Εάν είστε γυναίκα που ανά πάσα στιγμή έχει αναζητήσει προγράμματα γυμναστικής ή προπονήσεις στο διαδίκτυο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να συναντήσετε το BBG (Bikini Body Guide) από την Kayla Itsines . Είναι επικαλυμμένο σε όλο το Facebook και το Instagram, με φωτογραφίες πριν και μετά από γυναίκες σε όλο τον κόσμο να χάνουν έναν τόνο βάρους και να κερδίζουν πολύ μυς όλα χρησιμοποιώντας τον οδηγό. Το έχω κάνει (προσπάθησα ούτως ή άλλως) και μπορώ να πω ότι είναι ένα απλό, απλό πρόγραμμα, που παρέχει 12 εβδομάδες σκληρών προπονήσεων . Αφού τελείωσα το πρόγραμμα, ωστόσο, βρήκα σίγουρα ότι υπάρχουν κάποια πράγματα που εύχομαι να γνωρίζω πριν ξεκινήσω.
1. Υπάρχει ένα ηλεκτρονικό βιβλίο και μια εφαρμογή
Ίσως να εξαπατήσω λίγο το σύστημα κάνοντας έναν φίλο να μου προωθήσει το πρόγραμμα (Ωχ, συγνώμη Kayla). Ανεξάρτητα, σκέφτηκα ότι υπήρχε μόνο ένα ηλεκτρονικό βιβλίο, αλλά υπάρχει και μια εφαρμογή.
ο Έκδοση PDF κοστίζει 52 $ (πλέον φόρου) που περιλαμβάνει τέσσερις εβδομάδες προ-προπόνησης και 12 εβδομάδες προπονήσεων, με εικόνες για το πώς να τα εκτελέσετε και εξηγήσεις για τα σύμβολα που θα δείτε σε ολόκληρο τον οδηγό. Περιλαμβάνει επίσης μια λίστα εξοπλισμού που θα χρειαστείτε, ασκήσεις τεντώματος, υπενθυμίσεις προόδου φωτογραφιών και προτάσεις της Kayla για το πώς να ολοκληρώσετε σωστά το πρόγραμμα. Κάθε προπόνηση έχει διάρκεια 28 λεπτών και μπορείτε να αποθηκεύσετε το ηλεκτρονικό βιβλίο στο τηλέφωνο ή το iPad σας και να το τραβήξετε έξω όποτε είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
ο Εφαρμογή SWEAT , από την άλλη πλευρά, είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία. Το κατεβάζετε από το App Store και πληρώνετε 19,99 $ για μηνιαία συνδρομή ή 243 $ για το έτος. Διαθέτει τέσσερα διαφορετικά προγράμματα (συμπεριλαμβανομένων των BBG και BBG Stronger), βίντεο από τις προπονήσεις, ηχητικά μηνύματα από έναν εκπαιδευτή, τη δική του λίστα αναπαραγωγής που εκσυγχρονίζεται μέσω της Apple Music και πολλά άλλα. Επιπλέον, μπορείτε να συνδέσετε την εφαρμογή με το Apple Watch και να παρακολουθήσετε τα βίντεο από εκεί.
2. Θα χρειαστείτε συνδρομή στο γυμναστήριο
Ο οδηγός λέει ότι μπορείτε να κάνετε το πρόγραμμα στο σπίτι, αλλά θα είμαι ειλικρινής, είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε στο γυμναστήριο. Οποιοδήποτε γυμναστήριο πηγαίνετε θα έχει τον εξοπλισμό που χρησιμοποιεί η Kayla στο πρόγραμμα, οπότε δεν χρειάζεται να βγαίνετε από το δρόμο σας για να βρείτε πράγματα. Εκτός, Ο εξοπλισμός γυμναστηρίου μπορεί να είναι ακριβός , και προσωπικά δεν ήθελα να βρίσκεται γύρω από το σπίτι μου. Το να κάνετε τις προπονήσεις στο σπίτι μόνοι σας είναι επίσης βαρετό και όχι κίνητρο. Επιπλέον, εάν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή και θέλετε να κάνετε το πρόγραμμα BBG Stronger, θα χρειαστείτε εξοπλισμό όπως καλώδια και μηχανήματα.
3. Μην παραλείψετε την προ-προπόνηση 4 εβδομάδων
Έκανα ένα μεγάλο λάθος να παραλείψω την προ-προπόνηση. Σκέφτηκα ότι ανύψω ήδη βαριά και έκανα καρδιο τόσο συχνά, θα ήταν καλύτερα να μην το κάνω και να πάω κατευθείαν στο πρόγραμμα. Τι αστείο. Έκανα δύο προπονήσεις και μόλις τα κατάφερα. Έπρεπε να επιστρέψω στην προ-προπόνηση και να προχωρήσω, διότι υποτίμησα την ποσότητα καρδιο που πήγε σε αυτό. Θα εκπλαγείτε με το πόσο πιο δύσκολο είναι να κάνετε από ό, τι φαίνεται. Λοιπόν, κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και πάρτε το αργό. Δεν είναι εύκολο πρόγραμμα.
4. Είναι όλες οι ασκήσεις HIIT
Εντάξει, είπα ψέματα. Δεν είναι όλες οι προπονήσεις HIIT, αλλά σίγουρα αισθάνεται έτσι. Η Kayla προγραμματίζει σε κάποια καρδιο LISS (σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης) κάθε δεύτερη μέρα, αλλά εξαρτάται από το τι σκοπεύετε να κάνετε.
Υπάρχουν τρεις προπονήσεις HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης) την εβδομάδα, διάρκειας 28 λεπτών. Αυτό που το καθιστά δύσκολο είναι να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε τόσους γύρους ενός κυκλώματος σε 7 λεπτά, να ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και να το επαναλάβετε ξανά, για συνολικά τέσσερις γύρους. Το βασικό σημείο του HIIT είναι να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό επάνω, οπότε αν αισθάνεστε ότι πεθαίνετε, το κάνετε σωστά.
5. Είναι πολύ τετραπλή δουλειά
TBH, αν θέλετε να δημιουργήσετε λεία, αυτό δεν είναι το πρόγραμμα για εσάς. Υπάρχουν πολλές καταλήψεις, άλματα και πνεύμονες, και καταστρέφει απολύτως τα τετράκλινα. Όμως, δεδομένου ότι καμία από τις προπονήσεις δεν επικεντρώνεται πραγματικά σε γλουτούς και μπλοκάρει, δεν κάνει πολλά για την πίσω πλευρά σας.
6. Πρέπει να τεντώσετε
Το BBG του Kayla περιλαμβάνει μια συνεδρία χαλάρωσης (τέντωμα) για μετά την προπόνηση σας, κάτι που είναι υπέροχο, αλλά σίγουρα θα πρέπει να τεντώσετε και πριν την προπόνηση. Το να πας σε άκαμπτο, για να πηδήξεις και να καταλάβεις, θα κάνει έναν αριθμό στους μυς και τις αρθρώσεις σου. Και θα πρέπει σίγουρα να ρίξετε αφρό οποιαδήποτε πιθανότητα έχετε. Η κύλιση αφρού μπορεί να βλάψει, αλλά βοηθά στην επιτάχυνση της ανάνηψης απελευθερώνοντας το γαλακτικό οξύ στους μυς σας.
7. Πρέπει να δεσμευτείτε πλήρως στο πρόγραμμα
Αυτό δεν είναι μυαλό. Δεν μπορείτε να περιμένετε να λάβετε τα αποτελέσματα του Instagram εάν δεν το κάνετε. Είναι ένα πρόγραμμα με βάση το καρδιο, το οποίο είναι εγγυημένο ότι θα σας βοηθήσει να ταιριάξετε αν απλώς αφιερώσετε χρόνο σε αυτό. Και με το να είναι μόνο 28 λεπτά την ημέρα, δεν υπάρχει δικαιολογία. Το πρόγραμμα είναι έτοιμο για εσάς, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το πάρετε μέρα με τη μέρα.
8. Υπάρχει μια φοβερή κοινότητα BBG
Στο Instagram, υπάρχει ένα επίσημη κοινότητα BBG που δημοσιεύει αναφορές για συναντήσεις σε ομάδες, παρακινητικά αποσπάσματα και εικόνες προόδου αυτών που βρίσκονται στην κοινότητα. Είναι μια καταπληκτική πηγή που πρέπει να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε και τα κίνητρα για να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα.
Γνωρίζοντας αυτά τα πράγματα πριν ξεκινήσω το BBG θα έκανε σίγουρα τη διαδικασία ευκολότερη. Ειδικά αν είστε νέοι στο γυμναστήριο και χρησιμοποιείτε τον οδηγό για να ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους σας. Η εύρεση οποιασδήποτε δικαιολογίας για να σταματήσει μπορεί να είναι η μεγαλύτερη πρόκληση, και αν το ήξερα όλα αυτά, θα ήμουν καλύτερα διανοητικά προετοιμασμένος.
