Είμαι οπαδός των δημητριακών. Κάθε πρωί, ξεκινάω τη μέρα μου με ένα πλούσιο μπολ με Golden Grahams ή Lucky Charms. Σήμερα το πρωί, ωστόσο, καθώς έτρωγα τα νόστιμα δημητριακά μου, αναρωτήθηκα αν έπαιρνα πραγματικά τη διατροφή που έπρεπε να πάρω την ημέρα από αυτό το ζαχαρούχο μπολ δημητριακών. Με ορισμένες σοβαρές ερωτήσεις στο μυαλό μου, έπρεπε να ερευνήσω Η American Heart Association προτείνει έως 6 κουταλάκια του γλυκού (25 γραμμάρια) προστιθέμενης ζάχαρης ανά ημέρα για γυναίκες, ή 9 κουταλάκια του γλυκού (38 γραμμάρια) για άνδρες.
Τα περισσότερα από τα δημητριακά στο σούπερ μάρκετ περιέχουν περισσότερο από το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ζάχαρης για γυναίκες σε μία μόνο μερίδα. Δυστυχώς, μερικά από τα αγαπημένα μου έκαναν τη λίστα με τα πιο ανθυγιεινά δημητριακά. Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι τα χειρότερα δημητριακά που μπορείτε να αγοράσετε, με βάση τη θρεπτική τους αξία και την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
1. Σνακς μελιού
Για να ξεκινήσω από τη λίστα, ένα από τα χειρότερα δημητριακά που ανακάλυψα είναι το Kellogg's Honey Smacks. Μία μερίδα αυτού του δημητριακού μπορεί να είναι μόνο 110 θερμίδες, αλλά υπάρχει ένα επιβλητικό 16 γραμμάρια ζάχαρης . Για να μην αναφέρουμε, υπάρχει μόνο 1 γραμμάριο ινών και μόνο 2 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα δημητριακά περιέχουν επίσης trans λιπαρά, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου ή διαβήτη. Α και Αυτό το δημητριακό έχει 55 τοις εκατό ζάχαρη σε βάρος .
2. Trix
Δεν είμαι σίγουρος που μου άρεσε περισσότερο: το πραγματικό δημητριακό Trix ή αυτά τα ξεκαρδιστικά διαφημιστικά μηνύματα με το αγαπημένο κουνέλι. Ανεξάρτητα, αυτό το δημητριακό είναι γεμάτο 10 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα 1 φλιτζάνι . Το Trix περιέχει επίσης σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, το οποίο είναι συχνά συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας .
3. Κανένα Τοστ Κανέλας
Προσωπικό αγαπημένο μου, το Cinnamon Toast Crunch βρίσκεται στην πρώτη θέση με 9 γραμμάρια ζάχαρης και 130 θερμίδες μόνο ¾ ενός φλιτζανιού . Αυτά τα δημητριακά περιέχουν επίσης 3 γραμμάρια λίπους και πολύ λίγη πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες.
4. Oreo O's
Arden sarner
Δεν είναι απολύτως δύσκολο να πιστέψουμε ότι ένα δημητριακό που ονομάζεται από ένα cookie δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή για πρωινό. Αυτά τα δημητριακά είναι αρκετά ανθυγιεινά, με 13 γραμμάρια ζάχαρης . Ίσως πρέπει απλώς να κολλήσετε με τα κανονικά μπισκότα Oreo ως μοναδική θεραπεία.
5. Πατατάκια κακάο
Το Cocoa Krispies είναι μια ωδή για τα παιδικά μου πρωινά. Δυστυχώς, περιέχει 3/4 φλιτζάνι από αυτά τα δημητριακά με σοκολάτα 120 θερμίδες με 12 γραμμάρια ζάχαρης. Χωρίς ίνες και μόνο 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, αυτό το δημητριακό παρουσιάζει στον καταναλωτή περιορισμένη θρεπτική αξία.
6. Βρόχοι φρούτων
Κριστίν Μάχαν
Οι βρόχοι φρούτων της Kellogg είναι 44 τοις εκατό ζάχαρη κατά βάρος, με 12 γραμμάρια ανά μερίδα . Τα δημητριακά περιέχουν επίσης μερικώς υδρογονωμένα έλαια, πηγή trans-λιπαρών. Για αυτούς τους λόγους, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από αυτό το πολύχρωμο, φρουτώδες δημητριακό.
7. Σταφίδα Bran
Σοκαριστικά, αυτό το υποτίθεται ότι είναι υγιές δημητριακό περιέχει στην ουσία μερικά από τα περισσότερα σάκχαρα όλων των δημητριακών στη λίστα. Με επιβλητικό 18 γραμμάρια ζάχαρης ανά φλιτζάνι Το Raisin Bran είναι επίσης υψηλότερο σε θερμίδες και περιέχει σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Αυτό που το βάζει χαμηλότερο στη λίστα, ωστόσο, είναι τα 7 γραμμάρια ινών και 5 γραμμάρια πρωτεΐνης.
8. Φρουτώδες βότσαλο και Βότσαλο κακάου
Κάτι Γουόλς
Το Fruity Pebbles και το Cocoa Pebbles είναι δεμένα στην όγδοη θέση σε αυτήν τη λίστα με τα χειρότερα δημητριακά για εσάς. Μπορεί να προτιμάτε το ένα από το άλλο, αλλά και τα δύο αυτά δημητριακά δεν είναι τα πιο υγιεινά. Περιέχουν 9 και 10 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα , αντίστοιχα. Απολύστε τα βότσαλα, παιδιά.
9. Lucky Charms
Τζένα Γκόλντσταϊν
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα διάσημα δημητριακά γεμάτα marshmallow κατατάσσονται στη λίστα με τα χειρότερα δημητριακά. Περιέχει μόνο 3/4 φλιτζάνι Lucky Charms 110 θερμίδες, 10 γραμμάρια ζάχαρης, μόλις 2 γραμμάρια ινών και πρωτεΐνες το καθένα. Αν και αυτά τα δημητριακά δεν έχουν τρανς λιπαρά ή σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη, δεν πρέπει να καταναλώνεται κανονικά.
10. Παγωμένες νιφάδες
10 γραμμάρια ζάχαρης και σοβαρή έλλειψη φυτικών ινών και πρωτεϊνών τοποθετήστε αυτό το αγαπημένο στη λίστα των χειρότερων δημητριακών. Ξέρω, ο Τόνι ο Τίγρης είναι τόσο απογοητευμένος όσο κι εσείς και εγώ. Το Frosted Flakes είναι ένα δοκιμασμένο και αληθινό βασικό πρωινό για τα περισσότερα παιδιά. Είναι μια θλιβερή μέρα που βλέπουμε αυτό το κουτί δημητριακών στη λίστα.
Η έρευνά μου μου έδειξε ότι τα περισσότερα από τα αγαπημένα μου δημητριακά που μεγάλωσα τρώγοντας δεν παρέχουν ακριβώς θρεπτική αξία. Ίσως πρέπει να θεωρούμε αυτά τα ζαχαρούχα δημητριακά ως περισσότερο περιστασιακή απόλαυση, παρά για καθημερινό πρωινό. Υπάρχουν σίγουρα καλύτεροι, πιο υγιείς τρόποι για να ξεκινήσετε τα πρωινά σας.
