Όλες οι μπάρες πρωτεΐνης δεν δημιουργούνται ίσες. Μερικά έχουν περισσότερα οφέλη για την υγεία από άλλα, ενώ μερικά είναι απλώς μεταμφιεσμένα καραμέλες και πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος. Μερικοί θα σας κρατήσουν γεμάτους περισσότερο και θα σας κάνουν να κερδίσετε περισσότερο, κάτι που πρέπει να εκτιμήσει κάθε σπασμένος φοιτητής. Και μερικές μπάρες πρωτεΐνης δεν έχουν τη γεύση που χρειαζόμαστε.
Το διάδρομο σπορ μπαρ στο τοπικό μανάβικο σας μπορεί να είναι τρομακτικό. Υπάρχουν σειρές σε σειρές από μπάρες πρωτεΐνης, που όλοι ισχυρίζονται ότι είναι το καλύτερο και πιο νόστιμο μπαρ που έχετε φάει ποτέ. Αλλά προτού περάσετε τριάντα λεπτά, συγκρίνοντας τις ετικέτες διατροφής και τα συστατικά, πρόκειται να αναλύσω μερικές από τις πιο δημοφιλείς και κοινές μάρκες πρωτεϊνών που μπορείτε να βρείτε στο τοπικό μανάβικο και αν θα το αγαπήσετε ή θα το αφήσετε.
ο καλύτερος τρόπος να τρώτε αυγά για απώλεια βάρους
ThinkThin Protein Bars: Αφήστε το
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @healthysauce στο Instagram
Τα μπαρ ThinkThin έχουν 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια φυτικών ινών για μπάρες 150 θερμίδων, με περίπου 5 γραμμάρια ζάχαρης. (Η μάρκα προσφέρει επίσης μια έκδοση υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και 0 γραμμάρια ζάχαρης).
Ωστόσο, τα συστατικά που αποτελούν αυτές τις ράβδους ThinkThin κάνουν μια λιγότερο επιθυμητή επιλογή. Η ετικέτα στο πίσω μέρος είναι γεμάτη με μη αναγνωρίσιμα και αμφισβητήσιμα ονόματα, όπως η γλυκερίνη, η λεκιθίνη και το φολικό οξύ. Οι 12 γεύσεις είναι αρκετά καλές και η επικάλυψη σοκολάτας σίγουρα βοηθάει τη γεύση, αλλά για 2,00 $ το μπαρ, αυτά τα μπαρ ThinkThin δεν είναι η καλύτερη επιλογή για τους φοιτητές που έχουν επίγνωση της υγείας. Φτιάξτε αυτά τα μπισκότα χωρίς πρωτεΐνη χωρίς ψήσιμο τρόπος φθηνότερα αντ 'αυτού.
Luna Protein: Αφήστε το
Φωτογραφία από τον Krysten Dorfman
Τα Luna Bars είναι σημαντικά αδύναμα σε πρωτεΐνες, με μόνο 12 γραμμάρια ανά μερίδα 45 γραμμαρίων. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι κάθε ράβδος έχει τουλάχιστον 13 έως 15 γραμμάρια ζάχαρης, η οποία υπερβαίνει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κάθε ράβδου.
Ορισμένες γεύσεις περιέχουν επίσης έως 3,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, χωρίς καμία απόδειξη ότι αυτό προέρχεται από «υγιή λίπη». Η επικάλυψη σοκολάτας προσθέτει πολλά στη γεύση και το να τρώτε ένα Luna Bar μοιάζει σαν να τρώτε μια καραμέλα, αλλά αυτό οφείλεται κυρίως σε όλη την προστιθέμενη ζάχαρη. Για 1,49 $ ανά μπαρ, προτιμάτε να ακολουθείτε υγιεινές επιλογές, όπως μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή φρούτα ή να κάνετετις δικές σας εκδόσεις copycatστο σπίτι.
CLIF Bars: Αφήστε το
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από την Emily Waples
Τα CLIF Bars ανήκουν στην ίδια εταιρεία που κατασκευάζει Luna Bars, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτά τα μπαρ είναι γεμάτα με υπερβολική ζάχαρη - πάνω από 20 γραμμάρια στα περισσότερα μπαρ. Οι ράβδοι CLIF έχουν 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και τουλάχιστον 40 γραμμάρια υδατανθράκων, οπότε αν δεν κάνετε πεζοπορία ή υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα, παίρνετε πολύ περισσότερα από όσα χρειάζεστε. Αυτά τα μπαρ είναι ένα απατηλά νόστιμο σνακ, αλλά 250 θερμίδες, έχετε ένα πολύ βαρύ σνακ. Εάν εξακολουθείτε να είστε πρόθυμοι να πληρώσετε 1,49 $ για αυτά, ρίξτε μια ματιά για το γιατί είναι ανθυγιεινά
Αυτά τα μπαρ είναι ένα παραπλανητικά νόστιμο σνακ, αλλά με 250 θερμίδες, έχετε ένα πολύ βαρύ σνακ. Εάν εξακολουθείτε να είστε πρόθυμοι να πληρώσετε 1,49 $ για αυτά, ρίξτε μια ματιά για το γιατί είναι ανθυγιεινά εδώ.
Μπάρα ισορροπίας: Αφήστε το
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @eatliftbake στο Instagram
Αν και προσφέρουν 13 έως 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης που δεν προέρχονται από φυσικά συστατικά είναι τρομακτικά. Η γεύση S'mores, για παράδειγμα, έχει 14 γραμμάρια ζάχαρης που προέρχονται από προσθήκη ζάχαρης, σιροπιού γλυκόζης και φρουκτόζης για να αναφέρουμε μόνο μερικές (και προειδοποίηση για spoiler, εάν προσπαθείτε να είστε υγιείς, δεν πρέπει καν να αναφέρετε το λέξη φρουκτόζη).
Για να μην αναφέρουμε την υψηλή ποσότητα κορεσμένου λίπους που είναι απολύτως περιττή - 4 γραμμάρια σε αυτή τη γεύση S'mores. Το Balance Bars έχει πολύ καλή γεύση, αλλά όπως και με τα μπαρ Luna, τρώτε ένα λαμπρό candy bar. Εξοικονομήστε 0,99 $ για κάτι καλύτερο, όπωςαυτές τις πραγματικές επιλογές πρόχειρου φαγητού για μετά την άσκηση.
Exo Bars: Love It / Αφήστε το
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του marksdailyapple.com
Το τελευταίο μπορεί ειλικρινά να πέσει και στις δύο θερμίδες. Τα Exo Protein Bars είναι φτιαγμένα με πραγματικούς γρύλους, οπότε αν σας τρομάζουν τα σφάλματα, ίσως θέλετε να απομακρυνθείτε. Εκτός από αυτό, ωστόσο, είναι χωρίς γλουτένη, σόγια, σιτηρά και γαλακτοκομικά προϊόντα και παρασκευάζονται με όλα τα φυσικά συστατικά.
Συσκευάζουν επίσης περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μία μπάρα. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη τρέχει λίγο υψηλά, στα 13 γραμμάρια ανά μπαρ, αλλά όλα προέρχονται φυσικά από τα συστατικά, χωρίς πρόσθετα.
Όσον αφορά τη γεύση, οι κριτικές είναι μικτές.Μια άλλη ομάδα συγγραφέων κουταλιών βρέθηκε εδώότι η υφή δεν ήταν η καλύτερη και οι γεύσεις ήταν περίεργες. Αλλά τα γούστα όλων είναι διαφορετικά, οπότε αν είστε αρκετά γενναίοι, σίγουρα είναι μια υγιεινή επιλογή αντικατάστασης γεύματος.
Raw Rev Glo Organic Bars: Αγαπώ
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @morgi_mouse στο Instagram.
Τα Raw Rev Glo Bars έχουν 10 έως 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, ένα εκπληκτικό 10 έως 14 γραμμάρια ινών και λιγότερο από 5 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτές οι ράβδοι είναι εντελώς vegan και φτιαγμένες με όλα τα φυσικά, οργανικά συστατικά που μπορείτε εύκολα να αναγνωρίσετε στο πίσω μέρος της ετικέτας.
Αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης έχουν γεύση σαν μια υγιεινή καραμέλα. Ωστόσο, εάν δεν σας αρέσει η γλυκύτητα, αυτό μπορεί να μην είναι το φραγμό για εσάς, οπότε δοκιμάστεαυτά τα αλμυρά γεμάτα σνακ. Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, το προσωπικό μου αγαπημένο, το Mixed Nuts, η καραμέλα και το θαλασσινό αλάτι, έχει κομμάτια σοκολάτας που λιώνουν στο στόμα σας. Αυτά τα μπαρ είναι 1,89 $ ανά μπαρ, το οποίο για όλη τη διατροφή που παίρνετε, αξίζει τον κόπο.
Pure Protein: Αγαπώ
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του @theImpulsivebuy στο Flickr.com
Ανάλογα με τη γεύση, οι ράβδοι Pure Protein έχουν 18 έως 31 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μπάρα, με τα αντίστοιχα περιεχόμενα σακχάρου να εισέρχονται από 1 έως 9 γραμμάρια ανά ράβδο. Οι υψηλότερες μπάρες πρωτεΐνης είναι περίπου 300 θερμίδες, οι οποίες μπορούν να χρησιμεύσουν ως υποκατάστατο γεύματος, αλλά άλλες επιλογές είναι κάτω από 200 θερμίδες, γεγονός που τις καθιστά ιδανικές για ένα σνακ. (Δεν είστε σίγουροι πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε; Μάθετε εδώ.)
Αν και είναι πρωτεΐνες βαρύ, οι 12 διαφορετικές γεύσεις δεν έχουν γεύση τεχνητής πρωτεΐνης σε σκόνη και είναι αρκετά νόστιμες. Οι ράβδοι των 50 γραμμαρίων είναι μια φθηνότερη επιλογή για 2,19 $ ανά τεμάχιο ή μπορείτε να ξοδέψετε μια μπάρα 78 γραμμαρίων για 3,15 $. Σε κάθε περίπτωση, θα συνιστούσα να βρείτε χώρο στον προϋπολογισμό σας για αυτά.
Oatmega: Το λατρεύω
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @oatmegabar στο Instagram
Οι μπάρες Oatmega είναι ενδιαφέρουσες επειδή προσφέρουν μια πηγή ωμέγα-3, μαζί με 14 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για όσους δεν το ήξεραν, τα Omega-3 προέρχονται από ιχθυέλαιο για την παροχή ενέργειας, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης δεν έχουν καθόλου γεύση σαν ψάρι. Διαβάστε τα πάντα για αυτά και άλλα είδη λίπους εδώ.
Περιέχουν μόνο 5 γραμμάρια ζάχαρης και όλα τα οργανικά συστατικά. Επιπλέον, προσφέρουν οκτώ διαφορετικές γεύσεις, που κυμαίνονται από το White Chocolate Raspberry έως το Chocolate Mint Crisp και είναι όλα νόστιμα. Μια μπάρα είναι μόλις κάτω από 2,00 $, αλλά για μια θρεπτική μπάρα πρωτεΐνης που δεν περιέχει ΓΤΟ, θα πρέπει να τραβήξετε αυτή τη γραμμή.
Quest Bars: Το λατρεύω
Φωτογραφία από την Paulina Lam
πόση ζάχαρη είναι σε ένα δοχείο δροσιάς στο βουνό
Το Quest Bars συσκευάζει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να αποτελεί περίπου το 50 τοις εκατό μιας δίαιτας 2.000 θερμίδων. Αυτό σε συνδυασμό με 13 γραμμάρια ινών είναι εγγυημένο ότι θα σας κρατήσει ικανοποιημένους για λίγο. Οι ράβδοι έχουν λιγότερο από 1 γραμμάριο ζάχαρης και γλύνονται με το Stevia, ένα φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης.
Υπάρχουν περίπου 18 διαφορετικές γεύσεις του Quest Bars και οι περισσότερες, όχι όλες, είναι πολύ καλές. Τα προσωπικά μου αγαπημένα είναι τα Cookies and Cream και το White Chocolate Raspberry, αλλά μπορείτε να δείτε ένα πιο λεπτομερή κατάταξη των γεύσεων εδώ . Τα Quest Bars είναι ακριβά για έναν φοιτητή κολεγίου, με 2,39 $ το καθένα, αλλά αξίζει τον κόπο.
