Ας είμαστε ειλικρινείς: Η δίαιτα μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Το να ακολουθείτε ένα αυστηρό καθεστώς «μην τρώτε αυτό» και «μην τρώτε αυτό» είναι πραγματικά απογοητευτικό μερικές φορές, ακόμη και για τον πιο έμπειρο υγιεινό φαγητό. Είτε θέλετε απλώς να χάσετε μερικά κιλά, να αποτοξινώσετε τον εθισμό σας στη ζάχαρη ή να αλλάξετε τρόπο ζωής, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να σκεφτεί τι τρώτε δεν έρχεται φυσικά σε όλους. Πολλοί άνθρωποι συγκρατούν αυτό το δύσκολο έργο κάνοντας «ημέρες εξαπάτησης» ή μια μέρα όπου μπορούν να κάνουν ένα διάλειμμα από τη διατροφή τους και να φάνε ό, τι λαχταρούσαν. Αλλά προτού βγείτε έξω και αγοράσετε 10 πακέτα Oreos για την ημέρα εξαπάτησης σας, εδώ είναι μερικές αόριστες (και μερικές φορές τρομακτικές) αλήθειες για τις ημέρες εξαπάτησης και τη δίαιτα που πρέπει να γνωρίζουν όλοι.
ΤΟ ΚΑΛΟ:
Οι ημέρες εξαπάτησης είναι εντελώς καλά! Κάποτε, πρέπει να δώσουμε στο σώμα μας αυτό που θέλει. Τα γεύματα εξαπάτησης βοηθούν πολλούς ανθρώπους να διατηρήσουν τη διατροφή τους μακροπρόθεσμα ενθαρρύνοντας την υγιή συμπεριφορά μέσω περιστασιακής ανταμοιβής. Στο παρελθόν έχω δοκιμάσει, αποτύχει και πέτυχα πολλές δίαιτες. Οι αυστηρές δίαιτες με εκφοβίζουν και χωρίς ημέρες εξαπάτησης δεν θα μπορούσα να διαρκέσω μερικές μέρες (συγγνώμη όχι συγγνώμη, Αγαπώ το φαγητό). Ωστόσο, μπορώ να κάνω δίαιτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και αργά να αλλάξω τον τρόπο ζωής μου αν παίρνω μια μέρα την εβδομάδα για να έχω κάτι που έχω Πραγματικά λαχτάρα. Αυτό με κρατάει γιατί ξέρω ότι δεν θα κλαίω κάθε φορά που πηγαίνω για μεσημεριανό γεύμα με τους φίλους μου, βλέποντάς τους να τρώνε όλο το φαγητό που θέλουν. Αφού αρχίσει να τρώει υγιεινά, όταν υπάρχει η ευκαιρία να φάει κάτι ζαχαρούχο ή λιπαρό, ένα άτομο εκτιμά πραγματικά κάθε δάγκωμα αυτού του φαγητού και μπορεί να μάθει πολλά για τον εαυτό του. Για να μην αναφέρω, πραγματικά δεν μπορώ να ζήσω χωρίς πίτσα. Ωστόσο, αυτό με φέρνει στο επόμενο θέμα μου ...
ΤΟ ΚΑΚΟ:
Όταν λέω cheat days, εννοώ «cheat γεύματα». Και όταν λέω cheat γεύματα, δεν εννοώ να τρώω μια πολύ μεγάλη πίτσα Dominos, να πίνω ένα λίτρο Dr. Pepper και να τελειώνω με μια μπανιέρα παγωτό Half-Baked Ben και Jerry. Η υπερβολική κατανάλωση θα καταστρέψει τη διατροφή σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε φουσκωμένοι και τρομεροί! Είναι τόσο δύσκολο να επιστρέψετε στην επιλογή αυτών των υγιεινών τρόπων ζωής όταν αισθάνεστε γοητευτικοί και τεμπέληδες με μια τεράστια απόλυση ζάχαρης. Η κατανάλωση πάρα πολύ σε μία συνεδρίαση δεν είναι υγιής, περίοδος. Είναι δελεαστικό να πέσετε στον καναπέ με μια τσάντα γεμάτη Taco Bell τις μέρες σας. Ο προγραμματισμός ακριβώς τι θέλετε να φάτε την επόμενη ημέρα εξαπάτησης μπορεί να σας βοηθήσει να μην υπερβείτε. Ακολουθήστε τα μεγέθη σερβιρίσματος, σκεφτείτε πόσο μικρές ποσότητες μπορούν να είναι επαρκείς αν απολαμβάνετε κάθε γεύμα από αυτό που τρώτε και θυμάστε: η αντικατάσταση μιας φέτας πίτσας για ολόκληρη την πίτα είναι πολύ καλύτερη για εσάς. Μαθαίνοντας να εκτιμάτε κάθε κομμάτι από αυτό που βάζετε στο σώμα σας, θα σας κάνει πολύ πιο συνειδητούς για την πρόσληψη τροφής, θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα στο τέλος της ημέρας εξαπάτησης και είναι καλή πρακτική για να ακολουθήσετε έναν μακροπρόθεσμο υγιεινό τρόπο ζωής.
οι τύποι Fieri Diners οδηγούν μέσα και καταδύσεις στο Σαν Φρανσίσκο
Η ΟΥΓΓΡΙΑ:
καιiellehelm στο Flickr
Μπορεί να υπάρχει μια πραγματικά άσχημη πλευρά για να μην εξαπατήσει και η αυστηρή δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε κάτι πολύ πιο σοβαρό και απαίσιο. Σύμφωνα με GoodTherapy.org , κάπου μεταξύ 80% και 90% των διατροφικών διαταραχών ξεκινούν με αυστηρή δίαιτα. Οι διατροφικές διαταραχές δεν είναι κάτι που οι άνθρωποι επιλέγουν να αναπτύξουν, αλλά μάλλον σοβαρές ψυχικές ασθένειες που μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, τριχόπτωση, προβλήματα υγείας της καρδιάς, ακόμη και θάνατο, μεταξύ πολλών άλλων φρικτών συμπτωμάτων. Σχετικά με 30 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από Anorexia Nervosa, Bulimia Nervosa και Binge Eating Disorder. Το να είσαι υγιής σημαίνει να έχεις μια ισορροπία μεταξύ του να μην τρως αρκετά, του υπερβολικού φαγητού, του φαγητού εξαιρετικά υγιεινού χρόνου και της κατανάλωσης μόνο λιπαρών τροφών. Το πιο σημαντικό πράγμα που θα μπορούσε κανείς να κάνει ενώ κάνει δίαιτα είναι να ακούσει το σώμα του και να το ταΐσει όταν πεινάει! Ακριβώς επειδή προσπαθείτε να είστε πιο υγιείς δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονείτε. Πολλές υγιεινές τροφές, όπως Σύνολο 30 ενθαρρύνουν τους συμμετέχοντες να τρώνε όσο χρειάζονται.
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αγωνίζεται με μια διατροφική διαταραχή, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Η βοήθεια είναι πάντα εκεί έξω. ο Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών έχει καταπληκτικούς πόρους για να αναζητήσει βοήθεια. Κάθε άτομο αξίζει την ευκαιρία να έχει μια υγιή σχέση με φαγητό, δίαιτα ή όχι!
τι να κάνετε όταν βαρεθείτε σε ένα εστιατόριο
