Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς ή αργά να αρχίσετε να νοιάζεστε για την υγεία της καρδιάς σας. Εάν ψάχνετε έναν εύκολο τρόπο για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, έχω απλά τρόφιμα που μπορείτε να ενσωματώσετε στα καθημερινά σας γεύματα!
Σολομός / τόνος
Ο σολομός και ο τόνος παρέχουν σημαντικά ωμέγα-3 για την καρδιά σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα σας που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία σας που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν δεν είστε τρώγων ψαριών, συνιστώ ανεπιφύλακτα να δοκιμάσετε Δημιουργίες Starkist Tuna αρωματισμένοι τόνοι. Αυτό μπορεί να ακούγεται μη ελκυστικό εάν δεν σας αρέσει ήδη να τρώτε ψάρια, αλλά οι γεύσεις όπως η σιράχα ή το μπάρμπεκιου μελιού καλύπτουν τη γεύση των ψαριών και δεν θα νομίζετε ότι τρώτε τόνο.
Μούρα
Τα μούρα όπως φράουλες, βατόμουρα και σμέουρα είναι καλές επιλογές. Αυτά περιέχουν καλές καρδιακές ίνες και τα σμέουρα έχουν υψηλά επίπεδα πολυφαινολών που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Η προσθήκη μούρων στα καθημερινά γεύματά σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η προσθήκη αυτών των μούρων στα δημητριακά ή το γιαούρτι σας για πρωινό. Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή popsicle ελληνικού γιαούρτι για ένα δροσιστικό καλοκαιρινό σνακ!
Ντομάτες
Οι ντομάτες έχουν υψηλή υγεία στην καρδιά κάλιο. Είναι επίσης μια καλή πηγή του αντιοξειδωτικού λυκοπενίου, το οποίο είναι ένα καροτενοειδές που μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την «κακή» χοληστερόλη, να διατηρήσουμε τα αιμοφόρα αγγεία ανοιχτά και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Οι λιαστή ντομάτες παρέχουν επίσης αυτά τα οφέλη. Εάν προσθέτετε απλώς φέτες ντομάτες στο σάντουιτς σας ή πετάτε λιαστή ντομάτα στη σαλάτα σας, αυτό το φρούτο είναι ευέλικτο.
Καρότα
Τα καρότα δεν είναι μόνο για τη βελτίωση της όρασης σας! Η κατανάλωση διατροφής πλούσιας σε βιταμίνη C μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου και μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις. Τα καρότα είναι ένα υπέροχο σνακ για βουτιά στο χούμους ή για να προσθέσετε στη σαλάτα σας. Τα καρότα μπορούν επίσης να φτιάξουν ένα υπέροχο πιάτο με αυτή τη συνταγή πατάτες καρότου. Εάν αισθάνεστε πραγματικά δημιουργικοί, δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή πλιγούρι βρώμης κέικ καρότου για ένα πρωινό που έχει γεύση σαν επιδόρπιο.
Μαύρα φασόλια
Υπάρχουν λάτρεις του Μεξικού; Τα μαύρα φασόλια έχουν διαλυτές ίνες που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και στη συνέχεια μειώνουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και καρδιακών προσβολών. Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βρίσκονται σε αυτά τα φασόλια μας προστατεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις. Αντί να επιλέξετε τα ξαναψημένα φασόλια στα μεξικάνικα εστιατόρια, τα αντικαταστήστε με μαύρα φασόλια. Τα μαύρα φασόλια μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους εκτός από ένα πιάτο. Αντί να ψήνετε μπέργκερ για την επόμενη μαγειρική σας, δοκιμάστε αυτά τα μπιφτέκια με μαύρα φασόλια!
Η διατροφή κανενός δεν είναι τέλεια, αλλά η προσθήκη αυτών των λίγων τροφίμων θα βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς σας. Τα υγιεινά τρόφιμα δεν περιορίζονται σε αυτήν τη μικρή επιλογή, οπότε βρείτε νέα τρόφιμα που ίσως δεν έχετε δοκιμάσει και εξερευνήστε τις επιλογές σας για μια υγιεινή διατροφή. Τώρα, η κατανάλωση αυτών των τροφίμων δεν θα κάνει την καρδιά σας άφθαρτη. Εάν δεν έχετε εξετάσει την καρδιά σας, συνιστώ ανεπιφύλακτα να το κάνετε μόνο για να είστε ασφαλείς!
