Ο μεταβολισμός σας είναι μια κρίσιμη διαδικασία που χρησιμοποιεί αυτό που καταναλώνετε για να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε, να θεραπεύσετε και να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι, αλλά είναι εύκολο να απογοητευτείτε όταν αισθάνεστε σαν να έχετε κολλήσει με μια αργή. Ωστόσο, υπάρχουν απλοί τρόποι ενίσχυσης του μεταβολισμού σας που μπορεί να είναι ευκολότεροι και πιο διασκεδαστικοί από ό, τι περιμένετε.
1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Φωτογραφία από τον Kirsten Kumar
Ναι, νερό δεν είναι πάντα η πρώτη μας επιλογή όταν αναζητάτε ένα δροσιστικό ποτό, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το νερό αποτελεί το 60% του σώματος των ενηλίκων και πρέπει να αναπληρωθεί. Πίνοντας μερικά ποτήρια πριν από τα γεύματα και διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πιείτε λίγο νερό μπορεί να κάνει τη διαφορά στον μεταβολισμό σας.
πόσες φορές οι άνθρωποι χτυπούν την ημέρα
2. Αγκαλιάστε τον εθισμό σας στην καφεΐνη
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του passengercoffee.com
Ως πηγή αντιοξειδωτικών και ενέργειας, ο καφές και το πράσινο τσάι είναι εξαιρετικές επιλογές. Ειδικά εάν καταναλώνεται πριν από την προπόνηση, ο καφές μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να κάνετε λάκτισμα στο γυμναστήριο. Το πράσινο γλυκό τσάι χωρίς ζάχαρη βοηθά στην πέψη και μπορεί να αυξήσει το κάψιμο των θερμίδων σας κατά 100 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με Michelle Dudash, RD .
3. Προσθέστε σολομό στο γεύμα σας
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του περαιτέρωfood.com
Όχι μόνο σολομός Τα υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών σας βοηθούν, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Σε ένα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition , οι ερευνητές συμπλήρωσαν τις δίαιτες ενηλίκων με ιχθυέλαιο για 6 εβδομάδες και είδαν σημαντικά αυξημένη άπαχη μάζα σώματος και μειωμένο σωματικό λίπος.
4. Συνεχίστε το Fidgeting
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @fitbit στο Instagram
Το να παραμείνετε δραστήριοι ακόμα και σε μειωμένο χρόνο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Δραστηριότητα όπως βηματοδότηση ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, μετακίνηση στο κάθισμά σας στην τάξη ή λήψη σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Δοκιμάστε να προσθέσετε αυτές τις υποτιμημένες ασκήσεις στην επόμενη προπόνηση σας.
5. Γελάστε περισσότερα
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του pinerest.com
Γέλιο με τους φίλους σας ή διαμάχη για τις τελευταίες ζώα GIF είναι μια εγγυημένη καλή στιγμή, αλλά ποιος ήξερε ότι το γέλιο θα μπορούσε να είναι τόσο διασκεδαστικό. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι το γέλιο για 15 λεπτά την ημέρα θα κάψει 10-40 θερμίδες.
πώς θα έπρεπε να μοιάζει ένα ώριμο μάνγκο
Βγείτε εκεί και να γελάσετε.
