυτό το τυρί κομμάτι πίτσας επειδή πεινάτε; Ή απλά βαριέσαι; Εάν πεινάτε, φάτε - αλλά συμπληρώστε τρόφιμα που είναι καλά για εσάς. Εάν είστε απλά βαριεστημένοι και αγχωμένοι, προσπαθήστε να αποφύγετε το μυαλό. Αναρωτιέστε γιατί θέλετε αυτό που θέλετε είναι το κλειδί. Μερικές φορές θα έχετε το cupcake που λαχταράτε, αλλά ελπίζουμε τις περισσότερες φορές να αναρωτιέστε γιατί με τη βοήθεια να κάνετε ένα βήμα πίσω και να δείτε τι φαγητό χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας.
8. Φάτε με συνέπεια
Το να τρώτε με συνέπεια είναι σημαντικό γιατί όταν δεν τρώμε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, τείνουμε αργότερα. Μερικές φορές είναι δύσκολο να καταλάβεις πότε να πάρεις τα γεύματά σου, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης εβδομάδας. Ωστόσο, μην αφήσετε τον εαυτό σας να πάει όλη μέρα χωρίς φαγητό. Συνιστώ να γράψετε το πρόγραμμά σας και να σχεδιάσετε την καλύτερη ώρα για να πάρετε φαγητό πριν από κάθε μέρα. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα υγιεινό σνακ. Μερικές φορές μένει μετά την τάξη για να μιλήσετε με έναν δάσκαλο, συναντώντας έναν φίλο, μια μακρά γραμμή μεσημεριανού γεύματος και δεν έχετε πολύ χρόνο για φαγητό συμβαίνει. Έχοντας ένα σνακ στην τσάντα σας σε στιγμές όπως αυτές θα διασφαλίσει ότι δεν θα πάτε ώρες χωρίς φαγητό.
Η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής δεν πρέπει να αισθάνεται σαν τιμωρία. Πάρτε το ένα γεύμα τη φορά, και μην τονίζετε εάν γλιστρήσετε. Απολαύστε τα όλα. Ποιος ήξερε ότι η διατήρηση υγιούς θα μπορούσε να είναι τόσο απλή;
